Pitkään, minulla oli tapana vitsailla, että jos minulla olisi joskus yhtye, nimittäisin sen Tap to Snoozeksi. "Napauta torkkua" näkeminen ja sen jälkeen painaminen iPhonessa oli vuosia vain osa jokapäiväistä elämääni. Se oli seuraavaksi paras asia nukkua ilman herätysaikaa, kuten viikonloppuisin (mikä oli osa torkkujaksoa). Maanantaista perjantaihin napautin pois - aina vain napauttamalla, napauttamalla tappaen torkkuaksesi, joskus kuusi kertaa aamulla. Sitten sain tietää kauhistuttavasta uni-dokumentista, joka - unen teeman kanssa - herätti minut epäterveellisistä nukkumistottumuksistani. National Geographicin unettomuus Amerikassa avasi silmäni kokonaan ja esitteli minut kansalliselle unihäiriöasiantuntijalle, joka kertoo, että paras yksittäinen unitapa, jonka voit itse käyttää, herää samaan aikaan joka päivä (myös viikonloppuisin). Olen sittemmin oppinut paljon siitä, kuinka todella haitallista on painaa torkkua, kun hälytys soi, ja miksi on niin tärkeää olla tekemättä.
Miksi painat torkkutoimintoa? Torkkutoimintopainikkeen painamisen takana oleva yksinkertainen motivaatio haluaa nukkua edelleen. Koska olet edelleen väsynyt, kun hälytys soi - et ole valmis nousemaan sängystä, haluat "vain viisi minuuttia lisää" tai "20 minuuttia lisää", koska tunnet silti uneliaisuutta ja uupumusta. Haluat enemmän unta, tuntuu vähemmän väsyneeltä. Ongelma? Et todellakaan tunne vähemmän väsynyt nukkumalla torkkupainikkeen ohi, koska et saa sellaista unta, jolla on merkitystä. Se ei ole levollista ja korjaavaa. Itse asiassa se hämmentää järjestelmääsi, häiritsee unisykliäsi ja tekee sinusta pörröisemmän ja hitaamman sekä samana päivänä että pitkällä aikavälillä. Pohjimmiltaan, painamalla torkkua, asetat kehosi kirjaimelliseen vastakohtaan sille, mitä haluat saavuttaa painamalla sitä. Tästä syystä:
Kuinka "Torkun" lyöminen vaikuttaa unisykliisi
Torkkutoiminnon painaminen tarkoittaa, että heräät eri aikoina, koko ajan. Ehkä se on viisi minuuttia yksi päivä ja 17, 25 tai 30 toinen. Ehkä se on täysi 40 minuuttia maanantaina tai jopa tunti, kun aamukokous peruutetaan. Riippumatta torkkamuodon virheellisestä mallista, et asettamalla yhtä tiettyä aikaa herätä ja herätä silloin, heität pois kehosi sisäisen kellon, ja sen luonnollinen vuorokausirytmi ei ole silloin synkronoitu. Kun annat kehosi toimimaan yhtenäisen kellon sykliin, se tekee asioita puolestasi helpottamaan heräämistä. Noin tunti ennen heräämistä uni muuttuu luonnollisesti kevyemmäksi ja kehosi alkaa lähettää aivoillesi signaaleja, että on aika herätä pian ja tuntea oloaan valppaaksi. Kun nukut hälytyksen ohitse ja torkut päivittäisen oivalluksesi edessä, kehosi ei kykene ennustamaan tätä jatkuvaa herätysaikaa ja lähettämään sopivia signaaleja, jotta voit nousta ja mennä oikeaan aikaan. Ensinnäkin nämä signaalit sisältävät kehon lämpötilan ja kortisolitason nousun, mikä saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja valmiimmaksi lyödä maahan. Eikä kehosi pysty lähettämään sopivia signaaleja, jotta voit tuntea uneliaisuuden yöllä, kun torkutat vasemmalle ja oikealle, joten et saa signaaleja, jotka tuulettuvat ja menevät sänkyyn kunnollisella tunnilla.
Vaikka olisit todella hyvä unen aikataulun pitämisessä, kun painat torkkua täällä ja siellä ja annat itsesi mennä takaisin nukkumaan, kehosi ei ole valmis herättämään sinua luonnollisesti toisen kerran. Joten kun hälytys sammuu, vaikka muutama minuutti ensimmäisen kerran heräämisen jälkeen, kehosi ja aivosi eivät lähetä näitä luonnollisia vihjeitä heräämään, koska se ei tiedä mitä tapahtuu - joten tunnet olosi väsyneemmäksi .
Ja sitten on osa unisyklin häiritsemistä. Kun heräät takaisin, kun olet herännyt (ja sitten nukahtanut) aikaisemmin, keskeytät röyhkeästi unisyklin, joka yrittää täyttää itsensä; se johtaa utuiseen, sumuiseen tilaan, joka voi kestää jopa neljä tuntia heräämisen jälkeen.
Ratkaisu torkkutoimintoon
Joten viimeinen rivi? Torkut, menetät todella. Ratkaisu on asettaa hälytys viimeisimmälle mahdolliselle ajalle, joka antaa sinulle vielä aikaa valmistautua ja mennä töihin tai kouluun ajoissa. Ajattele sitä tällä tavalla: Oletetaan, että herätit herätyksen kello 7:15 useimpiin aamuihin, mutta kun se sammuu, torkut viisi, sitten 10, sitten 15 minuuttia, koska tiedät, että sinulla on todella kello 7:30 asti nousemaan myöhässä. Aseta sitten hälytys ensin kello 7.30, typerä!
Lauren Hale, unentutkija ja ennaltaehkäisevän lääketieteen apulaisprofessori Stony Brookin kansanterveysohjelmasta, sanoo: "Tunnen ihmisiä, jotka asettavat hälytyksensä 30 minuuttia aikaisempaa kuin sen pitäisi olla, jotta heillä voi olla ylimääräinen puoli tuntia levoton nukkua, jossa heidän on säännöllisesti tarkistettava kello. Kuka haluaa sen ?! Haluat unesi olevan mahdollisimman syvä ja keskeytymätön. Torkkutoiminnon painaminen kuultuasi ensin hälytyksen ei auta sinua saamaan syvän korjaava uni, jota etsit. "
Hale sanoo, että jos sinulla on vielä vaikea herätä aamulla, arvioi, mihin aikaan menet nukkumaan, tai mieti unen laatua. "On paljon käyttäytymis-, sosiaalisia ja ympäristötekijöitä, jotka voit muuttaa parantamaan uniasi, jotta arvokkaat aamuminuuttisi eivät sisällä taistelua summerin kanssa." Tarkista parhaat ympäristön lepotilat ja varmista, että annat itsellesi tarpeeksi aikaa lopettaa, ei elektroniikkaa.
