Tervetuloa sarjaan #SaveOurSundays, jossa käsittelemme sunnuntain pelottelua ja ahdistusta työviikkoa kohden. Tarkista joka viikko, kuinka voit ottaa viikonloppusi takaisin ja aloittaa maanantain paremmin.
Se alkaa aina vatsassani. Tiiviys, joka hitaasti kasvaa kuperoksi ja sitten uudeksi ja uudeksi. Usein mieleni alkaa kilpailla tehtäväluettelon läpi, joka avautuu nopeammalla ja nopeammalla leikkeellä, kunnes se on vain hämärtää "pitäisi" ja "tarve" ja "älä unohda". Toisinaan se on vain sellaista selittämätöntä melankoliaa, joka yleensä varataan loppukesän auringonlaskuille ja erityisille kappaleiden sanoituksille. Nämä ovat sunnuntai-pelkoni, ja olemme oppineet tuntemaan toisensa hyvin koko elämäni ajan.
Tarpeeksi meistä kokee nämä ahdistuksen ahdistukset sunnuntain peloista ansaitessaan paikan kulttuurileksikossamme. Se on meemi, jota me kaikki rallimme ympäriinsä peukaloitaessa Instagram-syötteitämme sängyssä maanantaina. Väittäisin jopa, että hyväksymme sen yksinkertaisena totuutena aikuisuudesta, kuten verot ja pitkät jonot DMV: ssä. Vaikka en koe sunnuntai-pelotteluja melkein yhtä paljon kuin ennen, olen havainnut, että riippumatta siitä, kuinka paljon rakastan työtäni tai pelkään viikkoa eteenpäin, en ole koskaan täysin immuuni tälle ilmaisevalle äänenvoimakkuudelle.
Totuus on, että tiede ei kerro meille vain, että se on hyvin todellinen ilmiö, vaan että se on vältettävissä oleva. "(Sunnuntai-pelot ovat oikeastaan vain muoto ennakoivasta stressistä", sanoo New Yorkin kansalainen psykologi Heather Silvestri. Hän väittää, että vaikka on helppoa joutua ansaan nähdä viikko sarjana askareita, pelon tunteen vähentäminen saattaa vain johtaa asenteen säätämiseen. Opettele lähestymään sitä alla.
Miksi olen niin ahdistunut?
Hopeavuori on, että aivosi yrittävät yksinkertaisesti tehdä työnsä. "Sunnuntai-pelotteluilmiö johtuu ennaltaehkäisevästä taistelu- tai lentokokemuksesta, joka antaa lisämunuaisillemme signaalin tulvata kehoamme stressihormoneilla adrenaliinilla ja kortisolilla", Silvestri sanoo. "Kun psyykkemme havaitsee nämä signaalit, alamme miettiä kaikkia syitä, miksi tämä pelko tarttuu meihin. Nyt on alkanut itsensä ylläpitävä sykli, jossa tunnemme fysiologista stressiä. Pelko, tunne sitten enemmän stressiä ja lähdemme päinvastoin sunnuntain pelkoihin. " Tätä, rakkaat lukijat, kutsumme "kierteeksi".
Kasvoin rakastamaan työni aikaisemmin, koska on tärkeää huomata, että tämän ahdistuksen puhkeamisen syyt eivät välttämättä aina tunnu täysin ilmeisiltä. (Itse asiassa, kuten Silvestri toteaa, tunne, että sinun ei pitäisi olla ahdistunut, jatkaa vain spiraalia.) Jos ajattelet sitä, kulttuurimme on asettanut meidät katsomaan viikonloppuja peliaikana ja arkipäiviä olemaan pyhempiä tavoilla, jotka ulottuvat kauas työn ulkopuolella.
On olemassa muita suoritettavia tehtäviä, työviereisiä toimintoja, joihin on osallistuttava, noudatettavia hälytyksiä ja kirjattavia harjoituksia. Kääntöpuolelta, sanoo Silvestri, "näemme itsemme mahdollisesti ylikompensoivan viikonloppuisin juomalla liikaa, pelaamalla liian kovaa, saavuttaen ja siten säästämällä liian vähän. Kannella on sitten pinoa meitä vastaan, kun sunnuntai-ilta rullaa ja meillä on serotoniinin kaatuminen ja ymmärrä, että juhla on kirjaimellisesti ohi. Uuden puutteen ja korvauksen työviikon miettiminen riittää lähettämään ketään erittäin epämiellyttävään pelon tilaan. " Ja vaikka kaikkein vaikein asia, jonka teit koko viikonlopun, oli The Walking Deadin katsominen, viikko ei makaa voi olla vaikea pilleri niellä.
Ammattilaisvinkki # 1: Tee arkipäivistä taas hauskaa
Ratkaisu, osoittautuu, saattaa olla hyvien vanhanaikaisen itsepalvelun aikatauluttaminen sunnuntaina, varmasti, mutta myös koko viikon ajan. "Pippuroi arkipäivääsi missä vain voit helpommin ja nautinnollisemmin, on hieno vastalääke heidän pelkäämiseen", sanoo Silvestri.
Aikaa mehukas joogatunti maanantai-iltaan, jotta tiedät etukäteen, että sinulla on suunnitelma rentoutumiseen. Keskiviikon happy hour on loistava tapa puhaltaa höyryä ystävien kanssa ja hajottaa viikko. Ja jos ajatus lisätä uusia suunnitelmia kiireiseen aikatauluusi korostaa sinua vielä enemmän, niin se on myös siistiä! Ei-sanominen on hyvin aliarvioitu itsehoito.
Tarkoituksena on kääntää tämä viikko-viikonloppu-binääri päähänsä niin, että vaikka et välttämättä odottaisi tiistaina yhtä paljon kuin lauantai, se auttaa pienentämään kuilua, karkaisemalla taistelun tai lennon vastausta aivosi. Ja koska meillä on taipumus kiinnittyä asialistamme stressaavampiin osiin, harkitse itsesi muistuttamista kaikista hyvistä asioista, joita sinun on myös odotettava. Itse asiassa kirjoita se muistiin.
"Kannustan myös ihmisiä löytämään mahdollisimman paljon sisäistä yhteyttä työhönsä ja arkipäivän tehtäviinsä", Silvestri sanoo. "Kun tunnemme olevamme aktiivisia agentteja arkipäivän elämässämme, meillä on taipumus pelätä heitä vähemmän."
Pro-vinkki # 2: Tee itsellesi palvelus perjantaina
Tuo lakkaamaton henkinen tarkistuslista? Laita se nukkumaan kirjoittamalla todellinen, ennen kuin aloitat viikonlopun. "Vaikka tehtäväluettelot voivat sortaa yhtä paljon kuin auttaa meitä, perjantaina on usein hyödyllistä kirjoittaa lyhyt luettelo tehtävistä maanantaiaamuna, jotta aloitat arkipäivän kokemuksesi järjestäytyneenä ja määrätietoisena", Silvestri sanoo. Kiität perjantaina sunnuntaina.
Pro-vinkki # 3: Ota takaisin sunnuntai
Tämä on aika olla ennakoiva kaikissa rituaaleissa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja tyytyväiseksi. "Tarkoituksenmukainen rentoutumisen ja palkkioiden lisääminen sunnuntaisi voi viedä pitkän matkan kohti viikonloppun loppuun mennessä kertyneiden negatiivisten vaikutusten ja ahdistuksen poistamista", sanoo Silvestri. "Kun on kyse sunnuntapelien ohittamisesta, sovelletaan kaikkia tavanomaisia rauhoittavia ja keskittämisstrategioita: mietiskelyä, maltillista liikuntaa, joogaa ja päiväkirjaa."
Kokemukseni mukaan auttaa myös olemaan pelkäämättä itse pelottavia - ahdistuksen ennakointi näyttää saavan sen vain aikaisemmin. Sen sijaan, jos vatsakivut alkavat, ota aikaa tunnustaa ja osoittaa myötätunto tunteitasi kohtaan. Olisit yllättynyt: Joskus pelkkä hyväksyminen, että olet stressaantunut ja / tai surullinen, viikonloppu on ohi, riittää ajamaan tunteen pois.
Seuraavaksi: Nämä aamujaksot ovat energisempiä kuin laukaus espressoa.
