HIIT-harjoitukset - muuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu - ovat melkein jokaisen kouluttajan paras valinta pelkästään yhdestä syystä: ne tuottavat todellisia tuloksia.
"Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on pohjimmiltaan mikä tahansa harjoitus, jossa vuorotellen voimakkaat aktiviteetit ja kiinteät vähemmän intensiivisen toiminnan tai jopa täydellisen lepoajan jaksot", kuntoasiantuntija Tanja Djelevic kertoi meille, kun etsimme tapoja leikata harjoituksemme kahtia ja saada nopeammat tulokset (spoilerihälytys: se on todella mahdollista).
Esimerkiksi HIIT: n kannattajat väittävät, että täydellä voimalla juokseminen lyhyiden lepojaksojen välillä polttaisi enemmän rasvaa ja antaisi parempia tuloksia kuin juoksu samalla tasaisella vauhdilla saman ajan; tätä väitettä tukee myös lukuisia tieteellisiä tutkimuksia.
Toinen HIIT-harjoittelun etu: ne ovat erinomaisia niille, jotka kyllästyvät helposti (kuulla, kuulla!). Sen sijaan, että vyöhyke olisi jälleen elliptinen tai juoksumatto, olet melkein pakko pysyä keskittynyt ja siten motivoitunut HIIT-harjoituksessa koko ajan.
Harvat asiat ovat pahempia kuin tylsä harjoitus - kiduttava harjoittelu, joka on tehoton, on yksi niistä asioista. Siksi olemme koonneet joitain parhaita HIIT-harjoituksia verkosta kaikkialle. Olitpa mieluummin HIIT: n kautta sydän- tai painon (tai molempien yhdistelmän) avulla, löydät edellisen treenin, joka sopii vartaloasi virkistäviin, rasvaa polttaviin toiveisiisi.
Jatka vierittämistä ja valmistaudu lyömään sitä (ei sanaa)!
Kolme erää viidestä harjoituksesta - tehty ja tehty.
Älä anna sen huijata, että tämä on vähävaikutteinen harjoitus. Se saa sinut hikoilemaan ja antaa sinulle hyviä tuloksia.
Tässä on täyspitkä koko kehon harjoittelu, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja sydän.
Kokeile tätä nopeaa 10 minuutin harjoittelua julkkisvalmentajan Astrid McGuiren kanssa.
Jos harjoittelu on sinulle kokonaistyö, tämä saattaa olla korjaustoimenpide. Tämä harjoitus tarjoaa eri harjoituksen jokaiselle aikavälille. 25 minuutin pitäisi kulua kuin tuulta.
Tämä 15 minuutin harjoittelu voi olla suloinen paikka nopean harjoittelun poistumiselta tieltä ja tunteen, että olet työntänyt itsesi tarpeeksi kovasti.
