Oletko nähnyt niitä koneita, jotka näyttävät keitettyiltä Pilates-uudistajilta? He ovat studioissa, kuten The Studio (MDR) ja SLT L.A. ja NYC: ssä. Jos et ole koskaan kokeillut sellaista, he voivat näyttää pelottavilta. Saatat jopa kysyä itseltäsi: "Kuinka minusta ei tule syy-yhteyttä, kun teen lankkua ja siirrän vaunua?"
Älä pelkää - olemme täällä selvittämässä asioita. Kuntolaitetta kutsutaan Megaformeriksi, ja se on Sebastien Lagreen ideoita.
Mikä on megamuodostaja?
Megaformer on kuntoilulaite, jossa on liikkuva alusta ja jouset vastusta varten, jota käytetään Lagree Method -harjoituksissa, joihin sisältyy hitaita koko kehon harjoituksia yhdistämään perinteisten pilates-kehonveistosideoiden voimaharjoittelu ja sydän.
Saadaksemme tiedon siitä, mikä tekee Megaformer-harjoituksista niin suosittuja, käytimme kahta Pilates- ja Lagree Method -asiantuntijaa. Ja minun on sanottava, tuntui siltä, että opimme salaisen kädenpuristuksen erittäin mahtavalle harjoitusklubille. Paras osa? Kaikki ja kaikki ovat tervetulleita, myös sinä.
Oletko valmis hyppäämään kanssamme? Jatka lukemista saadaksesi selville kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää ennen kuin aloitat ensimmäisen Megaformer-luokan.
Tapaa asiantuntija
- Lisa Hirsch-Solomon on Los Angelesin The Studio (MDR) -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja. Hänellä on edistynyt Lagree-menetelmän sertifikaatti.
- Christie Wang on sertifioitu pilates-ohjaaja, joka opettaa virtuaalisia ja henkilökohtaisia pilates- ja barre-tunteja Christie's Pilates and Hydrow -kurssilla.
Mitä ovat megaformer-harjoitukset?
Megaformer-kone tarjoaa matalan iskun, koko kehon ja korkean intensiteetin harjoittelun. "Harjoitus kasvattaa lihaksia, vahvistaa sydäntäsi, saa sinut hikoilemaan ja ravistelemaan ja keskittyy hitaisiin, tarkkoihin liikkeisiin", Wang selittää. Toisin kuin perinteiset Pilates reformer -harjoitukset, jotka eristävät tietyt lihakset yksilöllisesti nopeammilla ja kevyemmillä toistoilla ja pidemmillä taukoilla harjoitusten välillä, Megaformer-harjoittelut sisältävät hitaita liikkeitä, joissa käytetään monia lihaksia samanaikaisesti ilman lepoaikaa harjoitusten välillä.
Mitkä ovat megformeriluokat?
"Luokat sisältävät haastavia suuria lihasryhmiä ja vähän tukevia lihaksia yhdistämällä pienen iskun kardio, voimaharjoittelu ja jotkut pilates-innoittamat liikkeet", Wang selittää. "Odotat työskentelevän koneella seisomalla, lankkuilla ja ryömimällä vartaloasi veistettäessä", Wang sanoo. Hän toteaa myös, että tasapainosi testataan, koska olet liikkuvalla alustalla.
Mitä sinun tulisi käyttää megformeriluokassa?
Vaikka paras vaatetus sinulle on pitkälti henkilökohtaisen mieltymyksen asia, Wangilla on joitain neuvoja: "Suosittelisin mitä tahansa saumattomia - ei vetoketjuja tai outoja painikkeita, jotta ne eivät esty ja vahingoittavat laitetta." Hän ehdottaa tiukkoja kuntoiluvaatteita, koska se antaa ohjaajalle helpomman nähdä muotosi ja tehdä korjauksia. On myös tärkeää käyttää sukkia, joissa on tarttujat pohjassa liukastumisen estämiseksi.
Suosituimmat vinkkimme, jotta saat kaiken irti megaformer-harjoituksestasi
Ota ensin johdantokurssi.
"Intro to (MDR) -luokassamme ohjaaja osoittaa Megaformerin käytön, valvoo asiakkaan linjausta ja tekniikkaa koko luokassa ja rohkaisee säätämistä tarvittaessa", Salomon selittää. Esittelyistunnossa opit myös erilaiset asennot edessä, vaunussa ja takana. Älä huoli; jokaisessa luokassa ohjaaja on siellä opastamassa sinua.
Tuo vettä.
Hydratoituminen on aina tärkeää, mutta vesi on erityisen välttämätöntä Megaformer-harjoituksissa. Sinä huulet, turvotat ja hikoilet paljon enemmän kuin perinteisessä Pilates-uudistaja-luokassa, joten sinun on vaihdettava nämä nesteet.
Saavu muutama minuutti aikaisemmin.
Pääset luokkaan 10-15 minuuttia aikaisemmin, jotta voit olla paikalla ja tavata ohjaajan tuntematta kiirehtimistä. ”Niin usein kiirehdimme muutaman minuutin myöhässä harjoitteluluokkaan. Paitsi että sinulla on hullu ajattelutapa / asenne tulossa luokkaan, saatat menettää lämmittelyn ”, Wang sanoo. "Kehosi lämmittäminen on niin tärkeää, jotta saat kaiken irti harjoittelustasi."
Kiinnitä huomiota ohjaajaasi.
"Muista kuunnella opettajan ääni- ja visuaalisia vihjeitä ja säädä kehoasi peilien avulla, jos niitä on saatavana", Wang toteaa. "Oikeiden asioiden tekeminen ensimmäisellä kerralla auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoituksesta."
Sen ei pitäisi tulla helpommaksi.
"Kaikki luokat ovat intensiivisiä, mutta älä anna sen estää sinua", Salomo sanoo. ”He eivät koskaan tule helpommiksi, mutta tunnet itsesi vahvistuvan joka kerta, mikä motivoi sinua palaamaan takaisin! Ja tulet tuntemaan tulokset hyvin nopeasti. "
Kuuntele kehoasi.
Ohjaajat tarjoavat muutoksia niille, joilla on vammoja tai jotka kamppailevat liikkeen kanssa. Ja jos haluat lopettaa, lopetat. ”Kukaan ei tuijota sinua. He kaikki keskittyvät vain yrittämään saada se läpi ", Salomo sanoo." Luulen, että kaikilla luokan jäsenillä on välitön side, koska sinun on oltava fyysisesti ja henkisesti vahva, jotta haluat osallistua tähän luokkaan. " Muistatko, kuinka sanoimme, että se tuntuu hyvältä harjoitusklubilta?
Johdonmukaisuus on avainasemassa.
"Suosittelemme aina kolme kertaa viikossa ja lisäämme neljännen, jos valmistaudut erityiseen tapahtumaan, kuten häät", Lisa kertoo. "Kehosi täytyy parantua, joten suosittelemme taukoja luokkien välillä."
Ole kärsivällinen.
"Anna sille viisi tai kymmenen kertaa, ennen kuin lopetat kalan tunteen vedestä ja pidät kiinni siitä", neuvoo Salomo. "Lupaan teille, se muuttaa elämää - sekä fyysisesti että henkisesti."
Megaformer-harjoitusten edut
Ne ovat vähävaikutteisia, korkean intensiteetin harjoituksia.
Salomo kertoo, että Megaformer-harjoitukset aiheuttavat vähän tai ei lainkaan vaikutusta niveliin, toisin kuin juoksu ja hyppynaru. Pieni vaikutus ei kuitenkaan tarkoita sitä, että harjoittelu on matalaa. Megaformer-harjoitukset on suunniteltu sekoittamaan voimaharjoittelu sydämeen tehokkaaseen yhdestä kahteen lyöntiin. "Hitaat neljän laskennan liikkeet ja jatkuva jakso siirtymästä toiseen, joka sisältää kaikki lihasryhmät joka kerta, lisää sykkeesi, lihakset tärisevät ja hiki vuotaa sinusta", Salomo sanoo.
Ne työskentelevät koko kehollesi.
Wang toteaa, että Megaformer tarjoaa koko kehon harjoittelun, joka auttaa vahvistamaan kaikkia tärkeimpiä lihaksiasi. "Voit odottaa tuntevasi palovammoja etenkin käsivarsissasi, ytimessäsi, takareissuissasi, pakaroissasi ja nelosissa", hän sanoo. Megaformer-harjoitukset ovat osuneet myös kaikkiin kuntoilun viiteen komponenttiin: lihasvoimaan, lihaskestävyyteen, sydän- ja verisuonikestävyyteen, joustavuuteen ja kehon koostumukseen. Tämä tarkoittaa sitä, että joka kerta kun osallistut Megaformer-luokkaan, kehosi saa ison räjähdyksen.
Ne vahvistavat ydintäsi.
Koska olet liikkuvalla alustalla, Megaformer-harjoittelu vaatii sinua sitouttamaan ytimesi koko ajan tasapainon ja vakauden saavuttamiseksi. Joten vaikka sävytät kaikki lihakset, Megaformer-harjoitukset ovat erityisen hyviä rakentamaan ydinvoimaa. Vahva ydin auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja voimakkaaksi kehossasi, se auttaa myös liikkumaan tehokkaammin, ylläpitämään oikeaa ryhtiä ja ehkäisemään vammoja.
Ne ovat tehokkaita.
Koska Megaformer-harjoitukset ovat korkean intensiteetin ja sisältävät kaikki tärkeimmät lihakset, poltat paljon kaloreita. Ja vaikka liikunta on paljon enemmän kuin kaloreiden polttaminen ja laihdutus, tuntuu aina hyvältä kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Ne ovat tehokkaita.
"(Koska) rutiinit muuttuvat ja kehittyvät jatkuvasti, kehosi ei koskaan sopeudu harjoitteluohjelmaan", Salomo selittää. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta positiiviselta, hän selventää: "Se ei koskaan tule helpommaksi, mutta vahvistat jatkuvasti, mikä on lopullinen motivaattori."
Ne vahvistavat mielesi ja kehosi välistä yhteyttä.
Suosikkiharjoituksemme ovat ne, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme luottavaisiksi, voimakkaiksi, vahviksi ja hyviksi kehossamme. Megaformer-harjoitukset tekevät juuri niin. Wang sanoo, että ne todella yhdistävät sinut kehoosi. "Tunnet olosi tasaantuneemmaksi kehossasi ja sinulla on paljon enemmän ydinvoimaa sekä kehon tietoisuutta ja hallintaa", hän sanoo.
Megaformer vs. perinteinen pilates
Wang huomauttaa, että vaikka sekä Megaformerilla että perinteisillä Pilates-uudistajien treeneillä on yhtäläisyyksiä, kuten ydinvoiman rakentaminen, kehon virkistäminen ja mielen ja kehon yhteyden parantaminen, niillä on myös useita eroja. ”Ensimmäinen ero on itse laitteistossa. Megaformer on muokattu uudistaja, jonka on luonut Lagree. Sen lisäksi, että siinä on lisäjousia, ylimääräinen alusta ja enemmän vetovoimaa (ja muita modifikaatioita, kuten aukkoja), se "suunnitelma" näyttää hyvin erilaiselta kuin perinteinen uudistaja, joka käyttää Joseph Pilatesin alkuperäistä mallia ", Wang selittää.
Varusteluerojen lisäksi myös harjoittelumenetelmät vaihtelevat. "Megaformer-luokka viettää melkein koko ajan selästäsi käyttäen liikuntamenetelmää, joka muistuttaa enemmän kuntosalin painonnostoa", Wang sanoo. Megaformer-harjoituksiin liittyy hyvin hitaita, hallittuja liikkeitä, joihin liittyy useita lihaksia kerralla. "Ajattele koneen keuhkoputkia tai punnerruksia", Wang sanoo. Koska yksi tavoitteista on voiman rakentaminen, vastus on yleensä suurempi kuin perinteisissä uudistajaharjoituksissa käytetty. Lisäksi perinteisiin reformaattoriharjoituksiin liittyy nopeampi ja lukuisampi toistoja käyttämällä eristettyjä lihaksia, ensisijaisena tavoitteena on kohdistaa keho ja virkistää lihaksia pikemminkin kuin rakentaa voimaa ja saada sydänharjoittelu.
Saattaa tuntua yllättävältä, että Megaformer-menetelmä, sen huomattavasti hitaammilla liikkeillä, nostaisi sykkeesi enemmän kuin kevyempiä, nopeammia liikkeitä. Mutta toisin kuin perinteiset Pilates reformer -harjoitukset, joissa on runsaasti lepoa jokaisen harjoituksen jälkeen, Megaformer-harjoituksissa sinun on siirryttävä liikkeestä toiseen liikkumiseen ilman lepoa. Tämä pitää sydämesi jytinä koko ajan, mikä tekee intensiivisestä harjoittelusta.
Parhaat tuotteet megaformer-harjoituksille
Vaikka et teknisesti tarvitse mitään erityistä Megaformer-harjoitteluihisi (Megaformerin lisäksi!), Asiantuntijamme suosittelevat seuraavia tuotteita, jotta treenit olisivat mukavampia ja olkaamme entistä hauskempia.
Tyttöystävän kollektiiviset puristavat korkean tason leggingsit
Girlfriend Collective Dew Compressive High-Rise Legging 68 dollaria
Paitsi, että nämä ovat erittäin söpöjä ja tulevat hauskoilla väreillä, ne ovat myös miellyttävän mukavia, valmistettu kestävästi ja tarjoavat tukea myös kaikissa oikeissa paikoissa.
Hydroflask Wide Mouth -vesipullo
Hydroflask 32 oz leveä suu w / olkikannella 50 dollaria
Muistatko, kuinka sanoimme, että sinun täytyy tuoda vettä luokalle? Harkitse tätä pulloa. "Käytän tätä melkein joka päivä", Wang sanoo. "Olki helpottaa veden juomista, ja rakastan sitä, että se kantaa paljon, joten minun ei tarvitse täyttää usein."
Bombas Gripper Nilkkasukat
Bombas Naisten Gripper-nilkkasukat $ 14
Salomo vaatii kaikkia osallistujia käyttämään pitosukkia luokkien aikana turvallisuussyistä. Näissä viihtyisissä Bombas-sukissa on saumaton varvas, hunajakenno kaarijärjestelmä tukea varten ja läpipainopakkaus. "Kahva estää liukastumista hiki ja (pois) Megaformer", toteaa Salomon. Lisäksi, kuten kaikkien Bombas-sukkien kohdalla, yritys lahjoittaa parin tarvitsevalle, kun ostat sellaisen. Kuinka siistiä?
Ursa Major Hoppinin tuore deodorantti
Ursa Major Hoppinin tuore deodorantti 18 dollaria
No, sanoimme, että Megaformer saa sinut hikoilemaan, mutta tämä deodorantti on peitetty. "Käytän tätä ennen harjoittelua", Wang sanoo. "Rakastan, että se on puhdas ja tuoksuu hämmästyttävälle!"
TriggerPoint GRID -vaahtotela
TriggerPoint GRID -vaahtotela 35 dollaria
Jos Megaformer-harjoitukset ovat yksi asia, ne ovat intensiivisiä. Auta helpottamaan kipeitä lihaksia harjoittelun jälkeen tällä vaahtotelalla.
Toimittaja, joka vihaa liikuntaa, sijoittaa viisi harjoittelua suurimmasta vähiten kiduttavaan
