Autamme sinua saavuttamaan terveyttä ja kuntoa koskevat tavoitteet, napautimme Karena ja Katrina Tone It Up -palvelusta heidän neuvonsa puolesta. Täällä he antavat sinun tutustua kaikkiin wellness-salaisuuksiinsa sekä muutamia vinkkejä matkan varrella.
Vahvan ytimen veistäminen on välttämätöntä kaikelle, mitä teet, harjoittelustasi aina niin yksinkertaiseen kuin sängyssä istuminen! Ytimen käyttäminen lisää tasapainoa, suojaa sinua loukkaantumisilta ja auttaa sinua seisomaan korkealla ja itsevarmalla.Oikealla muodolla voit sävyttää ja vahvistaa vyötärölinjaasi olennaisesti jokaisella harjoitusliikkeellä. Parhaat naisten ydinharjoitukset voidaan usein suorittaa käyttämällä vain omaa painoasi ja niitä on helppo harjoitella kotona. Toiset vaativat vain yksinkertaisia laitteita, kuten käsipainot. Tänään jaamme viisi parasta liikettämme vahvistaaksemme ja sävyttämällä upeaa ydintäsi.
Käy läpi kolme kierrosta ytimen veistosta alla. Sinulla on tämä.
Deadlift
Sävyttää saaliisi ja niskasi ja vahvistaa alempaa vatsasi.
Aloita seisominen jalat lonkan leveydellä toisistaan pienellä taivutuksella polvissasi pitämällä käsipainoja lantion edessä. Saranaa hitaasti eteenpäin lantiosta, kun tartut alempaan vatsasi ja lasket käsipainot alas kohti maata, seuraamalla painoja sääresi varrella. Varmista, että selkäranka on neutraali ja polvissasi on pieni taivutus. Käytä saalista vetääksesi painot takaisin ylös ja palataksesi alkuun. Suorita 21 toistoa. Yritä suorittaa pudotussarja haastamaan kehosi. Aloita joukolla raskaampia painoja ensimmäisten seitsemän toistoa varten, laske sitten keskipainoihin seuraaville seitsemälle ja täytä viimeiset seitsemän kevyemmillä painoilla.
Seisova polvi kyynärpäästä
Sävyttää vyötärölinjaasi.
Aloita seisominen kädet taivutettuna rinnan edessä. Taivuta toinen jalka rintaasi kohti ja tuo samalla vastakkainen kyynärpää polvelle. Vaihda puolta.
Suorita 21 toistoa kummallakin puolella.
Venäjän kierre
Sävyttää vyötärölinjaasi.
Pidä yhtä käsipainoa molemmin käsin rinnan edessä ja istu takaisin V-asentoon polvet taivutettuina ja sydän kiinni. Kierrä rinta ja käsipaino toiselle puolelle ja kierrä sitten toiselle.
Toista 21 toistoa molemmin puolin.
Yritä suorittaa pudotussarja haastamaan kehosi. Aloita joukolla raskaampia painoja ensimmäisten seitsemän toistoa varten, laske sitten keskipainoihin seuraaville seitsemälle ja täytä viimeiset seitsemän kevyemmillä painoilla.
Lankku Tuck hyppää
Vahvistaa koko ytimesi samalla nostaen sykettäsi ja aineenvaihduntaa.
Aloita lankkuasennossa ranteet suoraan hartioiden alapuolella ja ydin kiinni. Hyppää jalkasi kohti rintaasi ja laske varpaillesi. Hyppää takaisin lankulle.
Suorita 21 toistoa.
Pallon murtuma
Sävyttää ytimesi.
Makaa pallolla niin, että selkääsi tuetaan, mutta pää on pois pallosta. Taivuta polvet edessäsi jalat lantion leveydellä toisistaan tueksi. Aseta kädet pään taakse ja murskaa hitaasti. Käytä ydintäsi välttääksesi niskaasi vetämistä eteenpäin. Laske hitaasti alaspäin.
Suorita 21 toistoa.
Haluatko vielä enemmän veistoksia? Liity # TIU21 Challenge -ohjelmaan saadaksesi vinkkejä, motivaatiota ja ilmaisia päivittäisiä Toning Moves -tapahtumia saadaksesi vielä onnellisimman ja terveellisimmän pudotuksen.
8Joogapalloharjoitukset sävytetylle ytimelle
