Ehkä et ole asettanut jalkaa kuntosalin sisään kuukausien aikana, ja vapisette ajatuksesta juosta juoksumatolla tai nostaa painoja. Tai ehkä olet kokenut kuntosalin kävijä, joka on osunut tasangolle edistyessäsi. Kuntohenkilöstöstäsi riippumatta, meillä on yksi yhteinen asia: Kun olemme valmiita saamaan kunnon, haluamme sen tapahtuvan nopeasti. Yöpyminen olisi mukavaa, mutta emme ole Hulk, joten meidän täytyy saada todellinen. Ja paras tapa tehdä se on luottaa tieteeseen (koska kämmenien pudottaminen kuntosalilla on pesu, ellemme tee sitä oikein).
Pyrkimyksissämme löytää harjoitukset, jotka saavat meidät nopeimmin sävyisiksi, jokaisessa tutkimuksessa oli yksi taustalla oleva yhteinen ominaisuus: korkean aikavälin harjoittelu (tai HIIT).
Mikä on korkean intervalliintensiteetin koulutus (HIIT)?
Korkean sisäisen intensiteetin harjoittelu (HIIT) on harjoittelu, joka koostuu lyhyistä intensiivisen kardiovaskulaarisen harjoituksen jaksoista vuorotellen vähemmän intensiivisten toipumisjaksojen kanssa. HIIT tarjoaa vaikuttavia terveysvaikutuksia, kuten polttavan suuren määrän kaloreita lyhyessä ajassa, menettää rasvaa ja lisätä aineenvaihduntaa.
Ensinnäkin, määritellään mitä tarkoitamme "kuntoon". Luokittelemme tämän lisääntyneeksi lihasten määritelmäksi ja yleiseksi fyysiseksi suorituskyvyksi, eli fyysisemmäksi fyysisemmäksi ja pystymme nousemaan portaita työssä ilman hengitystä. Joten miten voit tehdä tämän lyhyessä ajassa? Tutkimukset viittaavat siihen, että vaihtamalla kestävyysharjoituksia HIIT: lle saadaan samat kardiovaskulaariset ja lihakselliset edut puolet tai kolmasosa ajasta.
Varatut, iloitse: Yksi tunti intensiivistä liikuntaa viikon aikana johtaa rasvan sulamisen tuloksiin enemmän kuin 150 viikoittaista kohtalaista intensiteettiä. Joten vaikka sinun täytyy työntää itseäsi kovemmin näihin lyhyisiin väliajoihin, sinun ei tarvitse treenata niin kauan.
Koko kehon harjoitukset
Mutta ennen kuin kiinnität lenkkarisi ja suunnat juoksumatolle, tiedä tämä: Kyllä, juoksu sprintti- ja palautumisvälillä auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa kuin tasaisella lenkillä, mutta Jessica Matthews, liikuntafysiologi American Councililta Harjoittele, kerrot, että hyödynnät HIIT: n eniten hyötyjä koko kehon harjoituksista, kuten burpees, kettlebell-keinut, lankut jne., Jotka olemme hahmottaneet sinulle alla.
Oletko valmis menettämään enemmän rasvaa lyhyemmässä ajassa? Tässä on joitain parhaita rasvaa puhaltavia HIIT-harjoituksia.
Pullaasi varten
Sinun Abs
Säärillesi
Ylävartaloosi
Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista.
Nämä 9 tekniikkaa tekevät elämästäsi välittömästi paremman
