Harjoittelukulttuuria tulkitaan väärin - että se on vain "fitpo" -klubi, joka on tarkoitettu vieraannuttamaan ja laukaisemaan kuka tahansa, joka ei noudata perinteisiä kauneusstandardeja. Vaikka nämä vaikutelmat johtuvat suoraan naisten ruumiita ympäröivästä vahingollisesta ja sortavasta keskustelusta, jota kollektiivisena kulttuurina vasta nyt alamme puhua. Yksi suosittu vapaa-ajanyrityksen perustaja sanoi: "Jotkut naisten vartalot eivät todellakaan toimi sen hyväksi" viitaten legginsseihinsä. Olen nähnyt niin monia otsikoita, jotka lupaavat pilkata vyötäröni, karkottaa rasvani ja poistaa räpylät. Tällainen retoriikka on vahingollista koko teollisuudelle ja sitä seuraavalle yhteisölle, jonka on tarkoitus auttaa sinua pysymään terveinä ja tuntemaan olosi hyväksi ennen kaikkea muuta.
Joten ajattelin, miksi ei keksiä kaikkia syitä treenata, joilla ei ole mitään tekemistä treffin saamisen tai 14 kilon menettämisen kanssa kahdessa viikossa jonkun toisen ajatuksen vuoksi hyvältä? On olemassa todellisia, tieteen tukemia väitteitä, joiden mukaan viettää aikaa kuntosalilla antaa sinulle enemmän energiaa, apua tuottavuuden ja henkisen selkeyden kannalta, auttaa syvempää, rauhallisempaa unta, parempaa ihoa ja uusien ihmisten tapaamista. Ja tässä on asia: Voit haluta näyttää hyvältä alasti. Ei ole syytä haluta näyttää kehoa, jonka puolesta olet työskennellyt kovasti. On vain tärkeää muistaa, että "hyvä" on subjektiivinen termi, eikä kukaan muu kuin sinä voi määritellä sitä. Alla on kuntoasiantuntijoiden ajatuksia.
1. Stressin vähentäminen
Tatiana Boncompagni, Athletan suurlähettiläs ja Sculptologie-ohjaaja, sanoo: "Jos sinulla ei ole kuumetta tai pahoinvointia, mutta olet melko tukkoinen ja ruuhkainen (kuten sinusta tuntuu, että sinulla on kylmä), voi olla hyödyllistä käyttää tai harjoittaa tarkkaavaisuutta Meditaatio alentaa kortisolitasojasi ja kohtalainen ja matalan intensiteetin liikunta voi avata nenäsi ja auttaa vähentämään stressiä. " Kuntoasiantuntija Christine Bullock lisää, että näissä tapauksissa erittäin matala-intensiteetti (tai jopa vain venyttely) on paras panoksesi.
2. Paremman suhteen luominen kehoosi
"Koska tämä liike todella vaatii sinua keskittymään vatsan puristuksiin ja työskentelemään alemmasta vatsasta, se on täysin henkistä", Boncompagni lisää. "Rakastan kuinka tämäntyyppiset harjoitukset auttavat minua rakentamaan paremman suhteen kehooni. Ne todella saavat minut tuntemaan itseni ruumiillisemmaksi, enemmän iholleni ja siksi itsevarmemmaksi, koska minulla on suurempi mielen ja kehon yhteys. Joten kun harjoittelen vatsani, treenaan myös mieltäni. Se on niin maagista. Se vaikuttaa tapaan, jolla kävelen, tapaan, jolla pidän itseäni, ja tapaan, jolla tunnen ihoni. "
3. Kroonisen selkäkivun hoitaminen
"Ytimen hoitaminen, mukaan lukien alemmat vatsasi, on erityisen hyödyllistä, jos kärsit kroonisesta selkäkipusta (joka liittyy lihasten epätasapainoon tai huonoon ryhtiön). Laihemmat ihmiset näkevät enemmän määritelmää alemmissa vatsoissa vahvistamalla alempaa ab-harjoittelu, mutta se ei suinkaan ole tapa vähentää rasvaa alemmissa vatsalihoissa. Sillä on etuja, jotka ovat paljon enemmän kuin sävytys. "
Adidas Originals Swift Run Trainer Lenkkarit 85 dollaria
4. Osteoporoosin ehkäisy
"Nosta raskaita painoja turvallisesti ja tehokkaasti - jotkut naiset eivät yleensä nosta suuria painoja, koska he ovat hermostuneita näyttämään (suurilta). Suurempien painojen nostaminen ei vain pidä yllä voimaa, mutta se tekee luustasi vahvempia ja auttaa estämään osteoporoosia On 70% mahdollisuus, että naiset voivat saada tämän taudin, joten on erittäin tärkeää treenata ", sanoo Jacqueline Kasen, kehonarkkitehti Anatomysta.
5. Auta motivaation ylläpitämisessä
"Vaikka etenemisen ja loppupelisi on helppo saada kiinni, huomaa vain, että itsearvostamisen löytäminen ei ole vain epäterveellistä - se on tehotonta", wellness-toimittaja kirjoittaa. Tutkimukset osoittavat, että positiivisen kehonkuvan saaminen aluksi tekee sinusta todennäköisemmän jatkaa harjoittelua, todennäköisesti siksi, että teet sen oikeista syistä. "Siitä ei edes mainita, että jos keskityt siihen, kuinka hyvä harjoittelu saa sinut tuntemaan itsesi sen sijaan, miltä se saa sinut näyttämään, vältät paljon todennäköisemmin loukkaantumisen ja palamisen."
Girlfriend Collective High-Rise Bike Short 48 dollaria
Saatavana koossa XXS - XXXL.
6. Hälytyksen, nykyisyyden ja selkeän mielen luominen
Asiantuntijoiden mukaan (ja monilta asiakkailta saatu palaute) aamuharjoitukset voivat lisätä tuottavuutta ja energiatasoa. "Vakaa aamuharjoittelu voi auttaa tuottavuuden, mielialan, stressin ja energiatason suhteen", vahvistaa Burn 60 -valmentaja Katie Jo Zayon. "Suurin osa asiakkaistani sanoo, että he voivat keskittyä paremmin koko päivän aamuharjoittelujemme jälkeen, ja kun he ohittavat sen, he näkevät valtavan eron henkisessä suorituskyvyssä."
Simonen perustajan Simone de la Ruen keho on samaa mieltä. "Haluan sanoa, että aamuharjoitus on parempi kuin aamukuppi kahvia. Liikunta on stimuloinut kehoasi ja mieltäsi ja olet enemmän läsnä. On helpompaa olla tuottava, kun tunnet olevasi valppaana ja täynnä energiaa."
Winhoffer pohtii, "treenaaminen auttaa meitä löytämään ratkaisuja ongelmiin. Ratkaisut tulevat, kun ajattelemme ja tunnemme selkeästi. Harjoittelu auttaa meitä pääsemään uusiin aivohermosoluihin tukemaan henkistä selkeyttä."
7. Endorfiinien vapauttaminen
"Kun olemme töissä, sen jälkeen kun vatsalihakset tulevat sisään ja käsivarret vahvistuvat - tapahtuu jotain uskomatonta", kertoo Karen Lord, sertifioitu Pilates-ohjaaja ja Karen Lord Pilates Movementin perustaja NYC: ssä. "Syvä muutos mielialassa. Tiede kertoo meille, että se on endorfiinivaikutus, ja se on totta, mutta se on hieman lumoavampaa, hieman jännittävämpää. Se on muutoksen taika. Ei vain fyysinen, mutta se on eteenpäin suuntautuva reitti joka kerta aloitat ja pidät jotain hyvää ja fyysisesti uutta. Luulen musiikin suhteen paljon.
"Luulen, että aivomme toimivat kuin levy, joka pyörii levysoittimella. Joskus levy hyppää ja kaivaa syvän uran, joka vain kulkee ympyröissä. Koulutan ihmisiä ja treenaan itseäni liikuttamaan neulaa, kaivamaan itseni ulos, laittaa uudella kappaleella. Se toimii. Katkaise mallit ja rakenna parempia. Lääkäriystävä ja minä puhumme paljon mielenterveydestä ja liikunnasta. Mielenkiintoista, mutta ei yllättävää, että todellinen sitoutunut fyysinen aktiivisuus parantaa tiettyjä lääkkeitä. Olen täällä Tunteet, joita saat, on elämänmuuttaja. "
Manduka eKO Joogamatto 78 dollaria
8. Syvemmän, rauhallisemman unen saaminen
CorePower Yoga -joogajohtajan Heather Petersonin mukaan "Harjoituksella on lyhyellä ja pitkällä aikavälillä uni-etuja", kuten "nukahtaminen nopeammin, nukahtaminen pidempään ja vähemmän väsynyt päivän aikana". Vaikka joogalla on monia terveysvaikutuksia, kuten lisääntynyt joustavuus ja parantunut energia, parempi syy on toinen syy kokeilla sitä. "Jooga luo lihaksille voimaa ja joustavuutta, mikä voi auttaa kehoasi rentoutumaan nopeammin ja auttaa sinua nukahtamaan pidempään."
Peterson jatkaa: "Korjaava jooga auttaa sinua rauhoittamaan hermostoa ja syventämään hengitystäsi, mikä voi olla elintärkeää tasapainottaaksemme fyysiset käytännöt / harjoittelut ja päivittäiset vaatimukset elämässämme." Hän ehdottaa "Lapsen asento / Balasanaa kahdeksi minuutiksi, Lapsen asennon vaihtelua, jossa käännät pään sivulle yhdeksi minuutiksi ja vaihdat sitten etsimään toista tapaa tasapainottaa niskaasi, Kalteva sidottu kulma-asento / Supta Baddha Konasana kahden minuutin ajan. ja jalat ylös muuria / Viparita Karina kolmen minuutin ajan. "
