Mielenterveys on syvästi tärkeä asia, joka jätetään usein huomiotta tai leimataan syvästi. Asiat paranevat, kollektiiviset äänemme kovenevat, mutta jotenkin keskustelemme siitä silti usein hiljaisilla sävyillä - tai jätämme huolimatta omasta mielenterveydestämme kokonaan. Mutta joka viides aikuinen Yhdysvalloissa kokee mielenterveyttä tiettynä vuonna. Joten tässä on asia: Nyt on täydellinen aika käydä avoin, rehellinen keskustelu siitä, miten me todella tunnemme.
Otin yhteyttä pariin asiantuntijaan tavoista vakauttaa ja rauhoittaa epäilyn, ahdistuksen ja avuttomuuden tunteita. Pohjimmiltaan he molemmat päättelivät, että oli parasta luoda "työkalupakki" selviytymismekanismeista ja tarkkailla, miltä sinusta tuntuu jälkikäteen. Vaikka jotkut näistä tunteista voivat olla ohimeneviä (kuten huono päivä tai surullinen tilanne), monet voivat olla mielenterveyden oireita. "Välitöntä epämukavuuttasi on helpompi sietää, jos sinulla on pitkäaikainen hoitosuunnitelma, koska voit muistuttaa itsellesi, että vaikeit aikasi ovat yhä vähemmän ja vähemmän vakavia. Muista, että et ole yksin ja apua on saatavilla", ehdottaa Katrina Gay, johtaja Kansallisessa mielenterveysliitossa.
Omista työkaluista jatka lukemista, jotta löydät helpot ja edulliset tapat kirjautua sisään itsellesi joka päivä.
Puhu jonkun kanssa
"Avaa", ehdottaa New York Timesin myydyin kirjailija, joogaopettaja ja filosofian brändilähettiläs Rachel Brathen. "Tunteiden jakaminen on tärkein osa tunteiden jakamista. Kipu kasvaa pimeässä, joten anna sen päästää." Keskustele ystävien ja perheen kanssa tai käy mielenterveysalan ammattilaisen luona. Minusta tuntuu, että sieluni paljastaminen, kun asiat pahenevat, saa minut tuntemaan oloni kevyemmäksi. Lisäksi se muistuttaa meitä siitä, että emme ole yksin. "Harkitse osallistumista NAMI-yhteyden palautustukiryhmään", Gay suosittelee. Jos se on helpompaa, voit mennä verkkoon osallistua keskusteluryhmään tai hyödyntää tekstiterapiaa.
Tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen joka päivä. Jos sinulla on vaikea päivä, etsi vain yksi.
Saada tarpeeksi unta
"Joidenkin mielenterveysolosuhteiden, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön manian, oireet voivat laukaista liian vähän nukkumista", Gay kertoo. Itse asiassa useissa tutkimuksissa on havaittu, että unihäiriö liittyy hypomanian tai manian puhkeamiseen potilailla. Jotkut koneet auttavat sinua nukahtamaan nopeammin, samoin kuin monet harjoittelut, ruoat ja sovellukset. Saat kattavampia neuvoja tutustumalla yksityiskohtaisiin selontekoihin omien toimittajiemme nukkumiskokeista ja ahdistuksista, uusimmista tuotteista, jotka auttavat sinua pudottamaan, ja kaikesta uudesta asiaan liittyvästä tutkimuksesta yhdessä paikassa.
Harjoittele rentoutumista
"Meditoi", Brathen sanoo. "Vietäminen vain viisi minuuttia hiljaisessa istunnossa keskittyen hengitykseen aamulla voi kääntää koko päivän. Suurin osa pohdittavista ongelmista ja käsittelemistämme asioista vahvistaa mielemme - mitä tapahtuu, kun sukelat hiljaisuuteen?"
"Joogaharjoittelu", Brathen jatkaa Anna savasanassa itsesi olla. Katso mitä tapahtuu. Tiedä, että olet olennainen osa tätä maailmaa ja kaikki, mitä tunnet, on pätevä! Me kaikki tunnemme samat asiat, emmekä aina aina samaan aikaan. Muista - kaikki olet tarpeeksi hyvä. "
Muista, että et ole yksin ja apua on saatavilla.
Hiki
Määritä aika kävellä ulkona tai treenata kotona. Mitä tahansa teetkin, varmista, että se on hauskaa. Liikunta tuottaa luonnollisesti stressiä lievittäviä hormoneja kehossasi ja parantaa fyysistä terveyttäsi. Brathen lisää: "Mene päästäsi ja kehoosi. Kehomme siirtäminen on hieno tapa puhdistaa päämme, ja se auttaa tuomaan tietoisuutemme nykyhetkeen. Saa tapana siirtää kehoasi joka ikinen päivä, riippumatta siitä, mitä päätät tehdä. "
Hallitse aikaa
"Varaa aika itsellesi, hyväksy tarpeesi ja hallitse aikataulua", Gay suosittelee. "Suunnittele jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Se voi olla kirjan lukeminen, elokuvissa käynti, hieronnan saaminen tai koiran vieminen kävelylle. Toimintojesi priorisointi voi myös auttaa sinua käyttämään aikaa hyvin. Päivän tekeminen -päivän aikataulu auttaa varmistamaan, etteivät arkipäivän tehtävät ja määräajat ole ylikuormitettu.
Lisäksi tunnista laukaisimesi. Mitkä tilanteet saavat sinut tuntemaan fyysisen ja henkisen levottomuuden? Kun tiedät tämän, voit välttää ne, kun se on kohtuullista, ja selviytyä, kun et pysty.
Tee luettelo
Olipa kyseessä päiväkirjamerkintä tai kiitolista, saat tavan laittaa ajatuksesi ja tunteesi paperille. "Se on hieno tapa vapauttaa asioita, jotka saattavat häiritä meitä - se voi auttaa meitä saamaan uuden näkökulman", Brathen selittää. "Lisäksi se antaa hiljaisen hetken miettiä päivää. Sytytä kynttilä, tee kuppi teetä ja kirjoita."
"Kun asiat vaikeutuvat, on tärkeää muistaa, että elämässämme on edelleen kauneutta", hän jatkaa. "Tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen joka päivä. Jos sinulla on vaikea päivä, etsi vain yksi. Meillä on tapana ottaa asiat itsestäänselvyytenä, kun juuttumme alaspäin suuntautuvaan kierteeseen, joten muistuta itseäsi kaikesta, mitä sinun on oltava kiitos siitä. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin katto pään yli, kahvin maku aamulla, lemmikkisi, rakkaasi tai jopa vain kyky saada aikaa istua ja kirjoittaa luettelo siitä, mitä sinä '' Olen kiitollinen siitä. Kauneus on kaikkialla - älä unohda sitä. "
Jos haluat hakea neuvoja, ota yhteys henkilökohtaiseen lääkäriisi, kriisitekstiviivaan tai kansalliseen itsemurhien ehkäisyyn.
(Hyvin) rehellinen keskustelu mielenterveydestä
