Toim. Huomaa: Vaikka tämä on kirjoittajan henkilökohtainen kertomus kokemuksestaan myofasciaaliseen vapautukseen, kuntoasiantuntija Christine Bullock toteaa, että tällä hetkellä ei ole julkaistu erityistä tieteellistä näyttöä väitteiden tueksi, että kehon venytys voi tarkoittaa lääketieteellisiä tai kosmeettisia etuja kasvot. Lääketieteellinen tai kunto-yhteisö ei yleensä tue tätä väitettä.
Vaurioittin aivokuulia lapsena, mikä tarkoittaa, että en voi istua tietyillä tuoleilla tai tehdä tiettyjä liikuntaliikkeitä, ja minulla on toimistossa seisova työpöytä. Se on tuskallista ja ärsyttävää. Ja kun löydän pysyvän korjauksen, olen nähnyt Suzanne Wylden, Moving Stretchin luojan. Hänen hoitonsa, sekoitus kävelyhierontaa ja aktiivista venytystä, joka tunnetaan myös nimellä myofascial release, auttaa lievittämään kipua. Se on myös uskomattoman stressiä lievittävä - hän halkaisee selkäni ja venyttää tiukkoja lihaksia, ja tulen ulos tunne kuin kävelen ilmassa.
Hoidon tavoitteena on venyttää ja vapauttaa lihaksia ympäröivä ja läpi kulkeva kojelauta. "Fascia on kuin iso verkko tai seitti", Wylde sanoo. "Se on vähän kuin rakennustelineet lihaksillesi. Nuoremmilla ihmisillä fascian kuidut ovat siistit, mutta vanhoilla tai istumattomilla ihmisillä ne menevät isoon sotkuun."
Joten miten vartalon venytys voi vaikuttaa kasvoihisi? "Fascia kulkee koko kehon läpi ja yhdistää kasvojen lihakset kehosi lihaksiin. Vaikka liikkuvassa venytyksessä emme venytä kasvoja suoraan, venytykset vapauttavat kasvot vetävän fascian, jolloin se näyttää vanhemmalta ja väsynyt. Venyttämällä kojelautaan voimme tehdä kasvoista kohonnut, nuorekas, sävyinen ja jopa saada sen hehkumaan. Ja vaikka täällä onkin pari jalkojen venytystä, kannata meitä! Ne ovat upeita kasvoille ", Wylde selittää .
Joten kun menen Wyldeen lievittämään kokkikipua, tervetullut sivuvaikutus kaikesta venytyksestä on, että kasvoni näyttävät kirkkaammilta 60 minuutin istunnon jälkeen. Pyysin Wyldea jakamaan suosikkirungonsa, jotka antavat kasvoillesi hissin.
Selaa hänen suosikkiliikkeitään.
Noudata seuraavia yksinkertaisia ohjeita varmistaaksesi, että vapautat kojelautasi oikein: "Lihasten tulisi liikkua jatkuvasti koko liikkeen ajan. Emme pidä venytyksiä lopussa emmekä koskaan työnnä kipuja", Wylde sanoo. "Sen sijaan, että jännitettäisiin niin paljon kuin fyysisesti pystymme, teemme noin 50-70% maksimistamme, joten saamme miellyttävän tunteen, aivan kuten haukottelemme ja venytämme."
Neliö- ja lantioveneet saggingille
"Neloset ja lonkat linkittävät kasvot melko erityisellä tavalla. Minulla on yksi asiakas, joka joka kerta kun venytämme neloset, hänen poskiontelonsa aukeavat. Se vaikuttaa kasvojen muotoon. Neloset ovat suuri lihasalue ja vetävät massiivisesti alas kasvojen etuosaan, mikä voi saada sen näyttämään hieman roikkuvalta ", Wylde sanoo.
Miten: Seiso tuolilla tai astu takanasi ja jalkasi sen päälle. Pidä polvesi mahdollisimman suorana, vedä jalka alas tuoliin jännittääkseen lihaksiasi samalla kun taivutat jalkaasi tasaisesti venyttämään. Tule takaisin ylös helposti ja tee seitsemän - 10 toistoa.
Hamstring Stretch säteilylle
”Vapauttamalla hamstrissisi vapautat kojelaudan vartalon takaosaan ja päänahkaan, mikä vaikuttaa hyvin kasvoihin. (Joissakin kulttuureissa ja uskomuksissa) selkäranka on kytketty energiatasoihin - mitä enemmän energiaa sinulla on, sitä enemmän säteilevää ja vähemmän vedettyä näytät ”, Wylde selittää.
(Toim. Huomaa: Ei ole todisteita siitä, että selkäranka olisi kytketty energiatasoihin, vaikka tietyt kulttuurit ja uskonnolliset ryhmät hyväksyvät ja harjoittavat tämän käsitteen.)
Miten: Seiso jalka edessäsi pöydällä, portaalla tai muulla turvallisella pinnalla. Taivuta yläjalan polvea niin paljon kuin mahdollista, ja samalla kun vedät sitä jalkaa jatkuvasti alaspäin ja takaisin pöydään varpaat ylöspäin niin paljon kuin on mukavaa, pidennä jalkaa sujuvasti työntämällä pohjasi takanasi. Palaa helposti lähtöasentoon ja tee seitsemän - 10 toistoa kummallakin puolella.
Yläpuolinen olkapää venyttää verenkiertoa
”Tämä toimii samalla tavalla kuin edellinen venytys, mutta se kohdistaa kehon sivuilla ja kasvojen sivuilla olevaan kojelautaan. Se auttaa kasvoja näyttämään rennommilta, ja saat enemmän verenkiertoa myös alueelle ”, Wylde sanoo.
Miten: Tartu joogahihnaan, vyöhön tai pyyhkeeseen pään yläpuolelle tiukasti molemmissa käsissä. Käsivartesi tulisi muodostaa "V", joten yritä varmistaa, että pidät hihnaa oikeassa asennossa. Siirrä kättäsi taaksepäin pitämällä kyynärpääsi suorina kädet vetämällä jatkuvasti erilleen toisistaan jännityksen luomiseksi. Kun olet mennyt niin pitkälle kuin pääset mukavasti, palaa helposti lähtöasentoon yhden repin suorittamiseksi ja tee yhteensä 6–9 toistoa.
Rinnanavaaja jännityksen vapauttamiseen
”Rintakehäsi koko kojelauta yhdistyy leukaan ja suuhun. Kun avaat rinnan, se vapauttaa kurkun kurkun, joka voi joissakin tapauksissa lievittää kipua, epämukavuutta ja jännitystä. "
Miten: Kiinnitä kätesi pään taakse ja kyynärpäät eteenpäin ja lähellä toisiaan, kiristä rintaasi jatkuvasti ja siirrä kyynärpäät taaksepäin. Älä vedä päätäsi käsillä, vaan vedä kädet ulospäin toisiaan vasten pitäen niskaasi rento. Tee seitsemän - 10 toistoa.
Katso Wylden kirja Moving Stretch: Työskentele fasialla vapauttaaksesi kehosi (19 dollaria).
Älykäs harjoitushack, joka sävytti käsivarteni 3 viikossa
