Koko päivän työn ja vapaa-ajan jälkeen unen pitäisi tulla luonnollisesti, eikö? Kokousten, määräaikojen, työlounaiden, lukemattomien kupillisten kahvien ja ehkä jopa kuntosalimatkan välillä tulee kello 22.00, olemme yli valmiita hyppäämään peitteemme alle. Henkisesti olemme uupuneita, joten miksi löydämme itsemme levottomiksi ja (vielä) hereillä aamun pikkutunneille?
Amy Opielowskin mukaan jäykät ja kipeät lihakset voivat olla syyllisiä. Onneksi meille on nopea (ja autuaasti rentouttava) ratkaisu: venyttely. Pienellä strategialla tietyt asennot ja liikkeet voivat auttaa sinua venyttämään tien parempaan yöuneen. Perustelut: Ne auttavat avaamaan kehosi, rauhoittavat hermo-lihasjärjestelmääsi, vähentävät jäykkyyttä ja auttavat sinua rentoutumaan ennen kiipeämistä sänkyyn, Opielowski kertoo meille.
Tapaa asiantuntija
Amy Opielowski on CorePower Yoga -laadun ja innovaatioiden vanhempi johtaja.
Nämä venymät edistävät myös verenkiertoa, mikä lisää happea verenkiertoon ja puolestaan estää apneaa, mikä voi johtaa levottomaan yöhön. Tänään Opielowski (joka on erikoistunut joogaan vuodesta 2007) tarjoutui kävelemään läpi viisi suosittua osaa. Vastauksemme: Om, kyllä. Jatka lukemista viidestä parhaasta unta aiheuttavasta osasta ennen nukkumaanmenoa.
Juoksijan syöksy reiden etupuolella
"Aloita käsistäsi ja polvistasi ja astu oikea jalkasi oikean käden ulkopuolelle. Liu'uta vasen polvesi taaksepäin niin, että polvesi on oikean varpaiden takana. Kurkota oikea käsivartesi ylös ja kierrä vartalo oikealle. Potkaise vasen kantapää kohti pakaralihastasi ja tartu vasemman jalkasi vaaleanpunaisen kärjen sivuun (käytä tukea hihnalla tai pyyhkeellä). "
Pidä venytystä 60 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Selkänoja Kuva 4
"Makaa selälläsi ja pinoa kantapääsi polvien alle. Ristitä oikea nilkkasi vasemman polven yli ja taivuta oikeat varpaasi kohti oikeaa sääresi. Lisää tuntemusta vetämällä vasen polvi sisään kohti rintaasi ja lomittamalla kädet. vasemman reiden takana. "
Pidä tätä venytystä 60 sekuntia ja vaihda sitten jalat.
Jalat ylös seinän venytys
"Vedä (jooga) mattoasi seinään asti. Makaa ja siirrä lonkkaasi aina seinään asti. Rullaa selällesi ja pidennä jalkasi suoraan seinälle."
Yritä sijoittaa tuki tai peitto alaselän alle, jotta saat hieman enemmän tukea ja lisää mukavuutta.
Pidä tätä venytystä 1-2 minuuttia.
Supine Twist
"Makaa ja vedä molemmat polvet rintaan. Pidennä vasen jalkasi pitkäksi ja pistä oikea käsivartesi ulospäin olkapään korkeudelle. Vedä oikea polvesi vasemmalle, kunnes oikea lonkasi on pinottu vasemman lantion päälle. Varmista, että oikea reisi on on linjassa lantiosi kanssa. "
Saadaksesi lisää tukea, kokeile lohkoa tai huopia oikean olkapään ja oikean polven alla.
Pidä tätä venytystä 30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Savasana
"Aseta pehmeä ajastin 2-5 minuutiksi ja lepää. Aseta tyynyt tai peitot polvien alle mukavuuden lisäämiseksi."
Vaikka savasana tai Corpse Pose ei ole itsessään venytys, se on tärkeä askel, kun on aika vähentää stressiä ja rentouttaa lihaksia ennen nukkumaanmenoa. Valehtelemalla selällä annat lihasten vapauttaa jännitteitä, joita he ovat kantaneet koko päivän.
Seuraavaksi parhaat paikat musiikin saamiseksi New Yorkissa.
