Kehomme läpi virtaa niin paljon vettä, mikä on hyvä lihaksillemme, elimillemme ja verenkiertoomme. Toisinaan kehomme kuitenkin pitää kiinni liikaa vedestä, jolloin tietyt osat turpoavat ja turpoavat. Vedenpidätys, joka tunnetaan myös nimellä turvotus, voi tapahtua kenenkään verenkiertoelimistölle. Suurin oire on ihon turvotus tai turvotus, joka saa sen näyttämään venytetyltä ja kiiltävältä. Useimmilla ihmisillä on taipumus voimakkaasti turpoaa jaloissaan, käsissään ja jaloissaan, mikä on yleensä huonompaa kehon alueilla, jotka ovat lähempänä maata.
Asiantuntijoidemme mukaan on monia syitä, jotka voivat selittää vedenpidätyskyvyn: vaihtelevat juomattomasta tarpeesta, syömästä liikaa suolaa ja istumasta pitkään pitkään allergioihin ja ruokaherkkyyksiin, tiettyihin lääkkeisiin ja hormoneihin sekä vakavammissa olosuhteissa - joten kutsuimme tohtori Karnika Kapooria ja Shapiro selvittääkseen kaikki vedenkestävyyden merkit, joista sinun on oltava tietoisia.
Tapaa asiantuntija
- Karnika Kapoor, D.O., on perusterveydenhuollon lääkäri Manhattanin lääketieteellisissä toimistoissa. Hän on jäsenenä American Academy of Family Physicians, New York State Academy of Family Physicians, American Osteopathic Association ja American College of Osteopathic Family Physicians.
- Amy Shapiro M.S., RD, CDN, on Real Nutritionin perustaja ja johtaja, joka tarjoaa yksilö- ja yritysohjelmia, jotka on tarkoitettu auttamaan ihmisiä saavuttamaan paino-, hyvinvointi- ja ravitsemustavoitteensa.
Vähennä natriumin saantiasi
"Ruokasuolassa ja jalostetuissa elintarvikkeissa oleva natrium voi pahentaa retentioa", Kapoor sanoo, minkä vuoksi kuluttamasi suolamäärän rajoittaminen voi auttaa vähentämään veden turvotusta.
Lisäksi jokapäiväisissä niiteissä on piilotettu korkea natriumpitoisuus, josta suurin osa ihmisistä ei ole vakavasti tietoinen. Asiat, kuten leipä ja keitto, joita pidetään usein terveellisinä, voivat sisältää veneen natriumia. Tämä ei tarkoita sitä, että suosittelemme, että leikkaat tietyn osan ruokavaliosta, mutta ole tietoinen siitä, kuinka paljon natriumia jotkut tuotteet sisältävät ja jos se aiheuttaa sinulle veden pidättämistä. Tohtori Shapiro sanoo, että on tärkeää lukea ravintotarroja ja tarkastella natriumpitoisuuksia. Hän suosittelee myös korkeintaan 500 mg annosta kohti.
"Muut paljon käyttämämme asiat, kuten soijakastike, voivat ylittää päivittäisen natriumtarpeen yhdellä yksinkertaisella rkl: lla, niin että sushi-ateria muuttuu turpoavaksi festiksi seuraavana päivänä. Myös juustossa on erittäin paljon natriumia - monet ihmiset jättävät huomiotta tämä tosiasia tai pidä sitä vain rasvaisena ja jätä huomiotta natriumkomponentti ", Shapiro sanoo. "Suosittelen syömään vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, koska ne sisältävät usein paljon natriumia, syömällä paljon vihanneksia ja hedelmiä, koska ne sisältävät vettä ja voivat auttaa sinua saavuttamaan vesitavoitteesi ja juoda vähintään 8 lasillista vettä päivittäin."
02 ja 09Korvaa suola muilla vaihtoehdoilla
Nyt kun olemme todenneet, että tietyissä elintarvikkeissa on piilotettua natriumia ja se voi johtaa mahdolliseen vedenpidätykseen, mitä voimme oikein tehdä sen suhteen? Shapiro toteaa, että ruokavalio on suurin vedenkestävyys, ja ehdottaa seuraavien noudattamista:
- Osta vähän natriumia sisältäviä elintarvikkeita
- Suolaa oma ruokasi ruoanlaiton ja maistelun jälkeen
- Käytä sitruunaa tai sitrushedelmiä kirkastamaan ateriaasi suolan lisäämisen sijaan
- Rajoita juuston kulutusta
- Syö ravintoloissa harvemmin
- Juo paljon vettä
- Lisää luonnollisesti diureettisten vihannesten ja teiden, kuten selleri, fenkoli, voikukka ja sitrus, saantiasi
Asiantuntijat suosittelevat, että juot vähintään puoli gallonaa vettä päivittäin, mikä on yhtä suuri kuin kahdeksan kymmenen 8 unssin lasia tai 2-3 litraa. Pidä uudelleenkäytettävä vesipullo päälläsi ja täytä se koko päivän ajan. Tämä varmistaa, että juot vettä ja pysyt hydratoituna tien päällä.
03 ja 09Vaihda lääkitystäsi (jos voit)
Kysy lääkäriltäsi, voisiko lääkkeesi aiheuttaa vedenpidätystä, ja keskustele heidän kanssaan toisen sinulle sopivan lääkkeen löytämisestä.
Kapoorin mukaan on olemassa erityyppisiä lääkkeitä, kuten diureetteja, jotka saavat munuaiset erittämään enemmän vettä ja natriumia, mikä voi vähentää vedenpidätystä.
”Diureetteja on käytettävä varoen, koska liian suuren nestemäärän poistaminen liian nopeasti voi alentaa verenpainetta, aiheuttaa pyörrytystä tai pyörtymistä ja heikentää munuaisten toimintaa. Saatat joutua tyhjentämään virtsarakon useammin diureetin ottamisen jälkeen. Muut haittavaikutukset ovat kuitenkin harvinaisia, kun diureetteja käytetään suositellulla annoksella. "
Now Foods vetää kapselia 13 dollaria04 ja 09
Toteuta luonnollisia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä
Valitettavasti perinteiset probiootit eivät auta vähentämään vedenpidätystä, mutta ne voivat auttaa säännöllisyydessä ja siten vähentää turvotusta ja turvotusta, Shapiro sanoo.
On myös joitain vitamiineja, jotka toimivat luonnollisina diureetteina, kuten B6, jotka voivat toimia ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, jos sinusta tuntuu, että jotain ruokavaliossasi voi johtaa turvotukseen. Sitten voit kokeilla myös erilaisia yrttejä, jotka voivat auttaa liiallisessa vedenpidätyksessä. Yrttiteillä, vaikka niitä ei ole määrätty lääkärin toimesta, sinänsä on paljon etuja ja ne voivat auttaa rauhoittamaan esimerkiksi turvotusta. Esimerkiksi Shapiro sanoo ottavansa Voikukkajuuren aina, kun hän tuntee turvotusta.
Kokeile mahalaukun rauhoittavaa yrttiteetä, kuten kamomillaa, joka voi auttaa vähentämään turvotusta ja helpottamaan siihen liittyviä oireita.
05 ja 09Kokeile pakkaussukkia
Jalkojen turvotus voidaan estää ja hoitaa käyttämällä puristussukkia. Sukkahousuja on saatavana useissa korkeuksissa, mukaan lukien polvi-, reisi- ja sukkahousut. Polvipituiset sukat ovat riittäviä useimmille potilaille ”, hän sanoo.
Mitä ovat kompressiosukat?
Kompressiosukat ovat tiukat sukat, jotka painavat kevyesti jalkojasi ja nilkkojasi. Ne pyrkivät parantamaan verenkiertoa jaloissa sekä edistämään imukudoksen tyhjennystä ja estämään veren muodostumista laskimoissa. Ihmisillä on taipumus käyttää puristussukkia pitkillä lennoilla veren virtauksen helpottamiseksi.
Siniset vaahteran puristussukat 26 dollaria06 ja 09
Punnitse syntyvyyden säätövaihtoehdot lääkärisi kanssa
Syntyvyyden hallinnalla on etuja jopa ei-toivotun raskauden ehkäisemisessä, kuten hormonien säätelyssä, mutta sillä on myös linkkejä useisiin joskus negatiivisiin sivuvaikutuksiin, mikä on otettava huomioon.
Syntyvyyden hallinta voi olla myös suuri vedenpidätyslähde. Jos sinusta tuntuu, että syntyvyytesi aiheuttaa sinulle turvotusta, keskustele lääkärisi kanssa, koska se voi olla tahaton sivuvaikutus.
Tohtori Shapiro sanoo, että veden turvotus voi johtua myös hormoneista, jotka liittyvät joko syntyvyyden säätelyyn tai omiin ongelmiin. Jos olet äskettäin aloittanut uuden tai muunlaisen syntyvyyden, anna itsellesi aikaa sopeutua ensin. Toisaalta, jos luulet, että hormonaaliset ongelmat aiheuttavat liiallista turvotusta, keskustele gynekologin kanssa vaihtoehdoista, koska käytettävissä on useita syntyvyyden säätövaihtoehtoja, jotka auttavat säätelemään ja tasapainottamaan järjestelmääsi.
Kaikki mitä olet koskaan halunnut tietää ei-hormonaalisesta syntyvyydestä07 ja 09Ole tietoinen kehon sijainnista
"Jalkojen, nilkkojen ja jalkojen turvotusta voidaan parantaa nostamalla jalat sydämen tason yläpuolelle 30 minuutiksi kolme tai neljä kertaa päivässä", Kapoor selittää. "Jalkojen kohottaminen voi olla riittävä vähentämään tai eliminoimaan vedenpidätystä lievää laskimosairautta sairastavilla ihmisillä." Kun olet tässä asennossa, kokeile sisällyttää imusolmukkeiden hieronta. "Varmista, että hierot sairastunutta aluetta - aivohalvaus sitä tiukasti sydämestä - se voi auttaa siirtämään nestettä ", Shapiro sanoo.
Sleepgram säädettävä vartalotyyny 45 dollaria08 ja 09
Älä ota kuumaa suihkua
Kun veden pidättyminen vaikuttaa tiettyyn kehosi alueeseen, vältä äärimmäisiä lämpötiloja, kuten kuumia kylpyjä, suihkuja ja saunoja.
09 ja 09Tee liikkumisesta päivittäinen asia
Riittävän liikkeen saaminen on tärkeää yleensä, mutta etenkin vedenpidätyksen suhteen. "Liike estää veden kerääntymisen raajoihin, kuten nilkoihin ja jalkoihin", Shapiro sanoo. Se auttaa verenkiertoa tehokkaammin kehon läpi, hän sanoo, kun taas istuminen tai seisominen yhdessä asennossa liian kauan voi estää tehokkaan liikkumisen ja johtaa turvotukseen, kuten edellä keskusteltiin. Sillä ei ole merkitystä, mitä teet - olipa se aloittelija jooga, yksinkertainen lenkkeily puiston ympärillä tai tanssitunti - asia on, että olet liikkeellä.
Päivittäisen liikkumisen (joka on monin tavoin välttämätön yleisen hyvinvoinnin kannalta) lisäksi on olemassa muita innovatiivisia tai vaihtoehtoisia menetelmiä, joita voit kokeilla poistamaan ylimääräinen natrium, mikä voi johtaa vedenpidätykseen. Shapiro mainitsee infrapunasaunan lisäämisen ja kuivaharjaamisen päivittäiseen rutiiniin, joilla molemmilla on myös joukko muita hyödyllisiä vaikutuksia.
Viimeinen takeaway
On tärkeää mainita, että jotkut ihmiset saattavat olla herkempiä kuin toiset veden pidättämisessä. Kun se tulee siihen, tarkka syy siihen, että pidät vettä, koskee sinua erikseen. Se, mikä toimii jollekin muulle, ei välttämättä ole sinulle hyödyllistä, joten ole varovainen, kun on kyse uuden trendin ottamisesta hätäisesti, ja ota ensin yhteyttä lääkäriin.
Kuinka mennä sokeriton viikon ajaksi vihaamatta elämääsi
