Ystävänpäivä on täynnä loma erityisesti kumppaneille. 14. helmikuuta on keskellä talvea, jolloin kausiluonteisten affektiivisten häiriöiden määrät ovat kaikkien aikojen korkeimmat. Kuvankäsittely sydämistä, pariskunnista ja amorista poraa viestin yksinäisyydestä kotiin niille, jotka jo tuntevat olevansa yksin. Kaiken tämän lisäksi vuonna 2021 lähes kymmenen kuukauden pituisen pandemian lukkiutumisen jälkeen, joka monille on merkinnyt pitkäaikaista eristäytymistä, tämän vuoden karanteeniloma saattaa aiheuttaa hieman ylimääräistä. Jos tunnet itsesi haavoittuvaksi, on tärkeää toteuttaa positiivisuusstrategioita. Mitä voimme tehdä välttääksemme ahdistuksen - ja jopa menestyvän - niin laukaisevana päivänä?
01 ja 05Katso tutkimus.
Yksi suosikkini psykologisista puitteistani on nimeltään Dialektinen käyttäytymisterapia, jonka tohtori Marsha Linehan kehitti alun perin rajatylittävän persoonallisuushäiriön hoitamiseksi. DBT: n neliosainen lähestymistapa on kiehtonut psykykenttää niin paljon, että modaalisuutta on tutkittu perusteellisesti, ja lopulta paljastettu sen tehokkuus kaikenlaisissa huolenaiheissa. DBT, jonka on tieteellisesti todistettu pystyvän käsittelemään ahdistusta, masennusta ja parisuhdekysymyksiä, sisältää: "tietoisuus, ihmissuhteiden tehokkuus, tunteiden säätely ja hätätoleranssi".
Erityisesti tunteiden säätelyllä on merkitystä epätoivon tunteille, joita saattaa ilmetä V-päivän kaltaisena päivänä; ER: n sateenvarjossa on lukuisia lyhenteisiin perustuvia menettelyjä, jotka voivat vakauttaa tunnelmia. Yksi suosikeistani on PLEASE:
- PL: Hoito sfyysinen illness. Huolehdi kehostasi. Älä unohda sen tarpeita.
- E: Eterveellä
- A: Amitätön mielialaa muuttavat lääkkeet.
- S: Sleep hyvin
- E: Exercise
Kuten luultavasti voitte kertoa, tämä DBT-luokka korostaa kehon hoidon merkitystä. Kun tunnemme olomme fyysisesti hyväksi, annamme sisämaailmallemme parhaan mahdollisuuden heillä olla rauhassa. Tämä tarkoittaa: levätä edellisenä iltana, päästä eroon aineista, ravitsemaan kehoasi ruoalla, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja ennen kaikkea olemaan aktiivinen.
Harkitse kävellä tai vielä parempaa kokeilla jotain uutta. Instagramissa on upeita ja vakuuttavia luojia, jotka opettavat fyysistä toimintaa helposti saavutettavissa olevilla tavoilla. Olen Pariisin Jamesin, Ginger Valentine -tanssikoulun ja Ebonny Fowlerin fani. Annan aina ylimääräisiä pisteitä mille tahansa luokalle, joka korostaa henkilökohtaisen luottamuksen rakentamisen tärkeyttä fyysisen perusvoiman lisäksi, minkä kaikki nämä kertomukset tekevät.
Toinen tunne-asetelman tekniikka on ”Tarkista tosiasiat”, joka on tapa ajatella tilannettasi ja kyseenalaistaa oman ajattelutapasi eri näkökohdat. Hyviä kysymyksiä:
- "Mikä laukaisi tunteeni?"
- "Mitä tulkintoja tai oletuksia teen tapahtumasta?"
- "Vastaavatko voimakkaat tunteeni tilanteen tosiasioita?"
Tämä päättely saattaa kuulostaa hieman ilmeiseltä. Aluksi voi tuntua siltä kuin "puhuttaisit" itseäsi "pois" tunteistasi. Todellinen tarkoitus on hidastaa ajatuksiasi purettaessa tilannetta. Se antaa sinulle mahdollisuuden maadoittaa ja rauhoittaa itseään.
02 ja 05Muista rakkaasi
Edellä mainitun "Tarkista tosiasiat" -harjoituksen aloituksena voi olla hyödyllistä pohtia niitä elämässäsi, jotka kohottavat sinua, vaikka et voi olla fyysisesti heidän kanssaan juuri nyt. Laita lohdullista musiikkia ja poimi omat Instagram- tai puhelimen valokuva-albumisi päiväkirja positiivisista menneistä kokemuksista; visualisoi, mitä teet ystävien kanssa - tai minne haluat mennä hankkimaan uusia ystäviä - kun on mahdollista jatkaa normaalia elämää. Olen osittainen tähän klassiseen lainaukseen Sex and the City: "Ehkä tyttöystävämme ovat sielunkumppaneitamme ja kaverit ovat vain ihmisiä, joiden kanssa pitää hauskaa."
Tuntuuko sinusta myös ystävyydestä nyt? Jos olet yksi monista monista ihmisistä, jotka adoptoivat turkisvauvan Covidin aikana, juhli rakkautta, jonka jaat pienen rakkaasi kanssa. Et ole yksin. 27,6 miljoonaa amerikkalaista kotitaloutta osti lemmikkinsä lahjan lomalle viime vuonna.
03 ja 05Kytkeä
Lähetä tekstiviesti ystäville, jotka muistit aiemmin, ja yritä asettaa FaceTime. Vaihtoehtoisesti voit liittyä virtuaaliseen tukiryhmään. Joka vuosi joulukuussa tarjoan "Lonely Lonely-hearts" -tukiryhmän; vuonna 2022 teen saman Ystävänpäivänä. Mutta en ole ainoa. Monet terapeutit ymmärtävät yksinäisyyden haasteen tärkeimpien lomien aikana ja tarjoavat siten työpajoja ja ryhmiä, jotka keskittyvät sosiaaliseen yhteyteen ja osaamisen rakentamiseen. Löydät myös ilmoitustaulun, joka tuntuu sinulle myönteiseltä - lue tai edes jaa tarinoita suhdehistoriasta, tunteista lomasta, tulevaisuuden toiveista. Tavoitteena on päästä yhteisöihin, joissa sinusta tuntuu vähemmän yksin; virtuaalisen maiseman ansiosta, joka on vain laajentunut ja vahvistunut pandemian vuoksi, verkossa on nyt tarjolla monia vaihtoehtoja.
04 ja 05Tiedä, että aika on ohimenevää
Ystävänpäivä on vain yksi päivä päästä läpi. Pidä huolta itsestäsi 14. päivään mennessä, ja pian tarpeeksi pian 15. päivän aamu tulee. Sama koskee pandemian lukkiutumista. Viimeaikainen rokotteiden maailmanlaajuinen debyytti on tuonut valoa tunnelin päähän. Mikään näistä tilanteista eikä niihin liittyvä ahdistuksen tunne ole pysyvää.
05 ja 05Palauta päivä
Vain jos haluat. Mutta olen taipuvainen mainitsemaan, että Ystävänpäivä on aina ollut suosikkilomani - ehkä kaikkein eniten vuosina sinkku. Ymmärtäen, että päivällä on potentiaalia tuntea itsensä tyhjäksi, täytin sen sijaan ylimmällä, teemalla järjestetyllä juhlalla. Noutaisin värikkäitä välipaloja, sisustin paikkani, kutsuin läheisiä ystäviä yöksi ja katselin juhlaelokuvia, kuten Marie Antoinette. Se ei myöskään vahingoittanut, että rakastan makeisia, nukkuja ja Ystävänpäivän yleistä estetiikkaa. Päätökseni tehdä päivästä oma puolueeni pakotti hauskaa siihen. Jopa nyt, muistini noista hassuista, itsenäisistä juhlista on elävämpi ja miellyttävämpi kuin useimmat perusillallispäivämäärät, jotka olen tehnyt yhdistetyille V-päiville. Luovien tapojen keksiminen päivän yksilöimiseksi sinulle on kumouksellista ja radikaalia itsensä rakastamista.
Flirttaiseeko nyt tarvitsemamme hyvinvointitrendi?
