Nauruhoito - se on todellinen asia. Ja se kuulostaa tarkalleen: terapeuttinen filosofia, joka perustuu lukemattomiin tekniikoihin saadakseen ihmisen nauramaan. "Keho ei osaa erottaa simuloitua naurua spontaanista naurusta", kertoo Francine Shore, joka perusti ensimmäisen "naurujoogaklubin" New Yorkiin 13 vuotta sitten. "Se vapauttaa edelleen kaikki hyvät kemikaalit - dopamiini, oksitosiini, serotoniini ja endorfiinit - ja saat samat fysiologiset ja psykologiset terveyshyödyt."
Useimmilla aikuisilla on elämässään masentavan vähän naurua. "Lapset nauravat noin 150 kertaa päivässä; aikuiset nauravat 12 kertaa päivässä", Shore sanoo. On sääli, kun otetaan huomioon kymmenet mielenterveyshyödyt, joita yksinkertaisella naurulla voi olla. "Se vähentää masennusta ja ahdistusta, alentaa verenpainetta, on luonnollinen kipulääke, rohkaisee positiivista ajattelua, lisää moraalia, lisää luovuutta ja tuottavuutta, polttaa kaloreita ja paljon muuta", Shore sanoo.
Shore on ollut naurusterapian opettaja ja harjoittaja vuosia, ja prosessin aikana hän on oppinut (yllättävän yksinkertaisen) salaisuuden elinikäiseen onnellisuuteen. Haluatko sisään?
Aloita aamusi kiitollisuudella
Urban Outfitters Denik Rise and Shine Journal 8 dollaria
Ensimmäinen asia joka aamu, ennen kuin edes harjaat hampaita tai halaat kissasi, kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen. "Vaikka eilinen päivä olisi ollut haastavin päivä tai olisit vaikeissasi elämässäsi, on aina kolme positiivista asiaa, joista olla kiitollinen", Shore sanoo. Käytäntö kirjoittaa nämä positiiviset fyysisesti muistiin ja nähdä ne edessäsi on "palauttavaa", Shore sanoo. Se takaa myös, että lähestyt päiväsi tyytyväisyydestä, etkä katkeruudesta tai halusta.
Hymy
Se kuulostaa niin perusasialta, mutta Shore sanoo, että pelkkä hymyileminen voi huijata mielesi onnellisemmaksi. "Hymyileminen näyttää hyvältä kenellekään, ja kehosi vapauttaa endorfiineja yksinkertaisesti hymyillen", hän sanoo. Shore suosittelee naurujoogaklubin löytämistä kaupungista, jotta saavutat päivittäisen hymykiintiön. "Ne ovat yleensä ilmaisia tai vain muutama dollari; se on halpaa terapiaa", hän sanoo. "Tässä poliittisessa ilmapiirissä tarve hymyillä on kiireellisempi kuin koskaan ennen."
Hengitä syvään
Jälleen, se on niin yksinkertainen tekniikka, mutta muutaman minuutin hengittäminen syvästi joka päivä voi tuottaa uskomattomia mielialaa lisääviä vaikutuksia. "Syvä hengitys ja pranayama-jooga laajentavat kalvoa, toimittavat happea kaikkiin kehosi soluihin ja pääsevät eroon vanhentuneesta ja myrkyllisestä ilmasta, jonka on poistuttava keuhkoistasi", Shore sanoo. "Molemmat käytännöt ovat keskittämistä, maadoittamista ja palauttavat rauhallisuuden tunteen." Shore suosittelee viiden - 20 minuutin tauon tekemistä aina, kun voit sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseen. "Älä vain mietiskele ajon aikana!" hän sanoo.
Mene ulos
Iloisimmat ihmiset ovat niitä, jotka "pääsevät auringonpaisteeseen ja luontoon niin usein kuin mahdollista", Shore sanoo. "Luonnolla on kyky parantaa ja herättää aistimme, vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta sekä parantaa luovuutta ja tuottavuutta." Syy? Shoren mukaan luonto muistuttaa meitä siitä, että universumissa on "jotain suurempaa", mikä auttaa meitä hallitsemaan egoamme. Lisäksi hetken huomioiminen ympäröivässä kauneudessa auttaa meitä muistamaan, että "maailmassa on todella hyvää", Shore sanoo. Sinun ei tarvitse asua rannan vieressä kokeaksesi ulkopuolelle pääsyn edut. Pelkkä kävely kävely naapurustossasi tai tunnin viettäminen puistossa voi tehdä temppu.
Rintakuva liike
AmazonBasics JLab Auto Epic Earbuds 20 dollaria
Oletko koskaan huomannut, että huonoimmat ihmiset laulavat ja tanssivat aina itselleen? Ilmeisesti se ei ole vain onnen oire; musiikki ja tanssi tekevät sinusta aktiivisempia. "Kaikki nuo vuodet laulamista suihkussa ovat tuottaneet minulle tuloksia", Shore sanoo, joka suosittelee vyön kiinnittämistä autoon, jonoon ruokakaupassa ja kävelyä kadulla. Tanssin mukana oleva sydänliikunta ei myöskään vahingoita.
Käytä kirkkaita värejä
NYX Professionals Ultimate Shadow Palette, Brights 18 dollaria
"Väriterapia" on toinen asia, jota maailman onnellisimmat ihmiset tekevät, ymmärtävätkö he sen vai eivät. "Käytä aina väriä, koska se kirkastaa mielialaasi ja kykenee parantamaan jonkun muun mielialaa ollessasi kanssasi", Shore sanoo. Värin tuominen meikkiin, kotiin tai työpöydällesi voi myös auttaa "parantamaan luovuutta, tuottavuutta ja kannustamaan positiivisuutta". Jos olet taipuvainen suremaan, kokeile ympäröidä itsesi kirkkailla väreillä, kuten kirkkaan keltaisella. Jos sinulla on taipumus tuntea ahdistusta, valitse jotain rauhoittavaa, kuten vaimennettu vihreä tai laventeli.
Vapaaehtoinen
Elämäsi kuplan ulkopuolelle astuminen tekemään jotain epäitsekästä muiden ihmisten hyväksi on yksi avaimista pitkäaikaiselle, kestävälle onnelle. "Vapaaehtoistyö auttaa meitä kehittämään syvempää myötätuntoa ja luo tunnetta ilosta ja yhteisöllisyydestä", Shore sanoo. "Se on hieno tapa saada sinut pois omasta päästäsi, kun sinusta tuntuu - ottaa painopiste pois itseltäsi ja sijoittaa se jollekin muulle." Olipa aktivismisi yksinkertainen ja paikallinen, kuten vapaaehtoistyö tunti viikossa eläinten turvakodissa tai laajemmassa mittakaavassa, se tuo sinulle vahvan tarkoituksen tunteen, joka kaikilla maailman positiivisimmilla ihmisillä on.
Halaa kisu
Tai pentu, jos se on enemmän nopeutesi. "Lemmikkieläimet tarjoavat erinomaisen viihteen ja ilon lähteen", Shore sanoo. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että verenpaineemme laskee fyysisesti, kun me lemmikkieläimiä ja leikkiä heidän kanssaan. "Ne saavat meidät tuntemaan yhteyden ja niillä on erittäin rauhoittava vaikutus", Shore sanoo. "Ne saavat meidät hymyilemään ja nauramaan, ja koirallasi ei ole väliä miltä hiuksesi näyttävät aamulla herätessäsi tai jos käytät samaa asua kaksi päivää peräkkäin."
Katso jotain hauskaa
Amazonin morsiusneidot 10 dollaria
"Sanoinko Netflixin?" Shore sanoo. Onnelliseksi ihmiseksi tulemisen ei tarvitse olla vakava prosessi. Itse asiassa päivän päätteeksi Shore suosittelee tekemään kaiken tarvittavan pitääkseen itsesi nauramassa mahdollisimman paljon. "Nauraa usein ja nauraa paljon", hän sanoo. Kun kaikki muut ovat menossa katsomaan Manchesterin meren rannalla, pysy kotona ja katsele Morsiusneitoja. "Löydä hauska tavallisimmista paikoista", Shore sanoo. "Valitse keveys elämässäsi. Se on positiivinen selviytymismekanismi."
