Ruoansulatushäiriöt, kuten kaasu, turvotus, ummetus ja närästys, ovat niin yleisiä, että jos et tunne niitä säännöllisesti, olet vähemmistössä. Arviolta 61-72% kaikista amerikkalaisista raportoi ruoansulatuskanavan häiriöistä viime viikolla. Suurin osa heistä ei vain hakenut lääketieteellistä hoitoa, eivätkä tehneet mitään sen suhteen lainkaan. Jos olet uskonut, että aterioiden aiheuttamat kärsimykset ovat väistämättömiä, tässä on joitain uutisia: se on täysin vältettävissä, eikä sitä ole edes vaikea korjata.
On monia vakavia ruoansulatuskanavan sairauksia, jotka voivat vaivata meitä, mukaan lukien Crohnin, ärtyvän suolen oireyhtymä ja GERD. Jos koet huomattavaa ruoansulatuskanavassa esiintyvää epämukavuutta tai jopa kohtalaista epämukavuutta, joka jatkuu yli päivän, sinulla voi olla enemmän kuin ruoansulatushäiriöt, ja sinun tulisi suunnata lääkärille ennen kuin tilasi pahenee. Jos oireesi ovat kuitenkin lieviä ja liittyvät suoraan syötöösi, vastaus on paljon yksinkertaisempi. Ruoansulatuksen apuaineet ovat luokka lisäravinteita, jotka sisältävät ainesosia, jotka auttavat sinua hajottamaan ruokasi paremmin, eliminoiden siten ärsyttävät tapahtumat, kuten kaasut ja turvotukset, samalla kun kehosi auttaa hyödyntämään enemmän ravintoaineita syötässänne.
Ruoansulatusapuaineita on kaksi perusluokkaa. Ensinnäkin on olemassa ruoansulatusentsyymejä, jotka antavat kehollesi vauhtia siihen, mitä mahahapot jo tarjoavat. Seuraavaksi on elintarvikepohjaisia ruoansulatuksen tehostajia. Nämä ovat ainesosia tai ainesosien yhdistelmiä, jotka helpottavat ruoansulatusta, mutta eivät ole sellaisia, joita kehosi pitäisi jo tuottaa itse. Molemmat tyypit ovat hyödyllisiä, ja niitä myydään joskus yhdessä pillereinä tai nestemäisinä komplekseina. Ruoansulatusapua tulisi käyttää vain, kun sitä todella tarvitset. Jos otat ravintolisiä ruoansulatuksen parantamiseksi etkä tarvitse niitä, saatat päätyä ruoansulatuskanavan häiriöihin.
Tässä on kaikki mitä sinun pitäisi etsiä ruoansulatuskanavan apuaineesta. Huomaa, että nämä ovat kaikki yleisimpiä ainesosia, eikä mikään yksittäinen pilleri tai neste sisällä niitä kaikkia.
01 ja 14Makronutrienttientsyymit
Syömämme ruoka voidaan jakaa kolmeen makroravintoaineiden ryhmään: proteiini, rasva ja hiilihydraatit. Alla olevat ruoansulatusentsyymit tuotetaan jäljittelemään kehomme luonnossa esiintyviä entsyymejä.
02 ja 14Proteaasi
Tämä on entsyymi, joka hajottaa proteiinia. Kehosi tuottaa sen luonnollisesti. Proteaasi pyrkii myös torjumaan hiivaa ja bakteereja pitämällä ne poissa suolistasi. Jos huomaat ruoansulatusvaivoja syötyäsi proteiinia, et välttämättä tuota riittävästi proteaasia.
03 ja 14Lipaasi
Lipaasi hajottaa rasvaa. Sen on tehnyt haima, elin, joka sijaitsee lähellä vatsamme. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, kun syöt rasvaisia ruokia, se voi johtua siitä, että kehosi ei tee tarpeeksi lipaasia näiden elintarvikkeiden sulattamiseksi.
04 ja 14Amylaasi
Viimeinen makrolistalla on entsyymi, joka hajottaa hiilihydraatit ja muuttaa ne monimutkaisista tärkkelyksistä yksinkertaisiksi sokereiksi, jotta kehosi voi käyttää niitä. Amylaasi on syljessäsi, mikä tarkoittaa, että hiilihydraatit aloittavat ruoansulatuksen, kun pureskelet. Jos leipä, riisi, perunat tai muut tärkkelykset aiheuttavat sinulle ongelmia, amylaasista voi puuttua.
05 ja 14Pankreatiini
Haiman entsyymit valmistetaan kolmesta edellä mainitusta entsyymistä: proteaasista, lipaasista ja amylaasista. Vaikka pankreatiinia on saatavana kasvipohjaisilla muodoilla, se on tyypillisesti valmistettu lehmien tai sikojen haimasta. Pankreatiinia käytetään sekä närästyksen että kaasun / turvotuksen hoitoon.
06 ja 14Kapealla entsyymeillä
Syömme tiettyihin elintarvikkeisiin tarvitaan lukuisia muita entsyymejä. Muutamiin esimerkkeihin laktaasi on entsyymi, joka auttaa meitä sulattamaan meijerituotteita, sellulaasi hajottaa kuidut, maltaasi muuntaa maltoosin glukoosiksi ja sakkaroosi muuttaa sakkaroosin glukoosiksi. Nämä ovat yleensä saatavana tiettyihin tarkoituksiin, kuten laktaasipillerit maitotuotteiden sulattamiseen, ja ne sisältyvät vain joskus pilleriseoksiin.
07 ja 14Elintarvikepohjaiset ruoansulatuskanavan ainesosat
Seuraavia ainesosia ei löydy jo ruoansulatuskanavastamme. Pikemminkin ne ovat yksittäisiä elintarvikkeita, joilla on ominaisuuksia ruoansulatuksen parantamiseksi. Ne kaikki voitiin syödä yksinään alkuperäruokana. Ruoansulatusapuaineissa nämä ainesosat ovat keskittyneet, jotta saat hyötyä syömällä hyvin suuria määriä ruokaa.
08 ja 14Bromelain
Luonnollisesti esiintyvä ananan varsi, hedelmä ja mehu, bromelaiini sekä auttaa ruoansulatusta että sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Sitä tulisi välttää, jos otat verenohennuslääkkeitä, koska se voi ohentaa verta.
09 ja 14Papaiini
Hauska tosiasia: papaija, joka tulee papaijahedelmistä, auttaa hajottamaan proteiinia niin hyvin, että se on lihan tarjoilijan ainesosa. Kuten bromelaiini, sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
10 ja 14Kurkuma
Mausteinen kultainen jumalatar, jolla ei ole pulaa lääkkeistä, toimii ruoansulatuskanavan apuna, joka voi hoitaa närästystä. Yksi sen aktiivisista komponenteista, kurkumiini, on tutkittu sen kyvystä vähentää mahasyöpää.
11 ja 14Inkivääri
Tällä juurakolla on voima lievittää pahoinvointia, parantaa ruoansulatusta ja alentaa verensokeria. Inkivääriä on käytetty vuosituhansia itäisessä lääketieteessä.
12 ja 14Fenkoli
Tämän lakritsi-maistavan kasvin siemenet vaikuttavat voimakkaimmin ruoansulatukseen. He voivat hoitaa turvotusta ja kouristuksia, ja niitä tarjoillaan usein ravintoloissa kulhoon pureskelemaan lähtiessäsi.
13 ja 14Artisokka
Artisokka-uute sisältää elintärkeää yhdistettä, joka tunnetaan nimellä cynarin. Saatat olla perehtynyt siihen sanaan siitä valmistetusta digestiinilikööristä, nimeltään Cynar. Artisokkauute nopeuttaa suolen liikettä ja auttaa myös rasvan sulattamisessa.
14 ja 14Betaiini-HCL
Elintarvikepohjaisen ainesosan tai entsyymin, betaiinihydrokloridin, ei ole tarkoitus jäljitellä mahasi valmistamaa happoa. Sitä tulisi käyttää vain tilanteissa, joissa muut, lievemmät ruoansulatusapuaineet eivät ole tuottaneet tarvittavaa helpotusta. Se voi aiheuttaa närästystä tai muuta häiriötä, jos sitä käytetään tilanteissa, joissa kehosi tuottaa riittävästi mahahappoa yksin.
Ruoansulatusapuaineista ei ole pulaa. Nyt kun ymmärrät ruoansulatusentsyymien ja ruokapohjaisten ruoansulatuskanavien väliset erot, miten voit valita sinulle sopivan kompleksin? Tässä on joitain ideoita, jotka ohjaavat sinua oikeaan suuntaan.
Lievä: Jos sinulla on satunnaisia ruoansulatuskanavan häiriöitä, mutta se ei ole yleistä tai jos se tapahtuu vain erityisen suuren aterian jälkeen, on parasta aloittaa ruoansulatuskanavan apuaineella, joka sisältää vähän ainesosia ja pienellä annoksella. Yksi esimerkki valon apuvälineestä on Zenwise ReplEnzymes, jotka sisältävät entsyymiseosta sekä bromelainia ja papaiinia. Tässä pilleriluokassa on yleensä nimessä sanat "päivittäin", kuten Source Naturals Daily Essential Enzymes, mikä tarkoittaa, että ne ovat riittävän lempeitä säännölliseen käyttöön.
Vahva: Joillekin ihmisille kaasu, turvotus tai närästys ovat säännöllisiä tapahtumia, mutta eivät ole riittävän vakavia lääketieteellisen hoidon takaamiseksi. Jos huomaat ruoansulatushäiriön monien aterioiden jälkeen, voi olla hyödyllistä ottaa vahvempi ruoansulatuskanavan tuki saadaksesi järjestelmän takaisin raiteilleen. Usein ihmiset huomaavat tarvitsevansa niitä vain lyhyeksi ajaksi. Vahvempia ruoansulatuskanavan seoksia ovat The Confidence Co: n ruuansulatusentsyymikompleksi ja Life Extension Enhanced Super Ruoansulatusentsyymit.
Neste: Yksi tippa tai viiva kerrallaan voi olla tehokas tapa varmistaa, että saat juuri tarvitsemasi annoksen apua. Ruoansulatuskatkoja on käytetty satoja vuosia ja ne on valmistettu valikoimasta ainesosia, joista osa (kuten fenkoli ja inkivääri) on lueteltu tässä yhdessä juurien, kuorien ja vähemmän tunnettujen yrttien kanssa.
Yksinkertaisin ja yleisin nestemäinen digesti on Angostura Aromatic Bitters, joka on katkottua ainesosaa. Katkerat nestemäiset seokset ovat saatavana myös tinktuureina, kuten Ami Wellnessin päivittäinen ruuansulatuksen helpotus ja päivittäinen ruuansulatuksen pelastus. Jos valitset tinktuureja tai katkeroita ruoansulatusta varten, valitse terveydelle suunnatut valinnat, ei cocktaileja. Tämä voidaan helposti havaita merkinnöillä; suklaa katkerat ovat juomia, "rauhallinen vatsa" katkerot ovat aterian apua.
Kun kaikki nämä tiedot on sulatettava, sinulla on kaikki mitä tarvitset matkalla parempien aterioiden nauttimiseen täydellä mukavuudella niiden jälkeen.
Prebiootit ja turvotus: miksi se tapahtuu ja miten sitä voidaan välttää
