Kun istun täällä kirjoittaessani tätä, mädin vaaleanpunaista Himalajan suolattua tummaa suklaakaramellipalkkia. En pidä edes tummasta suklaasta, mutta tämä erityinen tarjous on hanhi, suolaista ja makeaa, ja no, se pilkkasivat minua ja pyysi minua syömään sitä. Tällainen mieletön välipala makeisista on se, mikä voi helposti toimia porttina sokeriin liittyviin terveysongelmiin ja painonnousuun: Diabetes diagnosoidaan huikealla yhdellä kahdeksasta amerikkalaisesta. luota meihin. Monet meistä ovat syntyneet jättimäisellä, sykkivällä makealla hampaalla, joka voidaan rauhoittaa vain karkeilla, kekseillä jne., Mutta on aika poimia tuo hampaat ja hillitä sokerihalut lopullisesti.
Saadaksemme selville kuinka lopettaa kaipaaminen makeasta tavarasta, puhuimme ravitsemusterapeuttien Elissa Goodmanin ja Dana Jamesin kanssa, jotka antoivat meille typerimmät vinkkinsä. James sanoo, että ensimmäinen askel sokerihalun lopettamiseksi on ymmärtää, mikä niitä laukaisee.Se voi olla mitä tahansa fyysisestä kivusta riittämättömään uneen. "Ajattele, kuinka usein haluat lohiruokaa, kun et tunne hyvin", hän sanoo. "Sokeri naamioi kivun hetkellisesti; se on kuitenkin harhaa. Se on yksinkertaisesti häiriötekijä."
Tapaa asiantuntija
- Elissa Goodman on sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti, joka työskentelee useiden julkkisasiakkaiden kanssa keskittyen puhtaaseen syömiseen.
- Dana James on kolminkertainen sertifioitu ravitsemusterapeutti ja New Yorkissa ja Los Angelesissa sijaitsevan Food Coach NYC: n perustaja
Lue näiden ravitsemusterapeuttien parhaista temppuista näiden sokerihimoiden voittamiseksi lopullisesti.
01 ja 09Poista jalostetut elintarvikkeet
"Ja lopeta sokerin syöminen!" sanoo Goodman. "Mitä vähemmän syöt, sitä vähemmän kaipaat sitä. Lisää kokonaisia ravintotiheitä elintarvikkeita, ja huomaat, että himot vähenevät. Asiakkaani huomaavat, että mielihalut alkavat heikentyä puhdistusviikonsa neljäntenä ja viidentenä päivänä. Pakota itsesi pitämään kiinni siitä, kunnes läpäiset himosi. "
Suola voi myös laukaista sokerihalun. "Kuinka usein haluat jälkiruokaa perunoiden jälkeen? Makuupäät haluavat säätää suolan ja makean tasapainoa", James sanoo. Hän suosittelee juomaan runsaasti vettä suolapitoisen aterian kanssa sen laimentamiseksi.
02 ja 09Ota probiootti
"On bakteerikantoja, jotka syövät kehomme sokeriaaiheuttaen epätasapainoa suolistossa ", selittää Goodman." Kun vähennät tätä bakteeria, autat vähentämään sokerihalua ja kehosi riippuvuutta sokerista. "Yritä lisätä päivittäinen probioottilisäosa rutiiniin. Voit myös tuoda lisää runsaasti probiootteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten kreikkalainen jogurtti. Vältä vain lisättyä sokeria makeuttavia lajikkeita, jotka heikentävät täysin sinun pyrkimyksiäsi murskata nämä sokerihalut.
Culturelle Daily Probioottiset ruoansulatuskapselit 22 dollaria03 ja 09
Sisällytä L-glutamiinilisäosa
"L-glutamiini on aminohappo, joka tukee lukuisia toimintoja, erityisesti suolistossa. Kun verensokeritaso laskee, tämä aminohappo voidaan helposti muuttaa glukoosiksi", sanoo Goodman." Tämä auttaa hillitsemään sokerihaluja altistamatta kehoasi haitalliselle sokerille. "Tarkista tietysti lääkäriltäsi, mikä sopii täydennystarpeisiisi, ennen kuin yrität jotain uutta.
NYT täydentää L-glutamiinia 8 dollaria04 ja 09
Syö hapanruokaa
"Kun kaipaat sokeria, syöt elintarvikkeita, jotka ovat hapan ja katkera. Tämä auttaa torjumaan makeaa himoa", Goodman sanoo. "Kun teet vihreitä smoothieitasi, lisää katkerat ainesosat, kuten endiivi ja lehtikaali. Sitruunalla infusoitu vesi suositellaan myös päivittäin. "
05 ja 09Syö fermentoituja ruokia
"En voi saada tarpeeksi fermentoituja ruokia", pohtii Goodman. "Ne eivät ole vain hapan, auttavat kaaremaan himoja, mutta ne tarjoavat myös kehollesi lisää probioottista tukea. kefiiri, tempeh, hapankaali ja kimchee kaikki auttavat torjumaan bakteereja, jotka menestyvät sokerilla ja edistävät sokeririippuvuuksia. "
Kombuchan juominen on toinen hieno tapa lisätä fermentoituja ruokia ruokavalioon (vaikkakin vähän hankittuun makuun). Tarkista ravintotiedot varmistaaksesi, että valitsemassasi pullossa ei ole piilotettuja sokereita.
GT: n Organic Raw Kombucha 6-Pack 46 dollaria06 ja 09
Käytä Steviaa
"Tätä vähähiilihydraattista, luonnollista makeutusainetta voidaan käyttää sokerin korvikkeena. Se tarjoaa makeutta lisäämättä verensokeriasi. Jos sinusta tuntuu siltä kuin jotain makeaa, ota lämmin lasillinen mantelimaitoa ripaus kanelia ja steviaa. "Voit jopa korvata osan kotitekoisten leivonnaisten sokerista tällä luonnollisella makeutusaineella vähentääksesi yleistä riippuvuutta uhraamatta jälkiruokaa.
James varoittaa kuitenkin turvautumasta liikaa tähän menetelmään. "Vaikka stevia voi väliaikaisesti rauhoittaa makeaa kaipausta, halu voi tulla huomattavasti voimakkaammaksi useita tunteja myöhemmin. Jos lisäät steviaa aamukahviin ja huomaat sitten kaipaavan makeisia klo 15, stevia voi olla syyllinen."
Stevia-nestemäisen uutteen protokolla 11 dollaria07 ja 09
Nukkua enemmän
"Tutkimuksessa havaittiin, että uneliaisuus päivällä voi vaikuttaa hallittavuuteen korkeakalorisissa elintarvikkeissa", Goodman sanoo. "Jos et saa tarpeeksi unta, sinulla on taipumus tavoittaa ruokia, jotka tukevat sokeririippuvuutta. Unen puutteen uskotaan myös vahvistavan aivojen palkkakeskusta, mikä tekee paljon haastavammaksi pysyä poissa makeisista. "
Jamesin mukaan "lyhennetty uni lisää tulehduksellisia sytokiineja ja tämä voi laukaista sokerihalut." Harkitse menemistä nukkumaan aikaisemmin tai nukkumaan keskipäivällä, jos huomaat lisääntyneen makealle.
08 ja 09Vähentää stressiä
"Kun tunnemme olevamme hukkua tai stressaantuneita, lohdutamme itseämme usein elintarvikkeilla, joilla on yleensä paljon sokeria", Goodman sanoo. "Nämä elintarvikkeet pahentavat itse asiassa stressiä ja ahdistusta. Seuraavat nopeat energiankulutukset, jotka vaikuttavat verensokeriin ja hormonitasoon. Murskaa cravit hallitsemalla stressitasoja. Harjoittele joogaa, syvää hengitystä, meditaatiota tai muuta, mikä auttaa henkilökohtaisesti rauhoittamaan ja rentouttamaan mieltäsi."
Lisäbonuksena stressin lieventämismenetelmät, kuten liikunta, lisäävät dopamiinia ja serotoniinia, jotka molemmat voivat auttaa lopettamaan sokerihalun raidoillaan Jamesin mukaan. "Nämä välittäjäaineet saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja motivoituneeksi. Kun niitä on vähän, voit kaipaa sokeria, koska sokeri stimuloi näiden välittäjäaineiden vapautumista"
09 ja 09Syö enemmän proteiinia
"Alkuperäisen sokerirohotuksen jälkeen seuraa nopeasti kaatuminen, mikä johtaa matalaan energiatasoon ja huonoon mielialaan. Tämä ylä- ja alamäen kierto asettaa terveytesi vaaraan. pavut, pähkinät, munat, quinoa ja laidun liha, tarjoa tasapainoisempi ja vakaampi energialähde ", sanoo Goodman." Tunnet olosi tyytyväisemmäksi vähentämällä aivokemikaalien vaikutuksia, jotka saavat sinut etsimään ruokaa, vaikka et ole nälkäinen. "
Parhaat "terveelliset" vaihtoehdot valkoiselle sokerille, sijoitus
