Jos haluat lisätä aineenvaihduntaa, oikea ravitsemus voi tarjota helppoja ratkaisuja kuntosalin ulkopuolella. Rasvaa polttavien ruokien sisällyttäminen ruokavalioon voi lisätä kilpirauhasen toimintaa, mikä parantaa koko järjestelmääsi luonnollisesti detox kehon.
Rasvaa polttavat elintarvikkeet ovat avokadoista vähärasvaisiin proteiineihin korvaamattomia vähärasvaisen lihasmassan rakentamiseen, halun vähentämiseen ja painonpudotuksen aloittamiseen. Ruoat, joilla on luonnostaan korkea termogeeninen vaikutus, tarjoavat parhaan räjähdyksen aineenvaihduntaasi. Poltat kaloreita pureskellessasi. On myös kourallinen spesifisiä ravintoaineita ja yhdisteitä, jotka kohottavat aineenvaihduntaa.
Suosikkimme huippusuorituskykyiset ruokamme kehon liiallisten rasvavarastojen vapauttamiseksi ovat myös herkkuja keittiössä. Jokaisen päivän odottaman rutiinin luominen asettaa sinut menestykseen. Anna luettelo MVP: stä. Tiede on tekemässä kesän ab-päivitykset aivan liian helpoksi.
Rasvan polttaminen vaatii hyvää rasvaa. Avokadoissa esiintyvät tyydyttymättömät rasvat laukaisevat rasvaa polttavia hormoneja ja toimivat samalla täydellisenä energiantuotantona liikuntaan. Avokadot sisältävät myös mannoheptuloosaa, sokeria, joka tylsentää insuliinin vapautumista, joka on rasvanpudotuksen avain. Ne ovat myös täynnä antioksidantteja ja vähäkalorista, vitamiinipitoista polttoainetta. Nutrition Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka söivät vain puolet tuoretta avokadoa lounaansa kanssa, ilmoittivat halunsa syödä 40% vähentyneen tuntikausia sen jälkeen. Tiesimme, että guacamole oli elämänvoima. Lisää joitain päivittäiseen ruokavalioosi stabiloidaksesi glukoosi- ja insuliinivasteen ja pysy kylläisenä kauan aterian jälkeen.
Paranna aineenvaihduntaa runsaalla antioksidanttipitoisella vihreällä teellä.Vähän kofeiinia sisältävä vaihtoehto kahville, joka on täynnä ravintoaineita, vihreän teen etuihin kuuluvat lisääntynyt aivotoiminta, hillityt halut ja parantunut mieliala luonnollisen rasvanpolton mahdollisuuden lisäksi. Vihreä tee voi vähentää kehon vapaita radikaaleja ja vähentää syöpäriskiä.
Pidä muutama lasillinen päivässä (neljä kuppia voi riittää aineenvaihdunnan lisäämiseksi) tai kokeile sitä matcha-latteena. Voimakas vihreän teen jauhe kasvaa varjossa, mikä vähentää fotosynteesiä ja lisää aminohappotasoja kasvissa. Seremoniallinen aasialainen tee, superruoka-matcha, sisältää paljon katekiineja, voimakkaita antioksidantteja, jotka luonnollisesti detoksoivat kehon.
Lean lihalla on korkea termogeeninen vaikutus kehoon. Itse asiassa jopa 30% vähärasvaisen lihan kaloreista poltetaan ruoansulatuksen aikana.Punainen liha tarjoaa välttämättömiä proteiineja lihasten ja luiden rakentamiseen. Se sisältää myös immuunivahvistavaa sinkkiä ja runsaasti B12: tä. Biisonin liha kuuluu korkealaatuisimpaan lihaan, jota voit kuluttaa. Bisonissa on runsaasti aminohappoja ja CLA: ta (konjugoitua linolihappoa) alle puolet naudanlihan rasvasta ja kolesterolista.
Omega-3-rasvat parantavat insuliiniherkkyyttä ja trimmaavat siten luonnollisesti vatsan rasvaa. Täydellinen proteiini, munat sisältävät yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka luonnollisesti vähentävät tulehdusta tukahduttamalla entsyymien tuotantoa, jotka heikentävät rustoa kehossa. Varmista, että valitset julmia ja eettisesti hankittuja eläintuotteita. Parhaiden ikinä saamiesi munien suosittelemme lyömään paikalliset viljelijämarkkinat maatilan tuoreen version joka viikko. Se on marginaalisten lisäkustannusten arvoinen. Luota meihin.
Runsaasti A-, C-, B6- ja K-vitamiineja sekä kaliumia sisältävä punainen-kuuma chilipippuri on vahva tapaus syödä mausteisia ruokia. Merkittävin rasvaa polttava yhdiste, joka löytyy chilistä, on kapsaisiini, jolla on termogeeninen vaikutus, joka voi aiheuttaa kehon polttamaan enemmän kaloreita.
Lisää habaneroja tai jalapeñoja kesäsalaatteihisi, niin voit myös nauttia ylimääräisestä antioksidanttivoimasta ja luonnollisista serotoniinipitoisuuksista.
Kirkastettu voi on yllättävien terveellisten ruokien luettelon kärjessä. "Rasva on todennäköisesti makroravinteiden väärinymmärretty", sanoo ravitsemusterapeutti Renee Fitton. ”Rasvat ovat välttämättömiä terveydellemme. Vaikka transrasvat voivat aiheuttaa vakavia terveyshaittoja, muut rasvat, kuten voissa olevat, voivat olla välttämättömiä asianmukaiselle ravinnolle. " Runsaasti voihappoa, monityydyttymätöntä rasvahappoa, joka vähentää tulehdusta, ghee on huomattavasti helpommin sulava ja sisältää A-, D-, E- ja K.-vitamiineja. Ghee sisältää myös konjugoitua linoleenihappoa, omega-6-rasvahappoa, joka parantaa laihaa kehon massaa kulutetaan päivittäin. Gheen lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi lisätä tehokasta laihtumista. Mainitsimmeko, että se on myös hullu herkullinen?
Kirjoittaja ja hitaasti hiilihydraattisen ruokavalion puolustaja Timothy Ferris vannoo annoksen greippiä ennen suurta ruokahalua. Ferris suosittelee greippimehun käyttöä tasaisen verensokeritason ylläpitämiseksi, kompensoidakseen insuliinipiikin, joka seuraa ylimääräisten hiilihydraattien kulutusta "huijauspäivänä". Runsaasti liukoista kuitua sisältävä greippi vie kehon kauemmin sulamaan, jolloin hedelmät voivat toimia lievänä ruokahalua vähentävänä aineena ennen ateriaa. Yksi lasi greippimehua ennen juhlaa auttaa todennäköisesti kuluttamaan vähemmän kaloreita.
Ruokavalion pitäminen emäksisenä kehottaa kehoa luonnollisesti detoxiin ja polttamaan rasvaa. Kun etsit lehtivihreitä, lisää siihen joitain raakoja ituja. Idut ovat erinomainen ravintokuidun lähde, ja ne ovat täynnä terveysvaikutuksia. Runsaasti A-, B-, C- ja E-vitamiineja sisältävät voimakkaita mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia ja rautaa.Mungapavunsiemenet ovat myös rasvattomia ja erinomainen B2-vitamiinin lähde, joka auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja palamaan rasva, ja sarviapilan ituja ovat voimakas ruoansulatusta. Itkien korkea entsyymipitoisuus auttaa kehoa omaksumaan tehokkaasti ravintoaineita ja auttaa kunnollisessa ruoansulatuksessa.
Yksi parhaista luonnollisista tulehduskipulääkkeistä, bataatit sisältävät runsaasti ravintokuitua, väkevöityä vitamiini- ja kivennäisaineita. Nämä monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät B6- ja C-vitamiineja sekä beetakaroteenia sekä mangaania tulehduksen torjumiseksi. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että bataatit voivat lisätä adiponektiinihormonia, joka mobilisoi rasvaa kehossa.Matalan glykeemisen indeksin sisältävä hiilihydraatti on myös villin helppo valmistaa ja pari sisältää runsaasti herkullisia reseptejä.
Varmista, että sisällytät nämä seitsemän rasvaa polttavaa ruokaa säännölliseen rutiiniin. Ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee auttamaan sinua tuntemaan olosi parhaimmaksi.
Hanki ruoanlaitto
Danielle Walker kaikkea viljaa vastaan 23 dollaria
Mickey Trescott ja Kyle Johnson The Autoimmune Paleo Cookbook 23 dollaria
Martina Slajerov KetoDiet-keittokirja 9 dollaria
Gwyneth Paltrow on kaikki helppoa 31 dollaria
