Ei ole mikään salaisuus, että hyvä iho alkaa sisältä. Sillä, mitä syöt, on valtava vaikutus paitsi painoon, terveyteen ja mielialaan myös ihoosi, hiuksiisi ja kynsiisi. Kuten vanha sanonta sanoo: "Kun olet terve sisältäsi, se näkyy ulkopuolelta." Vaikka rasvainen iho on aivan normaalia, ruokavaliosta kannattaa ehkä etsiä, jos tuotat ylimääräistä öljyä, koska tietyt elintarvikkeet voivat laukaista öljyntuotannon ja johtaa siihen, että talia tuotetaan enemmän aiheuttaen puhkeamista.
Olet ehkä kokeillut jokaista aknea tuhoavaa, salisyylihappoon pakattua seerumia siellä, mutta jos syöt ruokia, jotka tekevät ihostasi rasvaisen, on vaikeaa saada käsiksi asioihin, joissa käytetään vain ihonhoitoa. Joten puhuimme ravitsemusterapeutin ja ihotautilääkärin kanssa selvittääkseen lopullisesti, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat rasvaisen ihon.
Tapaa asiantuntija
- Patricia Boland on ihotautilääkäri ja varapääjohtaja tutkimus- ja kehitystyössä Colorescience UK: ssa. Hänellä on lähes kahden vuosikymmenen kokemus kauneus- ja kosmetiikkateollisuudesta.
- Jenna Hope on rekisteröity ravitsemuskonsultti ja Jenna Hope Nutrition Consultancyn perustaja. Hänen asiakkaisiinsa kuuluu yksityishenkilöitä ja johtavia tuotemerkkejä, kuten ASOS, Google ja Soho House.
Suola
Tiedämme, tiedämme: emme myöskään halunneet aloittaa tätä luetteloa. Mutta suola on yksi suurimmista rikkomuksista, kun se vaikuttaa ihon ulkonäköön. "Liiallisen suolan nauttiminen voi aiheuttaa kuivumista, vedenpidätystä, turvotusta ja silmäpusseja", Boland sanoo. "Se voi myös johtaa öljyn määrän nousuun, kun iho yrittää torjua suolan aiheuttamaa kuivumista."
Mitä syödä sen sijaan: Vastusta antamiesi ruokien terveellistä ripottelua suolan ravistimesta ja katso, tuleeko jokin niitteistä, kuten pavuista ja keitoista, vähän natriumia sisältävä.
02 ja 10Punainen liha
Punainen liha voi myös lisätä ylimääräistä kiiltoa ihollesi. "Punainen liha, kuten makkarat, naudanliha, karitsa ja pekoni, voivat sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, mikä voi lisätä ihon tulehdusta", Boland sanoo. "Tämä ylimääräinen tulehdus voi aiheuttaa ylimääräisen öljyn tuottamisen."
Mitä syödä sen sijaan: Hope ehdottaa, että osa punaisen lihan saannistasi vaihdetaan siipikarjaan tai kalaan.
03 ja 10Sokeri
On helppo ajatella, että jos suola on kielletty, sen vastakkainen sokeri on varmasti turvallinen alue. Ei oikeastaan tällaista onnea. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet lisäävät IGF-1: n, peptidin, joka stimuloi kasvua, mutta voi myös aiheuttaa talin, eli ylimääräisen öljyn, ylituotantoa", Hope sanoo.
Mitä syödä sen sijaan: Yritä vaihtaa sokerinen iltapäivän välipala omenalle ja maapähkinävoi tai kaurakakut ja guacamole.
04 ja 10Puhdistetut hiilihydraatit
Ruoat, joissa on paljon puhdistettuja hiilihydraatteja (valkoinen leipä, valkoinen pasta ja valkoinen riisi), voivat myös lisätä IGF-1: n tuotantoa, Hope sanoo. Se tekee spagettista ja lihapullista kaksinkertaisen pahoinpitelyn, mikä lisää ihosi ei-toivottua öljyntuotosta.
Mitä syödä sen sijaan: Tämä kytkin on helppo: tavoita vehnä-, ruskea- tai muuten vähemmän jalostetut jyvät (bonus: saatat myös nähdä vatsarasvan katoavan).
05 ja 10Maitotuotteet
Vaikka maitotuotteet yleensä voivat aiheuttaa purkauksia, "Koska korkealaatuisiin maitotuotteisiin liittyy muita terveysvaikutuksia, suosittelen aina rajoittamaan puhdistettujen hiilihydraattien määrää ennen meijeriä", ehdottaa Hope. Yritä poistaa yksi kerrallaan varmistaaksesi, että voit määrittää kaikki ihosi erot ruokavalion muutoksiin.
Mitä syödä sen sijaan: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että rasvattomalla maidolla voi olla suurempi vaikutus tuohon IGF-1: een, joten täysmaitovaihtoehdot ovat oikeastaan parempi veto, jos pizzasi on ainoa asia, jonka haluat pyyhkiä lautasliinalla.
06 ja 10Alkoholi
Alkoholin luonnolliset diureettiset ominaisuudet voivat tarkoittaa kuivumista ihollesi. Kuten nyt tiedämme, kuivunut iho voi viedä öljyntuotannon ylikierrokseen.
Mitä syödä sen sijaan: Valitse alkoholittomia ainesosia sisältäviä juomia tai hedelmämehuja ja varmista, että hydratoituu ennen imeytymistä ja sen jälkeen.
07 ja 10Maapähkinävoi
Herkullinen levitettävä välipala sisältää suuren määrän rasvakohtaisia omega-6-rasvahappoja, joiden on osoitettu aiheuttavan tulehduksia ja ihon puhkeamista. RIP, salaiset lusikat suoraan purkista keskellä yötä.
Mitä syödä sen sijaan: Valitse pähkinät tai siemenet omega-3-rasvahapoilla, jotka todella rauhoittavat ihon tulehdusta.
08 ja 10Paistettu ruoka
Vaikuttaa itsestään selvältä, mutta olemme täällä vahvistamassa pelkosi: valtionmessujen upeat lajikkeet paistettua ruokaa ovat pohjimmiltaan yksi iso ärsytysloukku ihollesi. Tyydyttyneet ja transrasvat ovat syyllisiä tässä, mikä taas aiheuttaa tulehduksen, jonka ihosi kilpailee korjaamaan öljyntuotannolla.
Mitä syödä sen sijaan: Avokado- tai oliiviöljyt tekevät paremmista paistovaihtoehdoista, jos aiot hemmotella itseäsi tai investoida ilmakeittimeen kaikesta murskauksesta tuskin mitään haittaa.
Sinkillä on keskeinen rooli talisolujen toiminnan ylläpitämisessä, jotka ovat vastuussa öljyjen tuottamisesta ihon ravitsemiseksi, Hope sanoo. Merenelävät, jogurtti ja kaurapuuro ovat muutamia elintarvikkeita, joissa on luonnollisesti korkea sinkkipitoisuus, tai tarkista ravintolisä varmistaaksesi, että saat paljon sitä.
09 ja 10Lihan korvikkeet
Impossible ja Beyond -hampurilaiset ovat herkullisia, mutta liian hyviä ollakseen totta: monet lihan korvikkeet käyttävät erittäin jalostettuja soija-sivutuotteita, mikä johtaa myös ihosolujen liialliseen talintuotantoon. Useat sisältävät myös runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.
Mitä syödä sen sijaan: Kokeile papupohjaista patty-korviketta, kun seuraavan kerran kaipaat hampurilaista.
10 ja 10Virvoitusjuomat
Mikään ei ole aivan kuin muutama kupliva sooda. Sokeripitoiset juomat ovat kuitenkin huonoja uutisia IGF-1: lle, koska se peptidihormoni, joka voi tuottaa ylimääräistä öljyä, jos sitä stimuloidaan liikaa.
Mitä syödä sen sijaan: Ruokavalion virvoitusjuomat ovat olemassa vain tämän syy-haittojen lieventämiseksi, tai kokeile kuohuviiniä, jos se on vain hölynpölyä, jota etsit.
Nämä rasvaisen ihon hyväksymät kasvopuhdistukset pitävät ylimääräisen kiillon hallinnassa
