Se on eräänlainen hämmästyttävä (ja ei hyvällä tavalla) maksullinen istuminen vie kehosi. Istua vain. Jos teet sen koko päivän joka päivä (aseta käsin nostavat emoji), et ehkä edes ymmärrä sitä, mutta kehosi alkaa tuntea sitä.
Oletko koskaan huomannut kuinka kipeä lonkka, selkä ja muu tunne tuntuu sen päivän jälkeen, kun et ole ketjutettu pöydällesi? Joo, ei hauskaa. Tämä johtuu siitä, että kehosi tottuu istumiseksi yhdessä paikassa (valitettavasti) ja sitten hämmentyy, kun saat sen toimimaan niin kuin sen pitäisi. Mutta voit korjata sen. Vaikka et pääsisikään joogaan joka ilta (tai jokaisena iltana), voit lievittää jännitteitä, lievittää stressiä ja purkaa kaiken nopeasti venyttämällä. Selaa läpi kolme osaa, jotka kaikki tarvitsevat työpöydällä!
Vapauta tiukka selkä ja hartiat
Jos vietät suuren osan päivästäsi näppäimistön yli, sinun on lisättävä rinnassa avautuva venytys päivittäiseen rutiiniin. Se lievittää olkapääsi kipua ja kireyttä selässäsi ja torjuu pahaa eteenpäin suuntautuvaa asentoa.
1. Polvistu maassa, istuen korkealla, pyllysi lepää kantapääsi. Jos haluat syvemmän venytyksen vartaloosi alas, nouse ylös polvillesi.
2. Sido sormesi selän taakse, kämmenet kehoa kohti.
3. Pidä hartiat painettuna, nosta kädet ylös, kunnes tunnet venytyksen.
4. Kallista ylävartalo takaisin syventääksesi venytystä.
5. Pidä pääsi linjassa selkärangan kanssa välttääksesi painetta niskaasi, pidä tätä venytystä enintään 20 sekuntia (hengitä syvään läpi).
Huomaa: Voit tehdä tämän helposti työpöydälläsi koko päivän. Istu vain jalat tasaisesti lattialla, lukitse sormesi takana ja nojaa taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen.
Venytä lonkan joustimia, nelipäät ja alaselääsi
Tiukka lonkan taivutin on todennäköisesti yleisin ongelma ihmisille, jotka istuvat koko päivän. Tämä liike venyttää jäykät lonkan taipujat ja lonkkanivelet samalla pidentäen kehon sivuja ja helpottaa painetta, joka voi muodostua aiheuttaen alaselän kipua.
1. Polvistu lattialla ja astu yksi jalka ulos edestäsi, sijoita se tasaisesti maahan, nilka suoraan polven alle.
2. Pidä lantiosi neliön muotoisena, kun painat lantiota varovasti eteenpäin tunteaksesi venytyksen. Voit laittaa kätesi reidellesi tai lantiolle. Tai, jos haluat syvemmän venytyksen vartaloosi pitkin, nosta vastakkainen käsivarsi pään yläpuolelle ja nojaa etujalan sivulle.
3. Hengitä venytykseen enintään 15 sekunnin ajan. Vaihda puolta ja toista.
Huomaa: Jos haluat enemmän vastustusta jommallakummalla näistä osuuksista, sisällytä liikkeeseen köysi, kuminauha tai hihnamainen OPTP: n venytyshihna (12 dollaria).
Kohdista pakaralihakset, takareisit ja IT-yhtyeesi
Kuva 4 ei ole vain juoksijoille. Pitkäaikainen istuminen aiheuttaa kireyttä, jopa kipua, pyllyssäsi. Tämä venytys on loistava lonkanavaaja ja IT-bändin venytys, joka kohdistaa myös pakaralihasiin ja niskarinnoille. Se on myös pakko kaikille iskiasista kärsiville.
1. Makaa tasaisesti selälläsi, hartiat rentoina, molemmat jalat ojennettuina ilmassa.
2. Rajaa yksi jalka toisen eteen ja aseta nilkkasi polven eteen.
3. Taivuta pidennetty jalka 90 asteen kulmaan.
4. Lukitse kätesi 90 asteen taivutetun takajalkan takana, pujottamalla yksi käsivarsi jalkojen välisen aukon läpi.
5. Taivuta jalkojasi ja paina polvi varovasti pois kehosta. Voit käyttää kyynärpäätäsi työntämään sitä vielä pidemmälle.
6. Pidä tätä venytystä enintään 20 sekuntia (hengitä syvään läpi). Toista toisella puolella.
Huomaa: Jos tämä on sinulle liian voimakasta, voit laskea jalkasi maahan ja jättää kätesi lattialle.
Osta joustavia tavaroita alla:
Gaiam-joogamatto 22 dollaria 17 dollaria
OPTP alkuperäinen venytyshihna 16 dollaria
Seuraava: Tarkista nämä rentouttavat alueet rentoutumiseen tänä iltana.
