Kuukautiskierron kuukausittaisen kivun, turvotuksen ja emotionaalisesti tyhjentävien oireiden kestäminen on tarpeeksi vaikeaa, joten meille kerrotaan, että emme voi tehdä asioita, jotka näennäisesti helpottavat suruamme, kun äiti Luonto iski, näyttää vain lisää rangaistukselta. Mutta voi olla houkuttelevaa sukeltaa syvälle perunalastupussiin ja pysyä täysin pysähtyneenä sängyssä katsellessaan Seksin ja kaupungin uudelleentoistoja, nämä syylliset nautinnot voivat olla haitallisempia kuin luulisi. Siten pysyminen poissa tällaisesta toiminnasta (yhdessä muiden yleisten köyhien aikakäytäntöjen kanssa) hyödyttää meitä pitkällä aikavälillä.
Saadaksemme terveellisimmän ja nautinnollisimman ajan kuin mahdollista, tutkimme asioita, joita meidän tulisi välttää. Spoileri: Jotkut näistä ovat kainalosauvoja kuukausittaisen vierailumme aikana, kuten kahvi ja makeiset, mutta meidän on mentävä vain viileään kalkkunaan, joten ei hikiä. Oletko valmis parantamaan lisääntymisterveyttäsi? Jatka vierittämistä.
Rajoita suolaista ruokaa
Thomas A. Molinaro, MD, mukaan monilla naisilla on vedenpidätyskyky (ts. Turvotus) kuukautisten aikana, joten on parasta välttää suuria määriä natriumia. Koska suolaiset ruoat ovat yleensä kuivattavia, kehosi kompensoi liikaa varastoimalla nesteytystä.Jos kuitenkin olet jo pudonnut natriumreikään ja tunnet olevasi hieman turvonnut, juo paljon vettä niin, että huuhdot ylimääräinen suola ja kehosi voi palata normaaliin tilaansa. (Katso kattava luettelo elintarvikkeista, joita sinun ei pidä syödä kuukautisten aikana, katsomalla tämä opas.)
Tapaa asiantuntija
Thomas A. Molinaro, MD, on johtokunnan sertifioima lisääntymisendokrinologi, synnytyslääkäri ja gynekologi New Jerseyn lisääntymislääketieteen osakkailta. Hän on erikoistunut lisääntymistekniikkaan ja kohdunulkoisen raskauden hoitoon.
Älä ylikuormita kofeiinia
Kofeiinipitoiset juomat (kyllä, kahvi mukaan lukien) voivat lisätä rintojen aristusta kuukautisten aikana, kertoo Molinaro. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kofeiini estää GABA: n aivoissa ("alaspäin suuntautuva" välittäjäaine), mikä johtaa ahdistukseen ja lisääntyneeseen sykkeeseen, mikä pahenee PMS: n oireita. Kokeile sen sijaan kofeiinittomaa vihreää teetä, joka voi auttaa lievittämään kouristuksia.
Älä hylkää suojaa
Vaikka Molinaro sanoo, että seksiä on todella ok, kun sinulla on kuukautisia, hän selittää, että "on olemassa muutamia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet lisääntyneen riskin saada sukupuoliteitse tarttuvaa tautia kuukautisten aikana, joten on suositeltavaa (kuten aina) harrastaa turvallista seksiä. " Tämä lisääntynyt riski johtuu osittain siitä, että verta on läsnä sukupuolen aikana, mikä tarkoittaa, että veren välittämät sairaudet siirtyvät helpommin. Molinaro varoittaa, että on myös mahdollista tulla raskaaksi kuukautisten aikana, joten vain yksi syy pelata turvallisesti, jos et aio laajentaa perhettäsi milloin tahansa pian.
Älä käytä suihkua
Molinaro varoittaa käyttämästä sohvia puhdistaaksesi itsesi kuukautisten aikana ja käyttämästä sitä kokonaan hygieniamenetelmänä. "Yleensä douching ei ole välttämätön käytäntö, ja se voi häiritä emättimen normaaleja mikro-organismeja, mikä johtaa infektioihin", hän selittää.
Älä käytä puhdistusaineita, joilla on keinotekoinen tuoksu
"Saippuoiden, suihkeiden tai voiteiden käyttö hajusteiden kanssa voi myös aiheuttaa emättimen ärsytystä, ja sitä tulisi välttää", Molinaro sanoo. "Jos sinulla on voimakas emättimen haju, on parasta nähdä gynekologisi, jos on olemassa infektio tai epätasapaino, jota voidaan hoitaa."
Jessica A.Shepherd, MD, lisää, että hajuvedet "myötävaikuttavat hajua tuottavien bakteerien lisääntymiseen", joten kokeile käyttää luonnollisempaa tuotetta, kuten SweetSpot On-the-Go Wipes (14 dollaria), kun haluat virkistäytyä syklin aikana ( ja kun sinulla ei ole kuukautisia).
Tapaa asiantuntija
Jessica A. Shepard, MD, on hallituksen sertifioima OB / GYN ja Minimally Invasiivisen gynekologian johtaja Illinoisin yliopistossa Chicagossa.
Älä odota kipulääkitystä
Jos sinulla on tuskallisia kouristuksia kuukautisten aikana, Molinaro neuvoo sinua olemaan odottamatta oireidesi hoitamista: "Monet naiset odottavat liian kauan ottamaan kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseenia. Nämä hidastavat kipua aiheuttavien aineiden tuotantoa, joten kuukautisten ensimmäisen merkin lääkkeet voivat vähentää oireita ennakoivasti. "
Älä oleskele liian kovaa
Nouse ylös ja liiku, kun jaksosi käynnistyy. Molinaro sanoo: "Ei ole mitään erityisiä aktiviteetteja, joita ei tarvitse välttää. Jotkut naiset kokevat, että liikunta ja siihen liittyvä endorfiinien vapautuminen voivat auttaa vähentämään kuukautisten aikana kouristuksia ja kipuja." Tämä endorfiinien tehostaminen on myös erinomainen mielialan vaihtelujen torjumiseksi, jotta voit pysyä ylös ja ylös.
Älä jätä saniteettituotteita liian pitkään
"Tyynyn tai kuukautiskupin säännöllinen vaihtaminen on olennainen osa hyvää hygieniaa", Molinaro sanoo. "Tamponeja käyttäville naisille vaihtaminen 4-6 tunnin välein on tärkeä askel myrkyllisen sokin oireyhtymän estämiseksi." Kupit tulisi vaihtaa vähintään 12 tunnin välein ja tyynyt 3--4 tunnin välein.
Mikä on myrkyllisen sokin oireyhtymä?
Harvinainen, hengenvaarallinen tila, joka johtuu myrkkyjen vapautumisesta Staphylococcus aureus -nimisen bakteerien lisääntymisestä, jota esiintyy monissa naisten kehoissa.
Ajatteletko IUD: n saamista? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
