Jokainen, joka on koskaan puhdistanut, voi kertoa sinulle kaikista siihen liittyvistä ylä- ja alamäistä. Nälkä, vetäytyminen, energia ja voitto ovat vain muutamia tunteista, joita saatat kokea, kun detox kehosi ja huuhtelet järjestelmääsi - olipa kyse vain yhdestä päivästä tai 22. Mutta kun olet lopulta noussut puhdistusympäristöstäsi voitolliseksi (ja luultavasti koskaan - niin nälkäinen), mitä sinun pitäisi tehdä seuraavaksi? Mahdollisuudet ovat suuret, että haluat syödä kaiken näkyvissä, mutta meillä on tunne, että se ei ole paras reitti.
Autoimme meitä selvittämään, kuinka kehomme helpotetaan terveellisen ruokailun sykliin ja vastustetaan halua täyttää kasvomme Elissa Goodman -sertifioitu kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti ja Puhdista kehosi, puhdista elämäsi -si luoja antaa meille etenemissuunnitelman siitä, mitä tehdä puhdistuksen jälkeen.
Jos olet juuri puhdistanut, onnittelut! Olet tekemässä välttämättömiä toimenpiteitä tullaksesi terveellisemmäksi versioksi itsestäsi. Ennen kuin voit todella hyötyä puhdistuksesta, on tärkeää ymmärtää, miten puhdistus toimii. Mitä tapahtuu kehossasi?
Päivittäin hengitämme, nautimme ja absorboimme enemmän toksiineja kuin kehomme pystyy luonnollisesti poistamaan. Vieroitus sisältää useita elimiä, kuten munuaiset, keuhkot, ihon ja maha-suolikanavan; mutta maksamme pyrkii tekemään suurimman osan raskaasta nostosta. Vaikka tämä on erittäin monimutkainen prosessi, tässä on, miten jokaisella järjestelmällä / elimellä on oma ainutlaatuinen roolinsa:
Ruoansulatuskanava
Kun toksiinit istuvat suolistossa ja paksusuolessa, ne imeytyvät sitten takaisin verenkiertoosi. Puhdistamalla suolistasi ja paksusuolesi, parannat suoliston toimintaa ja poistat kerääntyneen jätteen kehosta.
Munuaiset
Kun puhdistat, munuaiset ovat vähemmän hukkua kuin ne olisivat tyypillisesti. Tämä antaa heille mahdollisuuden suodattaa jätteet muista elimistä ja varmistaa koko kehon vieroitus. Puhdistamalla munuaiset pystyvät poistamaan toksiineja, jotka usein lisäävät verenpainetta ja lisäävät happamuutta.
Maksa
Maksa työskentelee niin kovasti erottaakseen ravintoaineet jätteistä, mutta myös se voi helposti ylikuormittua vähentäen sen toimintakykyä. On kaksi keskeistä vieroitusvaihetta, jotka molemmat tarvitsevat ravintoaineita, jotta rasvaliukoiset (myrkylliset) yhdisteet muutetaan vähemmän haitallisiksi aineiksi. Ensimmäinen vaihe auttaa hajottamaan aineita, kuten kofeiini, torjunta-aineet, alkoholi, tyydyttyneet rasvat ja paljon muuta. Toisen vaiheen aikana toksiinit muuttuvat vesiliukoisiksi aineiksi. Ne voidaan sitten erittää sapen tai virtsan kautta.
Iho
Ihomme on uskomaton elin, joka auttaa poistamaan lukuisia toksiineja huokosiinsa. Koska tämä prosessi on yleensä melko passiivinen, puhdistus voi tukea vieroitusta. Puhdistuksen aikana on erittäin hyödyllistä käyttää, koska hiki lisää myrkyllistä eliminaatiota.
Keuhkot
Hengitämme niin monta epäpuhtautta päivittäin. Kun puhdistat, autat luonnollisesti laimentamaan ja tyhjentämään toksiineja keuhkoistasi. Kun annat kehollesi auttavan käden, et usko, kuinka hyvin se voi luonnollisesti toimia.
Alla on kourallinen vinkkejä kehosi auttamiseen, jälkipuhdistukseen.
Juo vettä sitruunalla joka aamu
Juominen 16 unssia sitruunavettä joka aamu on helppo ja tehokas detoksifikaatiostrategia sisällyttää päivittäiseen rutiiniin, mikä tekee siitä loistavan jatkaa detoxin jälkeen. Ensinnäkin, kehosi vaatii vettä kunnolliseen vieroitukseen, varsinkin kun olet paastonnut koko yön. Kun lisäät sitruunaa, lisäävät veden detoksifioivia ominaisuuksia, koska sitruunat auttavat stimuloimaan maksasi luonnollisia entsyymejä.
Ota probiootti ja syö fermentoituja ruokia
On tärkeää muistaa, että terve suolisto tarkoittaa terveellistä kehoa. Koska noin 70% immuunijärjestelmästäsi löytyy suolistasi, huono ruokavalio vie aina tien. Jos et puhdista suolistasi kunnolla, kehosi ei pysty poistamaan toksiineja, joista muut järjestelmät yrittävät päästä eroon. Kun otat vahvan probiootin ja syöt päivittäin fermentoituja ruokia, lisäät suolistasi hyviä bakteereja. Nämä terveelliset bakteerit tukevat terveellistä suolistoa. Probiootit hyödyttävät myös maksaasi, joten kuluta enemmän probioottisia ruokia, kuten kefiiri, kombucha, hapankaali, tempeh ja kimchi maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Juo vihreää mehua (ilman liian paljon hedelmiä)
Juo vihreää mehua päivittäin jatkaaksesi luonnollista vieroitusprosessiasi ja varmistaaksesi, että saat ruokavaliosi tarpeeksi vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja fytoravinteita.
Jos kaipaat kiinteitä elintarvikkeita jälkipuhdistuksen jälkeen, voit päättää syödä vihreät (pikemminkin kuin juoda niitä). Kun lisäät ruokaa ruokavalioon, syötä enimmäkseen raakoja tai kevyesti höyrytettyjä vihanneksia, joitain hedelmiä ja pähkinöitä. Pidä annoskoot pieninä ja pureskele ruokaa perusteellisesti ruoansulatuksen helpottamiseksi.
Koska hedelmät ovat täynnä luonnollista sokeria, on hyödyllistä lisätä vihreiden vihannesten kulutusta. Kun verensokerisi nousee, niin tee myös insuliinitasosi, mikä ei ole hyvä, koska kehosi ei ole valmistautunut siihen. Valitse sen sijaan ainesosat, kuten pinaatti, lehtikaali, voikukka-vihreät, erilaiset yrtit, kurkut, sitruunat ja limetit.
Vastusta kiireellistä voimaa
Helpoin tapa estää nieleminen puhdistuksen jälkeen on varmistaa, että syöt tai juot kolmen tunnin välein. Valitsemiesi välipalojen ja aterioiden tulisi sisältää sekä proteiinia että terveellistä rasvaa, koska yhdistelmä auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään.
Koko kehon detox ei ole tehokas ilman proteiinia ja rasvaa, koska kehomme tarvitsevat oikean tasapainon hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista. Myös proteiinia ja rasvaa tarvitaan maksaasi toisen vaiheen vieroituksen yhteydessä. Tässä on muutama suositus:
Tee terveellinen proteiinipalkki: Kotitekoinen proteiinibaari on loistava valinta tien päällä. Voit helposti löytää reseptejä omien verkkojesi tekemiseen riippuen erityisistä ruokavaliotarpeistasi.
Tartu vihreään mehuun (ja lisää sitten yksi rkl chia-siemeniä): Vihreä mehu täyttää ja tarjoaa kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee jatkuvasti detoksiin päivittäin, ja chia-siemenet antavat sinulle proteiinia, terveellistä rasvaa ja kuitua.
Vesi Ultima Replenisher kosteuttavalla jauheella (15 dollaria): Kun juot vettä Ultima Replenisher -laitteella, ylläpidät nesteytystä, mikä auttaa hillitsemään nälkäsi ja mielihaluasi.
Tunne iso kolme
Mitä tulee ruokaan jälkikäteen, suosittelen pysymään poissa kolmesta suuresta: gluteenista, sokerista ja useimmista meijereistä. Kun pysyt poissa näistä, sinun pitäisi pystyä jatkamaan yhtä suurta tunnetta kuin sinä puhdistuksen aikana. Vaikka jotkut ihmiset suosittelevat pitämään poissa maitotuotteista ja gluteenista, toiset leikkaavat sen sijaan alkoholin ja kahvin.
Muista, että kehosi ja terveytesi ovat ainutlaatuisia, joten kolme suurta eroavat yleensä toisistaan. Tämän sanottuaan on tärkeää kysyä itseltäsi, mitkä kolme suurinta ovat. Tämä on täydellinen aika hyödyntää omaa intuitiotasi. Loppujen lopuksi olet kiistatta oman kehosi ykkösasiantuntija.
Oletko valmis käsittelemään puhdistusainetta nyt? Napsauta tätä saadaksesi neljä ei-mehupuhdistusta kokeilemaan ennen kesää, ja osta kaksi alla olevaa suosikkipuhdistuskirjaamme.
Alejandro Junger Clean Eats: Yli 200 herkullista reseptiä palauttamaan kehosi luonnollinen tasapaino ja selvittämään, mitä se on todella terveellinen 20 dollaria
Carly de Castro -mehu: Reseptit mehustamiseen, puhdistamiseen ja hyvinvointiin 15 dollariaKuinka puhdistaa kehosi puhdistamatta
