Olet juuri päättänyt hienon harjoittelun, ja nyt olet valmis pieneen polttoaineeseen. Koska olet juuri pudonnut saaliisi, on houkuttelevaa palkita itsesi haluamillasi elintarvikkeilla. Mutta henkilökohtaisten kouluttajien mukaan väärän kuntosalin jälkeisen aterian valitseminen voi kumota kaikki tekemäsi kovan työn.
Kuten julkkisvalmentaja ja kuntoilumalli Ashley Guarrasi Rumble Boxingista selittää, tavoite harjoituksen jälkeen on nesteyttää, pitää aineenvaihduntaasi ajan tasalla ja "täydentää kehon glykogeeniä" (glukoosin muoto, jota kehomme tallentaa maksaan ja lihaksiin). Mutta on tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat todella kuivata sinut, vielä enemmän, hidastaa aineenvaihduntaa ja estää muita tärkeitä toimintoja.
Joten mitä erityisiä ruokia meidän tulisi välttää harjoittelun jälkeen? Kuten käy ilmi, he eivät ole niin intuitiivisia. (Itse asiassa monet näistä elintarvikkeista vaikuttavat suorastaan terveiltä.) Joten kuulimme joukko badass-naisvalmentajia auttamaan meitä. Jatka vierittämistä oppiaksesi parhaita ja pahimpia syötäviä ruokia kuntoilun jälkeen.
Harjoittelun jälkeiset elintarvikkeet
Ei niin hyvä:
1. Rasvainen ruoka
Rasvaiset elintarvikkeet, olivatpa ne terveellisiä rasvalähteitä, kuten kookosöljy, tai roskaruokaa, kuten ranskalaiset perunat, eivät ole mitä haluat harjoituksen jälkeen. "Rasvojen syöminen harjoittelun jälkeen hidastaa kehosi nopeaa ruoansulatusta", sanoo Courtney Bentley, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, urheiluravitsemusasiantuntija ja Fit and Fabulous Clubin luoja." Kehosi vie yhdeksän kaloria energiaa yhden gramman rasvan sulattamiseen. "
2. Pähkinät ja pähkinävoi
Proteiinin kulutus harjoittelun jälkeen on hienoa, mutta ei, jos siihen liittyy runsaasti rasvaa. Raakapähkinät ja pähkinävoi, kuten manteli ja cashewvoi, ovat upeita välipalavaihtoehtoja, mutta saman edellä mainitun ruoansulatuskanavan hidastumisen vuoksi haluat välttää niitä kuntosalin jälkeen.
3. Punainen liha
Harjoittelu, jonka jälkeen seuraa brunssi, on yksi suosikkiharrastuksistamme, ja vaikka luulisitkin, että olet ansainnut lautasen pekonia tai aamiaismakkaraa, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja painonnostovalmentaja Kyra Williams kannustaa sinua välttämään "rasvaisia lihoja". Niiden sisältämä tyydyttynyt rasva ei ainoastaan hidasta aineenvaihduntaa, vaan myös heikentää oppimista ja muistia 10 minuutin kuluessa syömisestä, sanoo hallituksen hyväksymä perhelääketieteen harjoittaja Christopher Calapai, DO. Tämä on erityisen valitettavaa, kun otetaan huomioon, että harjoittelu vain teki niin paljon aivotoiminnan parantamiseksi. Georgian yliopiston liikuntatieteiden laitoksen tutkimus osoitti, että jopa 20 minuutin harjoittelu nopeuttaa tietojen käsittelyä ja muistia, aivan pekonilevyn toiminnot voivat kumota.
4. Kahvi
Monet ihmiset tavoittelevat kahvia aamuharjoituksen jälkeen, mutta NYC: n sertifioima henkilökohtainen kouluttaja ja ryhmän kunto-ohjaaja Diana Mitrea neuvoo sitä. "Olet tässä vaiheessa erittäin kuivunut, ja lisäämällä jotain kahvia seokseen voi dehydratoida enemmän", hän sanoo." Pidä kiinni vedestä! "(PS: Alkoholin kulutuksella treenaamisen jälkeen on sama kielteinen vaikutus.)
5. Sokeriset smoothiet
Harjoitus ja smoothie - kuulostaa terveeltä, eikö? Ei kouluttajien mukaan. "Toki jotkut smoothiet ovat sinulle hyviä kuntoilun jälkeen: Proteiinipakattu, kuidulla täytetty kone voi todella lisätä energiaasi ja auttaa täydentämään joitain tarvitsemiasi vitamiineja", selvittää Mitrea. "Suurimmalla osalla ihmisistä on kuitenkin vääränlaisia smoothieita. Jos poltit vain noin 300 kaloria spin-luokassa, 600-kaloreinen marja-smoothie on ongelma."
Rumble Boxingin henkilökohtainen kouluttaja Erika Hammond on samaa mieltä: "Harjoituksen jälkeen tarvitset H20: ta (ja elektrolyyttejä!) kosteuttamaan, ei fruktoosia ja sokerijuomia jotka ovat haitallisia harjoituksellesi ", hän sanoo.
Todella hyvä:
1. Banaanit
Korkea-sokerisia smoothieita ei suositella harjoittelun jälkeen, mutta jos olet hedelmien ystävä, olet onnea: Sekä Mitrea että Hammond sanovat, että banaanit ovat yksi parhaista asioista, joita voit syödä kun olet lyönyt kuntosalia. Banaanit sisältävät runsaasti "kaliumia ja hiilihydraatteja … molemmat on täydennettävä ", Hammond sanoo.
2. Puhdista proteiini
Cytosport Evolve Classic Chocolate Protein Shake, pakkaus 12 dollaria 49 dollaria
Kaikki kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä, että vähärasvainen, nopeasti sulava proteiini on paras asia, jonka voit syödä treenaamisen jälkeen. "Proteiinia on lisättävä harjoittelun jälkeen ja auttaa rakentamaan lihasmassaa", Hammond selittää.
Williamsin mukaan "heraproteiinijauhe on paras proteiinimuoto, jonka sinulla voi olla harjoittelun jälkeen. Se pääsee verenkiertoosi nopeasti ja lihaskudokseen nopeasti paranemisen edistämiseksi." (Kokeile raakaa orgaanista heraa 100% ruoholla syötetystä heraproteiinijauheesta, 20 dollaria.)
Jos et syö eläintuotteita, kokeile herne-proteiinilisää. Se sisältää runsaasti rautaa ja auttaa lihasten kasvussa, laihtumisessa ja sydämen terveydessä.
3. Tärkkelykset
Williams sanoo, että proteiinilähteesi mukana on hyvä käyttää "tärkkelyspitoista hiilihydraattia". Hän suosittelee sellaisen valitsemista kuin riisi, maissi tai perunat, jotka sisältävät maltodekstriiniä, monimutkaista hiilihydraattia, joka imeytyy suoraan suolen läpi ja "auttaa kehoa sulattamaan proteiinia nopeammin"ilman" rasvan lisääntymisen mahdollisuutta ".
Tässä on loistava treenin jälkeinen ateria: pala villistä pyydettyä riisiä riisin kanssa, jota seuraa banaanipohjainen vihreä smoothie.
Seuraavaksi tarkista 15 minuutin harjoitus, joka sävyttää kehoasi vain kolmessa viikossa.
Avauskuva: Higor Bastos Etelä-Afrikan Ellelle
