Mikä on CrossFit-koulutus?

Mahdollisuudet ovat, että sinulla on ainakin yksi ystävä, joka on todella CrossFit-tyyppinen. Saatat olla utelias, miksi he puhuvat aina uusista tai laatikoista tai kuinka järjestetään vuosittainen kilpailu (CrossFit Games), joka sisältää intensiivisiä tapahtumia, kuten sprintti ylämäkeen maissisäkillä selässäsi tai pellon poikki käsinojennuksen aikana.

Mutta CrossFit ei ole tarkoitettu vain kovaharjoituksen harrastajille, eikä sen tarvitse aina olla yhtä pelottava. Tässä on mitä sinun on tiedettävä CrossFitistä, sen eduista ja aloittamisesta.

Mikä on CrossFit-koulutus?

CrossFit.comin määritelmän mukaan CrossFit on "jatkuvasti vaihteleva, korkean intensiteetin toiminnallinen liike". Toiminnalliset liikkeet ovat lähinnä tapoja, joilla kehomme liikkuu jokapäiväisessä elämässä, mukaan lukien istuminen ja seisominen, esineiden kantaminen, jotain poimiminen maasta jne. ”CrossFit on korkean intensiteetin harjoitteluala. Sen keskittyminen toimintaan tarkoittaa sitä, että kun olet hyvä CrossFitissä, paranet yleensä säännöllisesti jokapäiväisissä liikkeissä ”, kertoo CrossFit-urheilija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja ThisIsWhyImFit.com -yrityksen perustaja Michael Julom. "Se yhdistää erilaisia ​​liikkeitä voimistelusta, olympialaisten nostosta ja sydänharjoituksista määrätyksi WOD: ksi (päivän harjoittelu) parantamaan kuntoa ja voimaa."

CrossFit perustettiin yrityksenä vuonna 2000, mutta sen taustalla oleva konsepti alkoi aikaisemmin. Teini-ikäisenä voimistelijana perustaja Greg Glassman halusi vahvistua ja aloitti muiden harjoitusten, kuten voimaharjoittelun käsipainoilla ja pyöräilyn, sisällyttämisen harjoitteluunsa. Tämä johti CrossFitin tavoitteeksi - sen sijaan, että saavutettaisiin erikoistuneita liikkeitä, sen tarkoituksena on parantaa yleistä fyysistä valmiutta.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää toiminnallisesta kuntoilusta

Kenelle CrossFit sopii parhaiten ja voivatko aloittelijat tai henkilöt, joilla on vammoja, tehdä sen?

CrossFit on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat kuntoaan, kertoo sertifioitu CrossFit & Kuudose -valmentaja Carter Williams, mutta hän varoittaa: "Haluat olla halukas muuttamaan ja oppimaan liikkeen kunnolla ennen kuin painat itseäsi painolla."

Vaikka olisit aloitteleva harjoittelulle, CrossFit voi olla hyvä harjoitusvaihtoehto, koska voit räätälöidä tai skaalata harjoittelusi kykysi ja nykytilanteen mukaan, Julom sanoo. ”Toisaalta vammat on käsiteltävä hieman huolellisemmin. Ilmeisesti, jos loukkaantumisessa on raaja rikki, älä tee mitään CrossFit-muotoa. CrossFit voidaan silti tehdä, kun vääntyvät vammat, kuten vedetty tai kireä lihas. Sitä on vain hallittava tarkemmin. Harjoitukset on räätälöitävä siten, että harjoitteluun sisältyviin liikkeisiin ei liity mainitun loukkaantuneen lihaksen käyttöä. " Joko niin, kiinnitä huomiota kehoosi ja ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on kysyttävää ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Mitä laitteita sinun tarvitsee tehdä CrossFit?

Monet CrossFit-harjoituksista voidaan tehdä painon mukaan, mutta lisäämällä tankoon, vetotankoon ja kahvakuulaan voit tehdä laajan valikoiman erilaisia ​​harjoituksia, Williams sanoo. Ja jos haluat mennä ulos, Julom sanoo tekemään CrossFit "oikein", sinun tulee sisältää olympiaveto, erikokoiset puskurilevyt, vetotanko, voimistelurenkaat, Concept2-soutulaite, rynnäkköpyörä, suksi -erg, seinäpallo, erikokoiset vedenkeittokellot, erikokoiset käsipainot, hyppynaru ja hyppylaatikko. Huh huh. Sinun ei kuitenkaan tarvitse rakentaa koko CrossFit-kuntosalia kotona; aloita hitaasti ja rakenna.

Miltä tyypillinen CrossFit-luokka näyttää ja kuinka paljon se maksaa?

Kunal Jhaveri, vahvuus- ja hoitovalmentaja, jolla on tutkinto kinesiologiasta / liikuntatieteestä ja Bear Gripsin toimitusjohtaja ja omistaja, hajottaa tyypillisen CrossFit-luokan, joka on yleensä 45-60 minuuttia pitkä ja jota johtaa valmentaja.

• Lämmitellä: Kevyet harjoitukset kehon valmistelemiseksi ja auttavat estämään loukkaantumiset WOD: lle.
• Taito tai voima: Harjoitukset, jotka keskittyvät tekniikkaan ja painojen tai sydänparannuksiin. Ne voivat koostua yhden rep max: n saamisesta, joka on suurin paino, jonka voit nostaa kyseisessä harjoituksessa, tai korkean intensiteetin mutta lyhyistä harjoituksista, joissa on vähän lepoa ja paljon sydäntä.
• WOD: Tämä on päätapahtuma, johon panostat mahdollisimman paljon. Siinä voi olla harjoituksia, jotka teit harjoittelun aikaisemmissa osissa, tai upouusi harjoituksia, mutta toistojen määrä kasvaa. Se voi kestää 10-30 minuuttia.
• Venyttely tai jäähtyminen: Tähän voi sisältyä venyttely tai jäähtyminen juoksemalla pienellä matkalla, jotta kehosi ja sykkeesi voivat hidastua vähitellen.

Riippuen asuinpaikastasi, kuntosalin koosta ja siitä, ovatko he virallisia CrossFit-tytäryhtiöitä, Jhaveri sanoo, että CrossFit-kuntosalin jäsenyys voi maksaa missä tahansa välillä 45-150 dollaria kuukaudessa tai 10-20 dollaria pudotuskurssille.

Mistä löydän CrossFit-luokan ja mitä minun pitäisi etsiä?

CrossFit-kuntosaleja (kutsutaan myös laatikoiksi) on kaikkialla maailmassa - siirry CrossFit.com-sivustoon etsimään tytäryhtiöiden sijainteja. "Etsi sellaista, joka painottaa liikkumisen oppimista", Williams sanoo. "CrossFit-kuntosalit, joissa on ramppien valmistelutunnit, ovat hyviä, koska ne keskittyvät opettamaan sinulle liikkeitä lisäämättä painoa."

Voitko tehdä CrossFitin kotona?

Koska harjoittelut voidaan suorittaa vähäisillä varusteilla tai ilman lainkaan, on täysin mahdollista suorittaa CrossFit-harjoitus kodin mukavuudesta opittuasi harjoitusten suorittamisen sertifioidulta kouluttajalta. Ja jos haluat käyttää laitteita, kuten käsipainoja tai kahvakuuloja, mutta et omista niitä, Jhaveri ehdottaa luovuutta ja jotain sellaista kuin raskas reppu, joka on täynnä kirjoja tai täysi vesipullo.

Mitä sinun on tiedettävä, ennen kuin kokeilet CrossFit-luokkaa?

CrossFit voi näyttää voimakkaalta, ja aina kun olet uusi harjoitus, se ei ole aina helppoa. ”CrossFit on korkean intensiteetin harjoitus, joka tunnetaan vaikeudesta ja haastavuudesta. Tämä tarkoittaa, että sinun on valmistauduttava henkisesti itseäsi ”, Jhaveri sanoo. Et ehkä pysty tekemään tiettyjä harjoituksia tai harjoittelua alussa, ja se on ok. "Osaa nöyryyttää itsesi", lisää Williams. "Harjoitukset voivat olla vaikeita, ja joskus mieli haluaa työntää kovemmin kuin keho pystyy käsittelemään. Tarkista egosi ovelta. "

CrossFitillä voi olla houkuttelevaa mennä isoon mahdollisimman nopeasti, mutta Williams neuvoo varmistamaan, että sinulla on oikea muoto. "Keskity oikeaan liikkumiseen suurella painolla", hän sanoo. "Opi niin paljon kuin voit valmentajalta ja ole rehellinen kehoosi. Ole valmis oppimaan ja ole innostunut paranemasta."

"Kokemukseni mukaan yksi CrossFitin pääriskeistä on kokemattomuus. Olen nähnyt monia jäseniä, jotka ovat tehneet CrossFitia vain muutaman kuukauden ja yrittäneet puhdistaa ja nykiä yli 200 paunaa päänsä yli. Se on katastrofiresepti, Julom sanoo. Loukkaantumismahdollisuuksien minimoimiseksi hän ehdottaa, että lämmität, venytät, liikkut, kuuntelet kokeneita valmentajia ja kilpailet vain itsesi kanssa.

Mutta tiedä myös, että käytännön avulla voit parantaa. "Päivän lopussa se on vain erilainen tapa treenata - ja tehokas tapa siinä. CrossFitissä on hienoa, että se on kannustava ja kannustava yhteisö, joka on siellä ainoana tarkoituksenaan pysyä kunnossa ", Julom sanoo.

3 painonnostomyyttiä kouluttajat haluavat sinun lopettavan uskomisen