Tutkimus, jota olemme tehneet turvotuksesta, on vähintäänkin laaja. Miksi? Ei vain ongelma, joka vaivaa suurinta osaa meistä jossain vaiheessa tai toisessa, on myös niin paljon (usein ristiriitaisia) tietoja, jotka lupaavat kaikki ratkaisut. Jos sinulla on voimakas turvotus, ensimmäinen pysäkki, jonka sinun pitäisi tehdä, on lääkärisi vastaanotolla. Mutta jos olet kuullut lääkärisi kanssa ja se näyttää ongelmalta, jota voidaan auttaa luonnollisesti ja ruokavalion ja lisäravinteiden avulla, olemme täällä antamassa sinulle kaikki tarvittavat tiedot eteenpäin.
Alla on 10 tehokkainta ja luonnollisinta tapaa turvota, kaikki asiantuntijoiden suosittelemat, tutkimukset ja omat kokeiluversiomme.
Ota MCT Oil
Keskipitkäketjuiset triglyseridit (lyhyesti MCT) ovat ainutlaatuinen rasvan muoto, joka vaatii vähemmän energiaa ja vähemmän entsyymejä hajotettavaksi. "Tämän seurauksena ne ovat helposti saatavilla olevia energialähteitä, mikä lisää aineenvaihduntaa ja tarjoaa nopean energian täydennyksen", sanoo Alexandra Samit, Be Well -terveysvalmentaja Eleven Eleven Wellness Centeristä. Paras tapa ottaa ne suun kautta (ne on helppo syödä) on sekoittamalla öljy juomiin, kuten kahviin tai smoothieihin. (On kuitenkin tärkeää huomata, että sinun pitäisi aloittaa hitaasti ja nähdä, miten kehosi reagoi öljyyn, koska liikaa ottaminen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia.)
Sivustomme toimittaja Faith Xue havaitsi, että "toisin kuin muut ravintorasvat, MCT: t eivät varastoi rasvana kehoon, vaan ne poltetaan energian takia. Tutkimuksen mukaan 12 viikon aikana tutkittavat, jotka saivat MCT-öljy menetti noin kaksi kiloa enemmän kuin kontrolliryhmä. " Voit lukea lisää MCT-öljyn rasvaa polttavista eduista täältä.
Vasemman rannikon 100% puhdasta kookospähkinää sisältävä MCT-öljy 24 dollaria02 ja 10
Kuluta enemmän mausteita
Lifestyle-tuotemerkin Tone It Up kouluttajat ja ravitsemusgurut, Katrina Scott ja Karena Dawn, kertovat, että mausteet saattavat olla avain lopulta eroon turvotuksesta. Saatat olla turvonnut ruoansulatushäiriön tai ruoansulatuskanavan ahdistuksen vuoksi. Cayenne-pippuri, eräänlainen capsicum annuum, stimuloi ruoansulatusta, helpottaa kaasua ja voi lievittää painetta ja kouristuksia.Se on pohjimmiltaan turvonnut vatsa kaikkein pelottavin ottelu, kun olet sidoksissa, joten heitä tl haluamaasi juomaan. Ja kuten cayenne-pippuri, kurkuma on myös detoksifioiva mauste.Scott ja Dawn suosittelevat sen ostamista jauheena, mutta voit myös saada tippaa kurkumaa ja lisätä tl (jommassakummassa muodossa) veteen, teeseen, mehuun tai smoothie.
Caitlin Sullivan, L.A. -ruokaravintolan Honey Hi -yrityksen perustaja, kutsuu mausteita "luonnon apteekiksi", joka ylistää niiden monia parantavia ominaisuuksia. "Kurkuma on erittäin anti-inflammatorinen ja voi auttaa välittämään immuunijärjestelmää", hän sanoo. "Mustapippurin ja mausteisen paprikan aktiiviset ainesosat parantavat näiden muiden mausteiden hyötyosuutta ja imeytymistä. Ne kaikki toimivat yhdessä keskenään, minkä vuoksi on niin tärkeää kuluttaa laaja ja monipuolinen ruokavalio, joka koostuu monista väreistä."
03 ja 10Kokeile omenaviinietikkaa
Omenaviinietikka on paras kauneudenhoito. Sekä Samit että Nicole Granato, naisten terveysasiantuntija, suosittelevat sen juomista turvotuksen poistamiseksi. "Naiset, jotka painostavat usein vatsan ja vatsan alueella, tekevät niin ruoansulatusongelmien, hormonaalisen tasapainon ja turvotuksen vuoksi", Granato selittää. "Tämä supertoniikka tasapainottaa suolen terveitä bakteereja, edistää parempaa ruoansulatusta, tasapainottaa kehon pH-tasoja ja tappaa virukset ja ei-toivotut bakteerit." Samit on samaa mieltä sanoen, että ACV auttaa lisäämään mahahappoa (mikä parantaa ruoansulatusta) ja auttaa elimistöäsi imemään tärkeimmät ravintoaineet ruoasta. Yritä sekoittaa yksi ruokalusikallinen ACV: tä kahdeksan unssia vettä, ripottele kanelia ja tippa steviaa maun mukaan.
04 ja 10Ruokaa kehoasi ravitsevilla, kokonaisilla elintarvikkeilla
"En melkein koskaan syö vain ateriaa - olen myös tietokoneellani tai katsomassa televisiota tai selaamassa puhelinta", myöntää Lindsey Metrus, verkkosivustomme päätoimittaja. Elinikäisen turvotuksen jälkeen hän päätti kokeilla perinteistä kiinalaista lääketiedettä estääkseen osan epämukavuudestaan. On käynyt ilmi, että häiriötekijä oli osa ongelmaa. "Useiden tehtävien tekeminen jonkinlaisella digitaalisella häiriötekijällä johtaa ruoan liialliseen syömiseen tai huivattamiseen, mikä (arvasit sen) johtaa huonoon ruoansulatukseen. Se on myös yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset kohtaavat pernan qi-puutteen", kertoo Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus jatkaa: "Tarkoitin nauttia niin monta ateriaa kuin voisin rauhallisesti ja häiriöttömästi keskittymällä jokaisen ruokapalan pureskeluun, koska elintarvikkeiden hajottaminen ennen kuin ne pääsevät pernaan, tarkoittaa, että pernalla on vähemmän työtä."
05 ja 10Kokeile probiootteja
Mikrobiomien hyvinvointiyrityksen Thryven toimitusjohtaja Richard Lin huomauttaa, että tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt (mutta eivät välttämättä kaikki) probioottikannat voivat auttaa lievittämään turvotuksen oireita.Nämä probiootit (erityisesti Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium lactis) voivat auttaa kaasuttamisessa. Todelliset probiootit (alias ruoansulatuskanavan hyvät bakteerit) voivat auttaa tukemaan terveellistä suolistoa, mikä puolestaan lievittää turvotusta.
"Kun ostat probiootteja turvotusta varten, suosittelen etsimään korkealaatuista, kliinisesti tutkittua probioottilisäainetta, joka sisältää muutaman kannan sekä Lactobacillus- että Bifidobacterium-kantoja", kertoo Ph.D. Kelly Heim, Genestra Brandsin tieteellisten asioiden johtaja ja farmakologi puhdasta kapselointia varten. Nämä kannat on pakastekuivattu, mikä auttaa säilyttämään bakteerien aktiivisuuden ja varmistaa bakteerien selviytymisen varastoinnin aikana. (On tärkeää huomata, että probioottisten lisäravinteiden teho ja selviytymiskyky on yleinen puhekohta - ja siitä keskustellaan hyvin terveys- ja hyvinvointialalla.)
Hum Gut Instinct probioottilisäosa 25 dollaria06 ja 10
Syö enemmän fermentoituja ruokia
"Onnellinen suolisto on onnellinen elämä", Samit sanoo. "Suolistosi bakteerit voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan." Päivittäisen probiootin ottamisen lisäksi hän suosittelee lisäämään elintarvikkeisiin, jotka luonnostaan sisältävät probiootteja, kuten hapankaalia, kimchiä tai luuliemiä. Hän ehdottaa syömistä hapankaalia lusikalla, jos vatsan turvotus on sinulle ongelma. (Toinen sivuvaikutus probioottien käytössä? Hehkuva iho.)
"Fermentoidut elintarvikkeet eivät ole vain eläviä, erittäin biologisesti saatavilla olevia ja erilaisia probioottikantoja - ne ovat myös uskomaton tapa säilyttää vihanneksia ja pystyä kuluttamaan niitä ympäri vuoden", Sullivan selittää. "Käymisen avulla voimme säilyttää elintarvikkeita turvallisesti ja tehokkaasti, mikä tekee niistä usein eksponentiaalisesti ravitsevampia kuin tuoreimmassa tilassaan!"
Eden Organic hapankaali 6 dollaria07 ja 10
Vältä elintarvikkeiden, kuten meijerien, käynnistämistä
Kuten verkkosivustomme kirjoittaja Amanda Montell selitti, meijerin kaatamisella voi olla vakavia vaikutuksia yleiseen terveyteesi. Perinteinen kiinalainen lääketiede pitää maitotuotteita, jalostettuja elintarvikkeita sekä puhdistettuja jauhoja ja sokeria haitallisina sekä vehnää, kahvia, alkoholia, paistettuja ruokia, kylmiä juomia, hedelmämehua ja kylmiä, raakoja elintarvikkeita. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on luovuttava näistä erityisistä elintarvikkeista oman turvotuksesi lievittämiseksi. Sen sijaan yritä erottaa mitkä elintarvikkeet aiheuttavat välittömän turvotuksen ja ole tietoinen siitä, miten niitä vältetään. Jos haluat olla perusteellinen, kirjoita muistiin edellä mainitut elintarvikkeet ja yritä leikata ne erikseen viikon ajan kerrallaan. Pidä päiväkirjaa tunneistasi ja arvioi jälkikäteen. Tällä tavoin voit kertoa, mitkä elintarvikkeet toimivat omalle kehollesi ja mitkä ovat osa ongelmaa.
08 ja 10Ota kuitua (pieninä annoksina)
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kuidun lisääminen ruokavalioon voi muuttaa terveyttäsi, mutta se on kaksiteräinen miekka, joka liikaa voi tosiasiallisesti palata. Joten vaikka kuitujen saanti on tärkeää terveellisen ruoansulatuksen kannalta, ruokavalion muuttaminen nollasta 100: aan kuidun kohdalla voi aiheuttaa turvotusta sen sijaan, että lievittäisi sitä.
Räjähdyksen torjumiseksi pyri 20-25 grammaan kuitua päivässä ja juo paljon vettä.
Love Wellness Sparkle Fiber 20 dollaria09 ja 10
Lisää inkivääriä ja sitruunaa veteen
"Inkivääri sopii erinomaisesti turvotuksen poistamiseen", Scott ja Dawn selittävät, "teetkö inkivääriä teetä vai onko sinulla tuoretta mehua inkiväärin kanssa tai smoothie, johon sisällytät inkivääriä. Rakastamme tuoretta kurkumaa, inkivääriä ja sitruunaa mehun valmistamiseen; se on suosikkimme. " Toinen hyöty, he selittävät, on helpotus kuukautiskipuja, jotka aiheuttavat turvotusta.
Perinteisten lääkkeiden inkivääri tee 4 dollaria10 ja 10
Harjoittele 20 minuuttia päivässä
World Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistussa tutkimustutkimuksessa havaittiin, että kaasun pidättyminen oli vähäisempää henkilöillä, jotka harjoittivat fyysistä aktiivisuutta - näin ollen liikunta (jopa lievä liike, kuten kävely tai venyttely) voi auttaa vatsan turvotuksessa.
Minua varoitettiin, että tämä luonnollinen röyhtänyt eliksiiri oli "erittäin vakava" - joten yritin sitä
