Apteekkina yksi turhauttavimmista asioista, joita olen nähnyt, on valtava määrä ahdistukseen liittyviä reseptejä potilaille vasemmalle ja oikealle. Ahdistus on kiistatta todellinen asia monille meistä, mutta reseptit ja lääkitys eivät ole aina oikea vastaus. Niille, jotka eivät tunne minua, nimeni on tohtori Mona Vand ja olen työskennellyt proviisorina kahdeksan vuotta (ja siitä lähtien olen siirtynyt digitaaliseen mediaan terveys- ja wellness-bloggaajana). Apteekissa työskenteleminen palautti minulle todella, että reseptit eivät aina ole oikea tapa hoitaa asioita. Esimerkiksi, näen potilaiden tuleman hormonaalisen aknen kanssa ja noutamaan erittäin ankaran aknen reseptin ostamalla samalla myös Cheetoja ja soodaa, ja minussa kesti kaikki, jotta en neuvoisi heitä kokeilemaan terveellistä, kasvipohjaista ruokavaliota ja ravintolisiä adaptogeenien kanssa ja harjoittele ensin ja katso sitten tarvitsevatko he edelleen reseptiä. Samaa tapahtui paljon potilaiden kanssa, jotka tulivat ahdistuneina. Joillekin lääkemääräys on välttämätön, mutta suosittelen ensin kokeilemaan luonnollisesti ajattelevia vaihtoehtoja ja sitten siirtymään sieltä. Voit päivittäin tehdä paljon sekä pieniä että suuria asioita auttaaksesi luonnollisesti ahdistusta; he eivät vaadi reseptiä tai lainkaan pillereitä.
Luo aamurutiini
… Mutta ei mitään rutiinia. Haluat luoda rutiinin, joka on sinulle miellyttävä, jotta voit herätä ja tuntea olosi mukavaksi, mutta valmistautunut päivälle. Haluan herätä ylimääräiset 30-40 minuuttia aikaisemmin vain varmistaakseni, että pystyn sopimaan kaikkeen, mitä haluan tehdä (ensimmäiset 10 minuuttia eivät ole hauskoja, mutta heti kun se ohi, se on sen arvoista). Minulle aamurutiini koostuu kaikkien kaihtimien avaamisesta päästääksesi luonnollista valoa tilaani, harjaamalla hampaita ja käyttämällä kielen kaavinta (joka on luonnollinen detoxing-muoto), juoma selleri mehua, mietiskellen (saan seuraavasta), sitten aamiaisen ja joko yrttitee tai kahvin valmistaminen. Pelkästään näiden asioiden tekeminen päivittäin on erittäin rauhoittavaa ja helpottaa ahdistusta liikkeellä olosta. Odotan todella, että herään tähän rutiiniin!
Mietiskellä
Ollakseni täysin rehellinen, aloin juuri äskettäin mietiskellä säännöllisesti, ja se on muuttanut täysin tapaa, jolla elän päiväni aikana; se on myös vähentänyt huomattavasti ahdistustasoani. Tässä on asia: meditaatio voi tuntua pelottavalta, ja ajatus istua siellä "ajattelematta" voi tuntua mahdottomalta. Pelinvaihtaja oli minulle oppinut, että sinulla on ajatuksia meditaation aikana. Se on itse asiassa osa prosessia, ja itse asiassa se osoittaa, että stressi vapautuu kehostasi.
Tämä ottaa suuren paineen pois ja auttaa vähentämään ajatusta, että teet sen väärin. Ihanteellinen meditaatioaika on 20 minuuttia, mutta jos sinulla ei ole aikaa, yritä ainakin sopia 10: een. Meditaatio on hienoa, koska se ei vain vähitellen päästä eroon kaikesta vanhasta stressistä, johon ripustat (joka voi mennä vuotta sitten), se myös opettaa kehosi muuttamaan vastaustasi stressaaviin tilanteisiin. Tämä lisää viime kädessä serotoniinin (tunnetaan myös nimellä “onnellinen kemikaali”) tuotantoa ja antaa sinun hallita tunteitasi enemmän koko päivän ajan.
Alla on hyödyllisiä tarinoita meditaatiosta:
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää meditaatiosta ja ahdistuksesta
8 asiaa, jotka opin meditaatiosta Redditiltä (kyllä, todella)
Kuinka meditoida, jos sinulla ei ole aavistustakaan mistä aloittaa
Kävele, älä juokse
Yleinen virhe, jonka näen ihmisten tekevän ahdistuneina, on tehdä asioita, jotka vaikuttavat auttavan heitä, mutta tajuamatta, että ne lisäävät vain ahdistustaan. Näyte A: käynnissä. Näet sen elokuvissa jatkuvasti ja olen varma, että näet sen myös tosielämässä, mutta mitä ihmiset sanovat tekevänsä, kun ihmiset ovat stressaantuneita, ahdistuneita tai järkyttyneitä? "Mennä lenkille." Tämä voi kuitenkin olla virhe, koska juoksu yleensä lisää kortisolitasojasi. Kortisoli tunnetaan nimellä "stressihormoni", mutta on tärkeää ymmärtää, että kortisolin vapautuminen on luonnossa tapahtuva prosessi kehossamme (ja kehomme sattuu tuottamaan sitä enemmän, kun teemme intensiivistä fyysistä harjoittelua). Siitä tulee negatiivinen asia vain, kun kortisolitasosi ovat liian korkeat. Joten, jos olet jo ahdistunut tai stressaantunut ja päätät mennä juoksemaan yrittämään "poistaa stressiä", saatat todella myötävaikuttaa ongelmaan. Sen sijaan suosittelen erittäin matalan intensiteetin liikuntaa (ajattele: hitaita, hallittuja liikkeitä) ja menemistä lempeälle 20 minuutin kävelylle joka ikinen päivä, jonka tiedetään alentavan kortisolitasoja, mikä puolestaan vähentää ahdistustasojasi .
APL TechLoom Bliss Knit -juoksukenkä 200 dollaria
Leikkaa tai vähennä kofeiinin saantia
Kofeiini on psykoaktiivinen lääke, ja monet tutkijat ovat havainneet, että se voi lisätä ahdistusta tai muita stressiin liittyviä tunteita. Vaikka kahvin aromi, maku ja lämpö voivat olla erittäin rauhoittavia, kofeiini voi itse asiassa aiheuttaa hermostuneisuutta, unettomuutta ja sisäistä epätasapainoa. Voi tuntua mahdottomalta vähentää kokonaan kofeiiniannostasi, mutta jos sinulla on päivittäin ahdistusta, suosittelen lämpimästi kokeilemaan tätä reittiä ennen minkään määrättyjen lääkkeiden käyttöä. Jos haluat aloittaa vauvan askeleista, voit ehdottomasti vaihtaa aamukahvisi kofeiinilla tai jopa kahvivaihtoehdolla, kuten Four Sigmatic (rakasta mokkakahvia). Four Sigmatic tarjoaa kahvijuomia, mutta puolet normaalin kupin kofeiinista, ja parantavat sienet lisäävät luonnollista energiaa ilman ahdistusta. Toinen ehdotus on vaihtaa keskipäivän kahvisi yrttiteellä. Yrttitee (kamomilla, piparminttu, intohimoinen hedelmä jne.) On luonnostaan kofeiiniton ja sen tiedetään todella vähentävän ahdistusta.
Neljä Sigmatic-sienijauhettua kahvia 22 dollaria
Tohtori Mona Vand on sertifioitu apteekki ja wellness-asiantuntija, joka kannattaa luonnollisempia, kokonaisvaltaisempia ratkaisuja kipuun ja epämukavuuteen. Voit seurata häntä Instagramissa ja YouTubessa saadaksesi päivittäistä inspiraatiota.
