Se tapahtuu parhaimmillemme: Yhtenä päivänä harjoittelet säännöllistä liikuntarutiiniasi hämmästyttävällä tavalla ja yhtäkkiä lyö seinää. Kutsumme sitä romahdukseksi, rutiiniksi, tyydyttämättömäksi harjoittelun inspiraation tarpeeksi - mitä ikinä kutsutkin, se on tappavaa. Siksi tapasimme kolme johtavaa kunto-ammattilaista saadaksesi neuvoja asioiden ravistelemisesta ja harjoittelun tehostamisesta. Heidän neuvonsa - älä salli itsesi tylsälle harjoittelulle.
Mutta hyvin pyöristetty harjoitussuunnitelma ei tarkoita vain itsesi aseistamista oikeilla liikkeillä - myös varusteesi on tärkeä. Kuntolaukussa kätkemäsi tavarat voivat tehdä kaiken tuen erittäin tukevista urheiluhousuista vähemmän ilmeisiin asioihin, kuten antiperspiranttiin. Etkö ole varma mistä aloittaa? Alla jokainen kunto-insider jakaa vinkkinsä, vihjeensä ja tuotevalintansa, jotka taatusti virkistävät sunnuntai-aamujoogaharjoittelua (tai muuta valitsemaasi harjoittelua).
Ikävystyminen on motivaation kuolevainen vihollinen, joten sen estämiseksi harjoituksissa Ally Love -malli, isäntä ja Peloton-ohjaaja ehdottaa keskittymistä vaihteluun. "Ajattele treenaamista kuin buffet", hän sanoo. "Kokeile vähän kaikkea ja tee enemmän rakastamiasi juttuja." Ja jos noudatat tätä neuvoa, mutta tarvitset silti ylimääräistä lisäystä, harkitse mitä käytät ja mitä tuotteita käytät.
"Osan pukeutuminen voi motivoida sinua soittamaan osan", hän jatkaa. "Kun olen mukava tinkimättä tyylistä tai toiminnallisuudesta, se todella lisää peliäni." Hänen pakko saada? Tutkinto UltraClear antiperspirantti deodorantti kuivaruisku mustavalkoinen (5 dollaria). "Näkymättömät tuotteet mahdollistavat ulkonäön, hajun ja lopulta hyvän olon, varsinkin kun minun täytyy juosta studiosta kokoukseen", hän sanoo.
Toinen temppu rutiinin maustamiseen? "Ystäväsi kanssa työskenteleminen tuo aina ylimääräisen työn", kertoo Dogpoundin perustaja, omistaja ja toimitusjohtaja Kirk Myers. "Tiedät, ettet ole yksin, ja se lisää myös kilpailua sekaan." Kun olet löytänyt kuntosalin kumppanisi, sisällytä pariliitokset kahdesta eri liikkeestä - ajattele penkkipuristinta ja pull-up-hikeäsi.
Tuplaaminen on varma tapa järkyttää järjestelmääsi ja vahvistaa harjoittelua. Se lisää intensiteettiä ja rajoittaa lepoaikoja, työntämällä ihmiset yli tottuneiden rajojen, kertoo Myers ja lisää, että oikea ravinto on myös pelinvaihtaja. Varmista, että sinulla on myös oikeat kuntosalin varusteet. ”En koskaan löytänyt kuntosalia ilman vastarintanauhaa; se on monikäyttöinen laite, joka tukee lihasten rakentamista ja rasvan menetystä ", hän lisää.
"Kyllästyn todella nopeasti", sanoo NW-menetelmän luoja Nicole Winhoffer. "Ratkaisuna (harjoittamani harjoittelut) muuttavat jokaista luokkaa kohdentamalla uusia liikkeitä, uutta musiikkia ja uusia lihasjoukkoja", hän selittää. Ja vaikka saatat treenata kehoasi, älä vähennä sitä, kuinka tärkeä henkinen osa on inspiraation ja maksimaalisten tulosten saavuttamisen suhteen. Kehon arvaaminen on tärkeää lihaksille, mielelle, sydämelle ja hengelle, hän lisää.
Tuntuuko motivaatio varastoida kuntosali? Osta nämä tutkintotiedot ja paljon muuta Targetilta.
