On vaikea voittaa syvä sängyssä makaamisen tunne pitkän, väsyttävän päivän jälkeen. Ah, makea lepo vihdoin. Mutta jos kuulisit, että jotkut nukkumisasennot voivat olla terveellisempiä kuin toiset, se saattaa aiheuttaa hieman stressiä sekoituksessa. Loppujen lopuksi kukaan ei halua nukkua asennossa, joka jättää heidät tuntemaan kipua tai levottomuutta seuraavana päivänä. National Sleep Foundation pitää selässäsi nukkumista yhtenä parhaista nukkumisasennoista, koska se antaa selkärangan, niskaasi ja päänsi pysyä neutraalissa asennossa ja pitää ei-toivotun paineen poissa noilta alueilta levätessäsi. selkää ei oikeastaan suositella kaikille - on pidettävä mielessä joitain tärkeitä näkökohtia, kuten mukavuus ja onko sinulla tiettyjä terveysolosuhteita.
Selkäsi nukkumisen edut
Saadaksemme lisätietoja selässä nukkumisen eduista ja haitoista, otimme yhteyttä muutamiin huippunukkuasiantuntijoihin. Tässä on heidän sanottavanaan:
Atlantic Spine Centerin lääkäri ja interventiokivunhallintaasiantuntija Kaliq Chang sanoo, että nukkuminen selässäsi voi olla optimaalinen asento, kunhan selkäranka on linjassa neutraalissa asennossa. Koska suuntaus on tärkeää tässä, sinun on pidettävä niskaasi neutraalissa asennossa sen sijaan, että annat sen kallistua toiselle tai toiselle puolelle. "Rauhallisen unen avain on pitää selkäranka luonnollisessa linjassa", Chang sanoo.
Kenen ei pitäisi nukkua selällään?
Ennen kuin aloitat valtavasti vaivaa nukkumaan selässäsi, on tärkeää ymmärtää, että tätä nukkumisasentoa ei suositella kaikille ihmisille, etenkin uniapneaa sairastaville. Jos et ole kuullut uniapneasta, tämä on tila, jossa henkilön hengitys keskeytyy, usein toistuvasti, nukkuessaan.
"Takaisin nukkuminen voi pahentaa kuorsausta tai uniapneaa, kertoo Terry Cralle, rekisteröity sairaanhoitaja ja unen asiantuntija Better Sleep Councilissa." Lievää obstruktiivista uniapneaa sairastavilla henkilöillä oireenmukainen paraneminen voidaan saavuttaa yksinkertaisesti välttämällä takaisin nukkumista. "Hän lisää, että ihmiset, joilla on apnaalinen apnea, kokevat suurimman osan hengityshäiriöistään selässä nukkumassa. Joten jos kärsit asennon uniapneasta, selkänukku ei todennäköisesti ole sinulle.
Mukavuudella on merkitys myös sinulle parhaiten sopivan nukkumisaseman päättämisessä. Asiantuntijamme ovat yhtä mieltä siitä, että puolellasi nukkuminen voi olla yhtä terveellistä kuin nukkuminen selällänne. Yksinkertaisesti sanottuna uniasiantuntijat suosittelevat nukkumista missä tahansa mukavassa asennossa. Vaikka he eivät suosittele nukkumista vatsalla, mikä voi johtaa niska- ja selkäkipuihin. "Vatsan nukkumista ei yleensä suositella, koska alaselkä on ylijännitetty ilman helppoa tapaa korjata sitä, ja niska pakotetaan sivulle", Chang sanoi.
Jos haluat aloittaa nukkumisen selässäsi, tässä on joitain vinkkejä ja ohjeita, jotka voivat auttaa:
01 ja 08Keskity tekemään kehosi suoraksi
Tärkeintä on muistaa harjoitellessasi nukkumaan selässäsi on keskittyä kohdistukseen. Jos huomaat, että unen rekvisiitta, kuten tyynyt ja peitot, häiritsevät, varmista, että "pää, niska ja selkäranka pysyvät yhdessä suorassa", lisää Robbins. Lisämotivaatiota varten taka-nukkuminen voi vähentää hienoja viivoja, koska kasvosi eivät paina tyynyäsi. Se voi myös sallia yövoideesi imeytymisen paremmin.
02 ja 08Käytä kiinteää patjaa
Erin Rossi, Certified Sleep Science Coach ja Simply Rest -blogin avustaja korostaa, kuinka tärkeää on löytää upea patja, jolla on oikea tiheys. "Jos haluat kouluttaa itseäsi nukkumaan selässäsi, sinun on ensin löydettävä oikea patja. Jos yrität asettaa tasaiselle alustalle liian pehmeälle, lantiosi uppoaa liian alas, mikä tekee siitä mukavan mukavan. pyörimättä puolellesi. "
Voit nukkua selässäsi paljon helpommin, jos sinulla on tukeva patja eikä pehmeä. "Pehmeällä sängyllä alempi selkäranka voi uppoaa sängyn tukemattomana ja aiheuttaa lannerangan ylijännityksen", Chang sanoo. Valitettava tulos? Alaselkäkipu. Pehmeät patjat saattavat tuntua aluksi haaveilevilta, mutta saatat yllättyä saadessasi selville kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu nukkuessasi kiinteämmällä patjalla.
03 ja 08Valitse oikea tyyny … sillä on merkitystä
Tyynyjen suhteen haluat varmistaa, että pidät kehosi oikeassa asennossa samalla kun lisäät oikean määrän tukea. "Takimmainen nukkuja menisi hyvin tyynyn kanssa, jossa on kovera alue pään levätä", Robbins sanoo. "Etsi myös pystysuora paksumpi osasto tyynyn molemmilta pituuksilta tukemaan kohdunkaulan selkärangaa."
Tässä muistiinpanossa Cralle kehottaa sinua ajattelemaan yksin unen pinnan ulkopuolella. "Tyynyt ja päällysteet vaikuttavat ja voivat lisätä ja parantaa mukavuutta ja tukea haluamaasi nukkumisasentoa", hän sanoo.
04 ja 08Nuku tyyny polvien alla
Oletko koskaan herännyt kipeällä alaselällä, kun olet nukkunut selässäsi? Tämä ei ole harvinaista - jotkut ihmiset kokevat alaselän kipua selässä nukkumisen jälkeen. Selkärangan paineen ja stressin vähentämiseksi Chang suosittelee nukkumista tyynyn alla polvien alla. Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus selittää, että tämä voi myös auttaa tukemaan alaselän luonnollista käyrää.
05 ja 08Käytä säädettävää sängynrunkoa
Säädettävän sängynrungon käyttäminen voi auttaa pitämään sinut selässäsi pitämällä pään tai jalat koholla koko yön. "Vuoteissa on nyt kaavoitettu tuki ja lannerangan tuki, mikä voi olla erittäin hyödyllistä, kun ihmiset yrittävät pysyä selällään koko yön", kertoo Carolyn Burke, sertifioitu unenvalmentaja ja The Sleep Advisor -lehden toimittaja.
06 ja 08Rakenna PIllow Fort, vakavasti
"Minun kantani on: mitä enemmän tyynyjä, sitä parempi", Robbins sanoo. "Tee tyyny linnake ympärillesi asettamalla tyyny jalkojesi alle." Lopuksi, jos yrität siirtyä takaisin nukkumaan, hän neuvoo sinua etsimään tyynyä, joka tukee niskaasi tai niskaasi.
Jos sinulla on muutama tyyny linnoituksen valmistamiseen, voit kokeilla tätä Moon Podin puolikuun muotoista tyynyä.
07 ja 08Kokeile painotettua huopaa
Bearaby-painotettu huopa 249 dollaria
Burke lisää, että on vaikeampi heittää ja kääntää painotetulla peitolla, mikä estää sinua kääntymästä puolellesi tai vatsallesi. Tässä Bearabyn tyylissä on tyylikäs, moderni neulottu muotoilu, jossa on mahdollisuus valita 15, 20 tai 25 paunan paino.
08 ja 08Älä pakota sitä
Jos et näytä tekevän tapaa nukkua selässäsi ja luonnollisesti yleensä nukkumalla puolellasi, se on täysin hieno. Nukkumisasiantuntijat, joiden kanssa puhuimme, ovat kaikki yhtä mieltä siitä, että sivu-nukkuminen on yhtä optimaalista kuin nukkuminen selällänne.
DMC Harperin yliopistollisen sairaalan keuhko- ja kriittisen hoidon ja unilääketieteen päällikkö James Rowleyn mukaan nukkumiseen ei ole "parasta" asemaa. "Yksilöiden tulisi nukkua asennossa, joka on heille mukavin ja antaa parhaan unen yön", hän sanoo. "Joillekin, jotka saattavat olla heidän selällään, toisille heidän puolellaan."
Jos päätät nukkua kyljelläsi, Chang suosittelee erityisen huolellista pitämään niskaasi neutraalissa asennossa. Kuten selkänukku, kiinteä patja sopii erinomaisesti sivuvaunulle, samoin kuin tyynyn asettaminen jalkojen väliin ja varmista, että tyyny pään takana on sopivalla korkeudella, jotta niska pysyy linjassa.
Jos olet huolissasi nukkumisasennosta tai muusta unen osasta, muista aina keskustella lääkärisi kanssa ennen suurten muutosten tekemistä. Tämä on erityisen tärkeää, jos kärsit uniapneasta tai muusta hengitysvaikeuksista - lääkärit tietävät aina parhaiten!
5 tapaa saada enemmän REM-unta, uniasiantuntijan mukaan
