Heti kun pandemia paljasti itsensä maaliskuussa, hyppäsin Peloton-vaunulle ja tartuin kauniiseen pyörääni. Ensimmäisen ratsastukseni jälkeen minua kasteli hiki, jalkani kipuivat ja minulla oli kaikkien aikojen pahin päänsärky. Roomasin sänkyyn ja käskin lapsiani ja mieheni pysymään poissa. Oletin, että minulla oli COVID-19. Loppujen lopuksi minulla oli päänsärky, ruumiin kipu ja olin uupunut. Mutta minulla ei ollut kuumetta, ja poppannut muutaman migreenipillerin, tunsin oloni hyvin.
Seuraavana päivänä yritin toista ratsastaa hienolla pyörälläni, jotta minulla olisi sama naurettava migreenipaluu. Tällä kertaa soitin neurologilleni. Minulla ei ehkä ole COVID-19: tä, mutta ehkä minulla oli aivokasvain? Tai ehkä minulla oli aivojen aneurysma kaikesta ravistuksesta, jonka tein pyörimisen aikana?
Ei, neurologini sanoi. Mutta käy ilmi, että olen yksi valitettavista ihmisistä, joka on periaatteessa allerginen liikunnalle. Toisin sanoen saan liikunnan aiheuttamia päänsärkyä. Olen aina kärsinyt migreenistä, mutta sekoitus Topamaxia ja Imitrexiä on auttanut minua elämään elämääni melko kivuttomasti. Tähän asti, 40-vuotiaana, kun opin täysin uuden laukaisimen, kun yritin vakavasti treenata ensimmäistä kertaa.
Oireet
Minulle liikunnan aiheuttama päänsärky esiintyy vain silloin, kun teen todella rasittavaa harjoittelua: jotain, joka kestää vähintään 45 minuuttia pyörällä erittäin voimakkaasti. Mayo Clinicin mukaan tämän tyyppisiin päänsärkyihin ja migreeniin liittyvät harjoitukset ovat juoksu, soutu, tennis, uinti ja painonnosto.
Kipu alkaa harjoittelun loppupuolella pään etuosan toisella puolella, ja se kiristyy koko päivän, huolimatta siitä, että vietän yleensä loppupäivän istuen tietokoneen edessä liikkumattomana.
Mitä aivojesi sisällä tapahtuu
Liikunnan aiheuttaman migreenin aikana ja jopa harjoittelun aikana aivojesi sisällä on paljon tavaraa, sanoo Thomas Pitts, hallituksen sertifioima neurologi Hudson Medical & Wellnessistä New Yorkista. Liikunta lisää stressihormonin tuotantoa, nostaa verenpainettasi, sykettäsi ja hengitystasi - mikä kaikki voi vaikuttaa migreeniin. Erityisesti Pitts sanoo, jos harjoittelet syömättä ensin tai jos et ole nesteytetty. "Liikunta ja nopea aineenvaihdunnan, suolen nopeuden, sykkeen, verenpaineen, hengitysnopeuden, stressihormonin tuotoksen, kuivumisen ja glukoosin kulutus voivat lisätä migreenitilaa, ja tätä reittiä kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi päänsärkyksi", Pitts sanoo . Hänen mukaansa on yleistä, että päänsärkypotilaat huomaavat, että liikunta pahentaa tai jopa provosoi heitä.
Fantastinen. Mikä tekee tämän vielä pahemmaksi, on, että aihetta koskevat tutkimukset ovat erittäin rajoitettuja. Eräässä tutkimuksessa kerrotaan laajalti tietoa urheilun laukaisemista hyökkäyksistä, ja potilaat, jotka kokevat näitä hyökkäyksiä, puuttuvat. Tutkimuksessa tarkasteltiin migreenipotilaita, joilta kysyttiin, oliko liikunta koskaan aiheuttanut kohtausta. Ilmeisesti 38 prosentilla tutkituista oli liikunnan aiheuttamia migreeneja sukupuolesta ja migreenityypistä riippumatta.
Niskakipu alkuperäisenä migreenioireena oli yleisimpiä oireita niille, joilla oli tällaisia hyökkäyksiä, ja yli puolet liikunnan aiheuttamista migreeneistä hylkäsi loukkaavan urheilun.
Täytyykö sinun lopettaa harjoittelu kokonaan?
Vietin tuhansia dollareita pyörälle, joka ei mene minnekään. Rakastan sitä polkupyörää, joka ei mene minnekään. En todellakaan halua luopua siitä, enkä halua lopettaa liikuntaa. Puhuin Carolyn Zyloneyn, päänsärkyasiantuntijan ja neurologin kanssa Ridgewayn Unity Rehabilitation and Neurology -yrityksessä (Rochester Regional Health), joka selitti näihin migreeneihin johtavan liikunnan tyypin, vaihtelee henkilöstä toiseen. Mutta hän sanoo, että se johtuu yleensä ja tapahtuu vain raskaan liikunnan aikana tai sen jälkeen. "Ihmisten ei välttämättä tarvitse lopettaa liikuntaa kokonaan, mutta he voivat muuttaa harjoitteluaan vähentääkseen toistuvan päänsäryn riskiä", Zyloney sanoo. "He voivat esimerkiksi vähentää harjoittelun intensiteettiä."
Se ei kuitenkaan ole hauskaa. Rakastan kehruua, ja voimakkuus on se, mikä antaa minulle liikunnan yhdessä päänsäryn kanssa. Haluan yhden ilman toista. "Joskus", Zyloney sanoo, "määrään lääkkeen, kuten propanololin tai indometasiinin, käytettäväksi ennen liikuntaa rasituspäänsärkyjen vähentämiseksi."
Ehkäisy
Otan jo kourallisen pillereitä päivässä, joten en halua pudottaa toista joka kerta, kun hyppään pyörälle. Tutkin mitä voisin tehdä estääkseen nämä migreenit ilman muita lääkkeitä. Toukokuun klinikan mukaan näitä migreeneja esiintyy useammin kuumalla, kostealla säällä tai jos harjoittelet suurilla korkeuksilla. Joten lisäsin tuulettimen harjoittelutilaan ja pyysin sen osoittamaan päätäni.
"Lämmittely ennen rasittavaa liikuntaa voi myös auttaa estämään liikunnan päänsärkyä", Mayo Clinic suosittelee. Varasin aikaa viiden minuutin lämpenemiseen, jotta verisuoni eivät menisi nollasta 100: aan muutamassa sekunnissa. Eräässä Varkeyn ja hänen kollegoidensa tutkimuksessa he yrittivät nähdä, mitä tapahtuisi, jos migreenipotilaat lisäävät hapenottoa ennen intensiivistä harjoittelua. Osallistujat tekivät 15 minuutin kevyen lämmittelyn, jota seurasi 45 minuutin vaikea harjoitus, ja havaitsivat, että lämmittely esti harjoituksen aiheuttamat päänsäryt.
Dehydraatio on myös avaintekijä liikunnan aiheuttamassa migreenissä tai minkä tahansa tyyppisessä päänsäryssä. Joten yritän juoda vettä ennen harjoituksiani, niiden aikana ja niiden jälkeen.
Tulokset
En aio valehdella ja sanoa, että en koskaan saa liikunnan aiheuttamaa migreeniä. Mutta päiväni pienillä muutoksilla saan ne vain kerran viikossa. Ja se on paljon parempi kuin päivittäiset migreenit. Lisäksi tweaksit ovat niin pieniä, tuskin huomaan niitä: juon enemmän vettä, teen lämmittelyn, jäähdytyn jälkiharjoituksen ja liikun aina tuulettimen kanssa. Mitäs pienistä. Myös, ja vielä parempi, ei suurta päänsärkyä.
Kuinka tehdä oikea lankku vahvoille aseille ja ydinlihaksille
