Ehkä olen puolueellinen, koska se on yksi kuntoilumuoto, jota olen aina ehdottomasti rakastanut, mutta se todella houkuttelee minua, kun ihmiset hylkäävät joogan "liian helposti". (Oletko kokeillut Bikramia?) Tai sano, että se ei ole hyvä sydän. (Palatkaamme uudelleen, että kun olemme käyneet sydämellistä Vinyasa-luokkaa paikallisessa studiossani - kun hengitys on lakannut.) Yksi syy siihen, että joogalla ja minulla on ollut niin johdonmukainen suhde, on se, että valittavana on niin paljon vaihtoehtoja, mielialastani tai tavoitteistani riippuen. Se, että se pitää mieleni puhtaana ja ruumiini vahva, on vain bonus.
Minusta kyllästyy todella helposti, joten miksi juokseminen ja olen ajan ulkopuolella, ja miksi luulen, että kuntosalin sydänosa on vain yksi surullisimmista paikoista koskaan. Minun täytyy olla häiriintynyt siitä, että voin tuskin hengittää ja lihakseni huutavat "milloin!", Ja näiden koneiden mieltä hämmentävä yksitoikkoisuus ei todellakaan ole oikea tapa tehdä niin. Mutta pääsen alukselle fyysisen joogan kaikkien lajikkeiden yhteisen selkärangan kanssa (koska se, mitä lännessä tunnemme "joogana", on vain pieni osa siitä, mitä se todella sisältää): fyysinen ja henkinen tasapaino, joustavuus ja voima, mielen ja kehon yhteys ja keskittyminen nykyiseen hetkeen. Samaan aikaan mahdollisuus valita laajasta valikoimasta fyysisiä lajikkeita pitää sen mielenkiintoisena. Mutta riippumatta siitä, oletko aivan uusi joogamaailmassa vai oletko sitkeä Ashtanga-fani, luokan vaihtoehtovalikko voi olla hieman hämmentävä ja ylivoimainen. Autamme meitä ymmärtämään joitain yleisimpiä joogatyyppejä. Käänsimme sertifioidun joogaopettajan puoleen täyttämään meidät ja auttamaan meitä määrittämään, kuinka valita oikea tyyli jokaisen mielialamme tai tarpeemme tyydyttämiseksi.
Joten, lue lisää ja tarkista yhdeksän erilaista joogatyyliä ja löydä paras ottelu.
Tapaa asiantuntija
Catherine Howe on sertifioitu joogaopettaja ja Sensory Yoga Wellnessin omistaja.
Hatha
Kokeile, jos: Jooga on sinulle uusi ja haluat tuntea perusvirtauksen.
"Tämäntyyppinen harjoittelu on useimpien ihmisten mielestä jooga: keho, mieli, hengitys", Howe selittää. Toisin sanoen Hatha on pohjimmiltaan sateenvarjo kaikenlaiselle fyysiselle joogalle tai puun "runko", jos oksat ovat tarkempia tyylejä, kuten Bikram ja Vinyasa. Tämä tarkoittaa, että saat melko sekalaukun, kun valitset Hatha-luokan, mutta yleensä ne ovat yleensä hyvin suoraviivainen yhdistelmä poseja hengitysperusteiden kanssa, eivätkä ne ole yleensä haastavin vaihtoehto. "Tyypillisesti luokka kulkee kauniisti, joten se on erittäin kutsuva aloittelijoille lempeän luonteensa ja vauhdinsa ansiosta", sanoo Howe ja lisää, että Hatha-jooga on hyödyllinen niille, jotka yleensä sivuuttavat viestit kehostaan ja työntää itseään, koska käytäntö on erityisesti suunniteltu tarkoituksellisesti hitaaksi ja lempeäksi.
"Hathan kannalta edullisin aika on Brahma Muhurta, joka on kello 3.40, vaikka tämä aika ei ole mahdollista (monille ihmisille), ja siksi käytetään sanaa" auringonnousu "", toteaa Howe, joka sanoo, että harjoittelemalla ensin aamulla on upea vaikutus päiväsi.
"Hatha on koko kehon harjoittelu, ja siksi sivuvaikutus tähän voi olla laihtuminen", Howe sanoo. Kun otetaan huomioon kalorikulut kaikelle aktiivisuudelle, mukaan lukien jooga, sukupuoli, paino ja kehon koostumus, kaikki tulevat esiin intensiteetin mukana, joten tietyt numerosi voivat vaihdella. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan joku, joka painaa 155 kiloa, voi polttaa noin 150 kaloria 30 minuutin luokassa.
Vinyasa
Kokeile, jos: Haluat tehdä joogasta ensisijaisen harjoittelusi.
Vaikka Vinyasalla, joka tarkoittaa "virtausta", on paljon yhtäläisyyksiä Hathaan, vauhti tai siirtyminen poseerien välillä on nopeampaa. Howe sanoo, että Vinyasassa mikä tahansa pose, esimerkiksi auringon tervehdys, noudattaisi ohjeita "yksi liike, yksi hengitys". Tällä tavalla liikkeet synkronoidaan hyvin tarkoituksellisesti hengityksen kanssa ja ne siirtyvät nopeasti. "Sama aurinkoinen tervehdys Hatha-luokassa hidastaisi ehkä 2-4 hengitystä per liike", toteaa Howe.
Vinyasa lisää sykettäsi, lisää enemmän sydänkomponentteja koko kehon harjoitteluun ja lisää mahdollisesti poltettavien kaloreiden määrää. Vaikka Vinyasa voidaan suunnata mihin tahansa kykytasoon oikealla opetuksella, Howella on joitain neuvoja ensimmäisille ajastajille: "Älä pelkää ilmoittaa ohjaajalle, onko se ensimmäinen kerta", hän sanoo. "Eikä siinä ole mitään vikaa, että istut matollasi, otat asioita visuaalisesti ja ehkä kokeilet yhtä tai kahta virtausta."
Kun yrität valita joogatunnin, tutustu erilaisiin joogatyyleihin ja samaan tyyliin kuuluviin eri luokkiin. Tiettyjen tyylien luokat, kuten Hatha, voivat vaihdella merkittävästi opettajan mukaan, joten kokeile paljon vaihtoehtoja, jos et vielä ole löytänyt hyvää sopivuutta.
Astanga
Kokeile, jos: Olet tapana olento, joka ei välitä haasteesta.
Astanga, joka tarkoittaa "kahdeksan raajaa", on erittäin energinen joogatyyli, minkä vuoksi sitä kutsutaan joskus "Power" -joogaksi. "Kaikki joogan näkökohdat tulevat pelaamaan tämän tyylin kanssa - paitsi Asanas (poseeraa), myös muut raajat: Yamas (suhtautumisemme ulkomaailmaan), Niyamas (asenne itseensä), Pranayama (hengitystyö), Pratyahara ( aistien vetäytyminen) ja Dharana (keskittyminen / keskittyminen). "
Ashtanga on samanlainen kuin Vinyasa siinä mielessä, että se yhdistää hengityksen liikkumiseen ja kiertää eri poseissa, mutta ero on siinä, että se koostuu kuudesta erityisestä poseeriosta. Virtaat niiden läpi nopeasti ja tarkoituksella, siirtymällä seuraavaan jaksoon vasta sen jälkeen, kun pystyt hallitsemaan entisen - ja he eivät ole piknik.
Howe sanoo, että luot paljon sisäistä lämpöä (tapaksia) Ashtangan aikana. ”Siihen liittyy mielen ja ruumiin puhdistumisen tunne. Tarkoitus ja keskittyminen ovat avainasemassa Astangassa ”, Howe selittää. Intensiteetin vuoksi kalorikulut ovat suurempia kuin useimmat joogatyypit. Lisäksi kasvatat lihasvoimaa, voimaa ja kardiovaskulaarista kestävyyttä. Ole myös valmis hikoilemaan paljon.
Vaikka Ashtanga on voimakas, aloittelijat voivat silti antaa sen mennä. "Ashtanga sisältää tietyn järjestyksen, joka on tehty erittäin tarkassa järjestyksessä - täydellinen aloittelijoille, koska he tietävät mitä odottaa joka kerta. "True Ashtanga pyytää sinua harjoittelemaan kuutta päivää viikossa - se on sitoutumista", jakaa Howe. Voit kuitenkin varmasti asettaa oman aikataulun ja tehdä sinulle sopivan.
Kuuma
Kokeile, jos: Sinä uskot mikään harjoitus ei ole valmis, ellet tippu hikissä.
Joogaharjoitukset luokitellaan tyypillisesti "kuumiksi", kun ne suoritetaan studiossa, joka on lämmitetty 90 - 108 Fahrenheit-asteeseen. Korkean lämpötilan uskotaan lisäävän joustavuuttasi ja aiheuttavan toksiinia huuhtelevaa hikiä ja henkistä puhdistusta. Mutta ole varovainen - lisääntynyt joustavuus ei ole aina hyvä asia, varsinkin jos olet vasta aloittamassa joogamatkaa. "Kun joogassa on uutta, suosittelen harjoittelemista huoneenlämmössä. Opi tuntemaan kehosi, kuinka se liikkuu, joustavuuden taso ja kyky harjoittaa lihaksia ”, Howe neuvoo. "Kun sinulla on hyvä idea siitä alueesta, siirtyminen kuumaan huoneeseen palvelee parempaa, terveellisempää tarkoitusta. Lämmin huone voi antaa meille väärän joustavuuden tunteen, joten tietämättä turvallista kantamaasi lisäät loukkaantumisriskiä. "
Bikram
Kokeile, jos: Haluat todella työntää rajojasi. (Boot camp -fanit, tämä on sinun hillosi.)
Bikram on eräänlainen kuuma jooga, jolla on omat hyvin tarkat säännöt: Luokat ovat 90 minuutin pituisia ja koostuvat samasta 26: sta poseerauskerrasta joka kerta, studio lämmitetään 105 asteeseen 40 prosentin kosteudella ja lattia on kokolattiamatto. "Lisäetu on tässä, kun menee jatkuvasti tämäntyyppisiin luokkiin, sinulla on vertailu siitä, kuinka kukin asento kehittyy sinulle, koska luokka ei koskaan muutu", Howe sanoo. Kurinalaisuus on tärkein tunnelma; itse asiassa ei ole musiikkia, puhumista, taputusta tai käytännön ohjaajan säätöjä. Se on erittäin kova, mutta sillä ei ole ylpeyttä kultista, joka seuraa turhaan. Kaloripoltto on merkittävä, kaksi tai kolme kertaa yli tavallisen Hatha-luokan.
Iyengar
Kokeile, jos: Olet suuntautunut yksityiskohtiin tai jos olet jo perustanut joogaharjoituksen ja haluat parantaa tasapainoa ja ryhtiäsi.
Suhteellisen uusi Hatha-joogan osa (Iyengar luotiin Intiassa vuonna 1979), tämä käytäntö on ansainnut lempinimen "huonekalujooga", koska se painottaa äärimmäisen hyvin linjausta ja pysyviä asentoja. Howe sanoo, että vaikka suurin osa joogatyyleistä keskittyy siihen, miltä sinusta tuntuu asennossa eikä miltä näytät, Iyengar, painottaen tarkkuutta, poikkeaa hieman tästä ohjaavasta periaatteesta. "Kyse on kohdentamisesta - noista pienistä mukautuksista ryhtiä kohdentamaan", Howe kertoo ja lisää, että usein käytännön tyyli käyttää eniten rekvisiittaa. "Poseja pidetään pidempään, (ja) rekvisiitta on hyvä tapa parantaa käytäntöä, tarjota tukea ja vakautta samalla kun luottamusta."
Pidät todennäköisesti melko perusasennoista ja keskityt niiden saamiseen juuri oikealle, mutta älä ota sitä tarkoittamaan, että tämä luokka ei ole haastava - ylläpitäminen, että tarkka muoto pitkään aikaan saa lihaksesi järisyttämään. Ja kaikki tämä järistys polttaa kaloreita. "Kaloripolton on todettu olevan lähellä 200 luokkaa kohti", jakaa Howe.
Kundalini
Kokeile, jos: Olet kiinnostunut tutkimaan joogan hengellisempää puolta.
Kundalini-jooga pyrkii vapauttamaan tuon energian laulamalla, hengittämällä ja liikkumalla uskomuksen perusteella, että meillä kaikilla on jumalallinen energia kääritty selkärangan pohjaan. "Kundalini on hyvin henkinen ja rohkaisee matkaa sisälle", toteaa Howe. "Sen avulla voit tuntea paitsi fyysisen harjoittelun, myös (myös) tunteesi ja tulla todella tietoiseksi siitä, miten kehosi puhuu sinulle." Huolellisen ja itsetietoisen harjoittelu on Kundalinin ydin, joka saavutetaan mantrojen, äänen, kriyan ja meditaation avulla. "Vaikka aluksi Kundalini voi olla hieman pelottava tai ahdistusta herättävä tunteiden heräämisen takia, se voi olla myös palkitsevinta, kun tutustumme itseemme ja kuinka voimme ottaa takaisin hallinnan tilanteista, joita emme hallinneet tuolloin vapauttaa traumaa, elää totuudessa ja olla läsnä ”, jakaa Howe. Vaikka fyysisen harjoittamisen henkinen ja emotionaalinen keskittyminen tekee Kundalinin luokan kalorikulutuksesta paljon pienemmän, on silti paljon etuja. Jos löydät itsesi syvästi innoittamana mielen ja kehon yhteydestä, jota joogan fyysinen harjoittelu tukee, voit harkita Kundalinin kokeilua.
Korjaava
Kokeile, jos: Sinun täytyy silittää joitain vääntöjä lepopäivän aikana tai vähentää mieltäsi ja kehoasi.
Korjaava jooga on kyse keskittymisestä hengitykseen yhdessä lempeän venytyksen kanssa, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon, jos tunnet olosi kipeäksi, sinun on löydettävä tasapaino tai haluat vain purkaa pitkän päivän toimistossa (tai koko edellä). Howe sanoo lopulta, että tavoitteena on palauttaa keho ja mieli "lepäämään ja sulattamaan" parasympaattisen hermoston kanssa pikemminkin "taistele tai paeta" sympaattisen hermoston kanssa, joka hallitsee niin usein kiireistä, stressaavaa ja hukkua elämäämme. Luokat korostavat usein pitämistä poseissa pidempään, jotta voit todella uppoutua syvälle venytykseen ja avautua fyysisesti ja henkisesti. "Siihen on lisätty huopia, tukia ja lohkoja, jotka täyttävät kaikki aukot ja antavat ruumiille luvan antautua ja marinoida", jakaa Howe.
Vaikka restauroivan joogan rento, matalan intensiteetin luonne ei laske sitä korkealle kaloreita polttavien harjoittelujen luettelolle, käytännön on silti todettu auttavan rasvan menetyksessä, lähinnä siitä, että tällainen rentouttava käytäntö voi alentaa kortisolin (stressihormonin) tasot. ”Vaikka kalorit ovat täällä vähäisiä, emotionaalinen vaikutus on paljon suurempi. Stressin väheneminen ja rentoutumisen lisääntyminen kannattavat ”, Howe toteaa. "Se on mehukas käytäntö; se tuntuu hyvin lempeältä. " Kuulostaa ihanalta.
Anusara
Kokeile, jos: Etsit kohottavaa, positiivista ajattelutapaan keskittyvää käytäntöä.
Amerikkalaisen joogin John Friendin perustama Anusara-jooga on nykyajan Hatha-jooga, joka keskittyy kokemaan autuutta ja iloa sekä joogaharjoituksessasi että elämässäsi yleensä. Itse asiassa yksi Anusara-joogan pääaiheista on "toiminta", joka viittaa joogaharjoituksesi käsitteiden ja taitojen soveltamiseen jokapäiväiseen elämään.
Anusara tarkoittaa "virtaa armosta", ja tyyli sisältää joitain Vinyasa-joogan virtausominaisuuksia, kuten poseiden koordinointi hengityksen kanssa, mutta hitaammin. Anusara-joogan ytimessä on linjauksen käsite sekä kehon fyysisen kohdentamisen suhteen kussakin asennossa että mielen ja sydämen sovittamisen jumalalliseen. Usko on, että kohdistus tuo luonnollisen energian, autuuden ja ilon virtauksen. Koska linjaus on keskeinen käsite, kuten Iyengar-joogassa, usein käytetään tukkeja, kuten lohkoja.
Kasvojooga 101: 4 ikääntymistä estäviä harjoituksia kasvojenkohotuksen sijaan
