Heraproteiinilla, kuten kaikilla maitotuotteilla, on maine aiheuttamaan puhkeamista. Onko tälle väitteelle kuitenkin mitään hyötyä? Pyysimme Beverly Hillsin ihotautilääkäriä tohtori Harold Lanceria, joka palvelee asiakkaita (mukaan lukien JLo ja Victoria Beckham) kertomaan meille lisää, voiko heraproteiini lisätä aknen esiintymistä vai ei.
Ruokavalioon liittyvien puhkeamisten osalta muutamilla kokonaistuotteilla on huonompi maine aknen yllyttämisessä kuin meijerillä. American Academy of Dermatology sanoo, että naisilla, jotka juovat päivittäin kaksi lasillista rasvatonta maitoa, on aknea 44 prosenttia todennäköisemmin kuin naisilla, joilla ei ole, ja että lehmänmaito on suoraan liittynyt aknen todennäköisyyden lisääntymiseen useissa eri maissa väestötiedot. Tämän tietäen on vain järkevää, että maitotunnisteiden huono ihon edustaja on samoin kuin heraproteiini. Mutta siinä on enemmän. Ennen, löydä kaikki mitä sinun tarvitsee tietää heraproteiinin ja puhkeamisen välisestä yhteydestä dermatologin mukaan.
Mikä on heraproteiini?
Heraproteiini on yksi maitomaidon kahdesta proteiinityypistä, toinen on kaseiiniproteiini. Tuore maitoproteiinipitoisuus hajoaa noin 20 prosentiksi heraproteiiniksi ja 80 prosentiksi kaseiiniksi. Molemmista proteiinityypeistä valmistetaan proteiinijauheita, ja vaikka ne ovat molemmat suosittuja urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa, heraproteiinia kulutetaan yleisemmin. Tämä johtuu siitä, että vaikka kaseiini on hitaasti sulava proteiini, hera hajoaa nopeasti, mikä tekee siitä tehokkaamman nopean polttoaineen lähteen liikuntaan. Sekä herassa että kaseiinissa on runsaasti haarautuneen ketjun aminohappoja (BCAA), jotka auttavat lihasten kasvua, mikä tekee niistä tärkeimpien harjoituksiin keskittyvien proteiiniseosten lähteet.
Aiheuttaako heraproteiini puhkeamista?
Kuitenkin tehokas heraproteiini voi olla lihasten rakentamiseen, saatat haluta tasapainottaa näitä etuja lisääntyneiden mahdollisuuksien kanssa. Kysyttäessä, aiheuttaako heraproteiini puhkeamista, Dr. Lancer kertoi minulle, että "kyllä, heraproteiini voi aiheuttaa puhkeamista". Miksi niin? Hänen mukaansa heraproteiini "vaikuttaa testosteronin piikkituotantoon ja testosteroni voi aiheuttaa virheitä".
Mitä "testosteronipiikin tuotanto" tarkoittaa? Yksinkertaisesti sanottuna heraproteiini voi saada kehosi lisäämään testosteronin määrää, joka on yksi hormonitoimintamme tuottamista hormoneista. Testosteronilla on joitain hienoja toimintoja, kuten luiden pitäminen vahvana, mutta liikaa sitä lisää talin tuotantoa. (Sebu on talirauhasten tuottama vahamainen öljy, ja liikaa siitä on taipumus johtaa tukkeutuneisiin huokosiin ja akneen.)
Kuka on herkkä heraproteiinin puhkeamiselle?
Vaikka ensimmäinen arvauksesi saattaa olla, että vain meijerituotteille herkät ihmiset voivat murtautua heraproteiinista, niin ei todellakaan ole. Tohtori Lancer sanoo: "melkein jokainen, joka kuluttaa heraproteiineja, voi kehittää testosteronipiikkejä, jotka voivat johtaa virheisiin", ja että heran aiheuttamat puhkeamiset "voivat vaikuttaa aikuisiin, teini-ikäisiin, miehiin, naisiin ja ihmisiin eri sukupolvissa". Koska heran testosteronituotantokysymys voi ilmetä myös kaseiinin kanssa, jos heraproteiini saa sinut puhkeamaan, niin todennäköisesti myös kaseiiniproteiini.
Jos huomaat, että sinulla on aknea useammin, kun käytät heraproteiinia kuin silloin, kun et, niin yksinkertaisin ratkaisu on lopettaa sen syöminen tai juominen. Tohtori Lancer ehdottaa, että "maitotuotteiden saannin rajoittamisesta voi olla apua testosteronipiikkien vähentämisessä, jotka voivat aiheuttaa puhkeamista". On syytä huomata, että kaikkiin maitotuotteisiin ei kuitenkaan liity aknea. American Academy of Dermatology sanoo, että "vaikka lehmänmaito saattaa lisätä aknen kehittymisen riskiä, ei tutkimuksissa ole havaittu, että maidosta valmistetut tuotteet, kuten jogurtti tai juusto, johtavat enemmän puhkeamiseen." Joten, voit vapaasti pitää kiinni cheddaristasi, mutta yritä laittaa heraproteiinipirtelösi, jos purkautumisesi häiritsevät sinua (ja valitse jokin alla olevista proteiinivaihtoehdoista.)
Vaihtoehdot heraproteiinille
Jokainen, joka huomaa heraproteiinin aiheuttavan niiden puhkeamisen, on parasta valita erityyppinen proteiinijauhe. Onneksi vaihtoehdot ovat moninaisia proteiinijauheiden suhteen. Tässä on joitain huippuvaihtoehtoja.
Luuliemen proteiini
Älä pelkää, luuliemen proteiini ei maistu luuliemen tavoin. Tämä proteiini tarjoaa luuliemen, kuten kollageenin ja aminohappojen, terveysvaikutukset kätevässä muodossa. Se on säännöllisiä makuja, kuten suklaata ja vaniljaa, eikä sillä ole hajua tai makua todellisesta luuliemestä.
Munanvalkuainen proteiini
Munanvalkuainen proteiini on toinen heran jälkeen leusiinissa, haarautuneen ketjun aminohapolla, jolla on tärkeä rooli lihasten rakentamisessa. Tuotemerkistä riippuen munan proteiini voi olla makua neutraali tai sillä voi olla munallinen laatu.
Herne proteiini
Jos sinulla on koskaan ollut vegaanista välipalaa tai juomaa, jota on parannettu proteiineilla, sinulla on todennäköisesti ollut herneen proteiinia. Se on suosittu kasvipohjainen proteiini, koska sen rakenne on sileämpi kuin muut vegaaniproteiinit, ja sen maku on lempeämpi. Herneproteiini ei maistu herneiksi, ja se on valmistettu keltaisista herneistä, ei vihreistä, joten se on väriltään vaaleampi kuin kuvittelisit.
Ruskea riisiproteiini
Ennen herneproteiinin ottamista markkinoille suurin osa proteiinipitoisista kasvipohjaisista välipaloista ja juomista valmistettiin ruskealla riisiproteiinijauheella. Sen maku on neutraali, allergeeniton ja sitä on usein saatavana itämisenä (mikä lisää ravinteiden hyötyosuutta).
Muita kasvipohjaisia proteiinilähteitä, jotka voivat olla vähemmän ihanteellisia koostumukseltaan ja mauksiltaan, ovat hamppu, auringonkukka, soija, chia ja quinoa. Kasvipohjaisia proteiineja on usein saatavana myös sekoitettuina seoksina.
Takeaway
Ajatus meijereistä, jotka aiheuttavat puhkeamisen, ei ole myytti. Lehmänmaito voi lisätä testosteronin tuotantoa, mikä puolestaan voi aiheuttaa talirauhastesi ylituotannon ja antaa sinulle aknea. Maidossa on kahdenlaisia proteiineja: hera ja kaseiini. Molemmat voivat aiheuttaa purkauksia samalla tavalla kuin maito.
Jos koet puhkeamista heraproteiinia käyttäessäsi, kokeile sen sijaan erilaista proteiinijauhetta. Vaihtoehtoja on monia, ja niihin kuuluu luuliemi, muna, herne ja ruskea riisi. Saatavilla on myös monia proteiinijauheseoksia. Heraproteiinia pidetään hyödyllisenä lihasten rakentamisessa, mutta on olemassa muita vaihtoehtoja, joilla on vertailukelpoinen ravitsemuksellinen laatu (mikä auttaa myös ihoa pysymään kirkkaampana).
Yritin Bala-rannerenkaita ensimmäistä kertaa - näin ne pysyivät spin-kurssillani
