500 kalorin polttaminen ei ole helppoa, sillä jokainen, joka on käynyt intensiivisessä sydänluokassa, voi todistaa sen. 500 kalorin polttaminen 45 minuutissa kuulostaa aivan liian hyvältä ollakseen totta (tai painajaisia, nykyisestä fyysisestä tilastasi riippuen). Vaikka voisit helposti löytää kuntoiluluokan, joka auttaa sinua saavuttamaan tämän korkean tavoitteen, haluamme joskus vain polttaa 500 kaloria mukavasti omalla kuntosalillamme omaan aikaan - onko se liikaa kysyttävää? Ei, kuntoilijat, ei todellakaan ole. Olemme kuulleet huutosi ja värväsimme Derek DeGrazion, julkkisvalmentajan ja Barry's Bootcamp Miami Beachin ja Miamin keskustan johtavan kumppanin auttamaan sinua polttamaan suuria kaloreita suoraan juoksumatostasi.
Jatka vierittämistä nähdäksesi intensiivisen aikavälisuunnitelman, jolla saat nämä kalorit palamaan, polttamaan, palamaan.
AVAIN:
Aloittelija:Jog 5.0. Suorita 6.0. Vahva juoksu 7.0. Sprint 8.0+.
Välituote:Jog 6.0. Suorita 7.0. Vahva ajo 8.0. Sprint 9.0+.
Aloittelija:Jog 5.0. Suorita 6.0. Vahva juoksu 7.0. Sprint 8.0+.
Keskitaso:Jog 6.0. Suorita 7.0. Vahva ajo 8.0. Sprint 9.0+.
Pitkälle kehittynyt:Jog 7.0. Suorita 8.0. Vahva juoksu 9.0. Sprint 10.0+.
Miksi tämä intervallisuunnitelma toimii niin paljon paremmin kuin esimerkiksi juokseminen paikallaan koko ajan? "30 minuutin lenkkeily antaa sinulle 30 minuutin aineenvaihdunnan vauhdin ja kaikki", DeGrazio selittää. "Se on parempi kuin tekemättä mitään. 20 minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoitus polttaa kuitenkin enemmän kaloreita harjoittelun aikana, polttaa enemmän rasvaa koko päivän ajan ja lisää aineenvaihduntaa kahden tai kolmen päivän ajan sen jälkeen, jolloin jatkat rasvan polttamista. " Näet, mikä vaihtoehto tuottaa parhaat tulokset.
Voit aloittaa hitaasti ja suorittaa niin paljon tätä 45 minuutin harjoittelua kuin voit. Tulet huomaamaan, että joka kerta, kun teet tämän juoksun, voit päästä eteenpäin. Hyvää polttamista!
