Ennen karanteenia monilla meistä oli vankka rakenneymmärrys harjoittelurutiinimme ympärillä. Olipa kyseessä kuntosalilla käynti, joogastudion lyöminen tai barre- tai HIIT-luokkien säännöllinen harjoittelu, olimme tottuneet häiriötöntä tuntiin muutaman päivän välein, kun voisimme olla vain kehomme kanssa, liikkua, hengittää ja saada vahvempi.
Mutta aikakaudella, jolloin lähellä toista ihmistä on terveysuhka, ryhmäkuntokurssit eivät ole aivan vaihtoehto. Sen sijaan olemme jättäneet suosikkikurssimme suoratoistona (usein pienistä) kodeistamme, joissa on häiriötekijöitä kaikkialla: pöly lipaston alla ja sähköpostilaatikot vain napsautuksen päässä suoratoistosta.
Vaikka suoratoistamani luokat ovat samanlaisia kuin kerran henkilökohtaisesti ottamani luokat, olen niin hajamielinen, että minusta tuntuu usein siltä, että en saanut lainkaan harjoittelua. Keskustelin kolmen kuntoasiantuntijan kanssa etsimään jonkin verran ratkaisua, kunnes voimme (toivottavasti!) Kaikki taas olla luokassa. Tässä mitä heillä oli sanottavanaan.
Luo erityinen rituaali harjoituksesi ympärille
Kun kävelet joogastudioon, siinä on rituaali: otat kengät, avaat maton ja puhelin ja muut laitteet ovat hyvin kaukana sinusta - luultavasti toisessa huoneessa. Chloe Kernaghan, Sky Ting Yoga -yrityksen perustaja, ehdottaa samanlaisen rituaalin luomista kotiisi.
"Vaikka se olisi jotain yksinkertaista, kuten huonekalun siirtäminen tai kynttilän sytyttäminen, mielestäni on hyödyllistä luoda portaalina toimivan rituaalin käytäntöön", hän sanoo.
Toinen asia, joka voi auttaa? Tietokoneen liittäminen kovempaan äänijärjestelmään tai jopa harjoittelu langattomilla kuulokkeilla. "Ääni on hieno työkalu pysyä nykyisessä hetkessä, ja jos opettajan ääni on hieman mahtavampi omalla alueellasi, se voi auttaa kiinnittämään huomionne, "sanoo Kernaghan. "Ja jos nämä ilmoitukset ja häiriötekijät kutsuvat sinua jatkuvasti pois? Joskus sinun on annettava itsellesi kovaa rakkautta. Kysyn itseltäni säännöllisesti:" Pelastako maailma tähän ilmoitukseen vastaaminen vai onko minusta parempi? " Vastaus on aina ei. Asiat voivat odottaa. "
Tapaa asiantuntija
Chloe Kernaghan on Sky Ting Yogan perustaja New Yorkissa. Hän suoritti ensimmäisen koulutuksensa ja jatkoi opintojaan Nevine Michaanin ja Abbie Galvinin luona Katonah Yogassa ja Rodney Yee ja Colleen Saidman Yee Yoga Shantilla.
Estä sammutusaika
Kun sitoudut harjoitusluokkaan, estät tuon ajan treenaamiseen ja et tee mitään muuta. Kuntoasiantuntijan Jen Selterin mukaan saman täytyy olla totta myös kotiharjoitteluissasi.
"Ensimmäinen asia, jonka teen ennen kotiharjoitusta, on estää aikajakso, jonka omistan treenaamiseen etukäteen", hän sanoo. "Yritän pitää sen johdonmukaisena, koska johdonmukaisuus on avain tuloksiin ja saa minut tuntemaan parhaan version itsestäni. Kun harjoittelu on sisällytetty päiviini, se myös estää mieleni huolehtimasta muista tehtävistä, jotka minun on suoritettava."
Hän toteaa, että ilmoitusten poistaminen käytöstä ja puhelimen hiljentäminen voi auttaa, mutta hän esittää tärkeän näkökohdan: Jos pelkäät ja hämmenet jatkuvasti tietyn tyyppisen kotiharjoituksen aikana, saattaa olla yksinkertaisesti aika vaihtaa vaihdetta. "Vietä aikaa etsimällä sinulle hauskaa ja kiinnostavaa liikuntaa, ja sinulla on enemmän motivaatiota saada hiki."
Päätä harjoitus loppuun
Minulle suurin ongelma kotiharjoitteluissa ei ole niiden aloittaminen, vaan niiden viimeistely, ja tiedän, että en ole yksin siinä. Siksi sitoutuminen kotiharjoittelun viimeistelyyn voi olla yhtä tärkeää kuin sitoutuminen aloittamiseen. "Annan itselleni joka päivä kurinalaisen lupauksen seurata (ja viimeistellä!) Täysi harjoitus ohjelmastani riippumatta siitä, kuinka kauan se voi kestää", sanoo Model Trainersin perustaja Sean Alexander.
Alexander lisää, että jos matkitte normaalia harjoitusrutiiniasi mahdollisimman tarkasti, se voi auttaa. "Laitoin kuulokkeet sisään ja pyöritin äänenvoimakkuutta suosikki harjoitussoittolistalleni, ja pureskelen jopa samaa purukumia kotiharjoittelujen aikana, jota normaalisti pureskelen kuntosalilla. Se on mukava pieni tapa laittaa itseni" alueelle, '" hän sanoo. "Tilasin myös hyvin yksinkertaisia kotiharjoitteluohjelmia, kuten hyppynaru, erilaiset vastusnauhat ja käsipainot, jotka ovat auttaneet minua pitämään kovaa työtä."
Olen itkinyt useita kertoja tämän harjoituksen aikana
