Henkilökohtaisen harjoittelun aikataulu Jennifer Lawrencen kouluttajan kanssa, kun en ole käynyt kuntosalilla kuukausia, ei tosin ollut paras ideani. Olen viime aikoina käyttänyt kirjan kaikkia tekosyitä päästäksesi pois kuntosalilla käynneistä: uusi työpaikka, muuttaminen, väsymys, uusi työ (mainitsinko sen?). Se on naurettavaa, koska nautin todella liikunnasta; Olen hyvyyden takia pätevä henkilökohtainen kouluttaja. Mutta se vain osoittaa, että on helppo päästä pois rutiinista parhaisista aikeistasi huolimatta, ja kun olet poissa asioiden vauhdista, on vaikea päästä uudelleen. Elämä ja tekosyyt estävät.
Joten sanoin, että olin hieman hermostunut harjoittelusta Dalton Wongin (joka myös kouluttaa Kit “Jon Snow” Haringtonia) kanssa, oli vähättelyä. Minulla oli näkemyksiä kiillotuksesta mukulakivikadulla kaksikymmentäkaksi harjoituksen ulkopuolella kuin yksi Nälkäpelien uhreista. Hauska asia on se, että kaksikymmentäkaksi koulutus on piilotettu varovasti pois vilkkaalta kadulta Gloucester Road -putken lähellä, mutta se ei ole ollenkaan pelottavaa, pikemminkin tuntuu kotoiselta.
"Keksiä!" Wong huusi minulle, kun hän oli piristänyt minut sisään. Hän työnsi heti käteeni lasin, joka näytti vihreältä lammen vedeltä (se oli vettä, joka oli täynnä mintunmakuista ja emäksistä klorofylliä), ja olimme takaisin alakerrassa valmiina junaan.
Tee siitä toimiva
Wongin tavoite kaikkien asiakkaiden kanssa on saada heidät harjoittelemaan toiminnallista harjoittelua, ja tällä tarkoitetaan hän työskentelyä heikkouksilla tekemällä toiminnallisia koko kehon harjoituksia. Hänen tavoitteensa Lawrencein kanssa oli saada hänet tarpeeksi sopivaksi Nälkäpeli-franchising-ohjelman vaativaan aikatauluun ja toimintakohtauksiin.
Wong on uskomattoman ystävällinen ja puhuva - puhumme kaikesta työstä lomaan, mutta jutteleminen ei vie harjoitusta. Minun ei sallita ripustaa. Aloitamme lämmittelyrutiinilla lattialla olevista venytyksistä saadaksesi minut pohjustamaan harjoittelua (tässä vaiheessa minulla ei vielä ollut aavistustakaan, millainen harjoittelu olisi). "En halua pilata asiakkaitani", Wong kertoo minulle. "Haluan, että lähdet täältä ja sinulla on vielä energiaa pystyäksesi jatkamaan päiväsi." Pidän tuon äänestä.
Toinen tavoite monille hänen tähti-asiakkailleen on varmistaa, että he näyttävät valmiilta punaisella matolla ja tapahtumissa. Tämä johtaa minut hienosti seuraavaan asiaan, jonka opin Wongilta …
Keskity asentoon
"Ei ole mitään syytä viettää tunteja kuntosalilla, jos et aio työskennellä ryhtiäsi parantamiseksi", Wong sanoo ja kannustaa minua nousemaan korkeiksi, hartiat taaksepäin. Katson itseäni peilistä, tosin näytän heti ohuemmalta: "Näyttää siltä, että olen jo menettänyt pari kiloa", sanon, mihin Wong nyökkää tietoisesti. Minulla on kauhea ryhti, kuten monien työpöydälle sidottujen ihmisten tavoin, joten Wong muistuttaa minua vetämään hartiat taaksepäin koko harjoituksen ajan, riippumatta siitä, suoritanko sivutasoja vasikoiden ympärillä olevalla vastusnauhalla vai kuohuen täyteen kuoppaan VersaClimberillä.
Teemme joitain erityisiä asennotöitä, mukaan lukien jotkut seisovat V: t ja T: t, joissa minun on päästävä kyykkyasentoon kädet alas viereeni. Minun täytyy tuoda käteni hetkeksi V-muotoon pään yläpuolelle, puristamalla selkäni lihaksia, ennen kuin tuon käteni takaisin alkuasentoon, toistamalla, kunnes aika on kulunut. Sitten, edelleen kyykkyasennossa pakaroilla, jotka on puristettu tiukasti (joka alkaa palaa), minun on tuotava käteni ulos T-muotoon yhdensuuntaisesti maan kanssa ja takaisin alkuun, toistaen 60 sekunnin ajan.
Wong saa asiakkaidensa tekemään nämä liikkeet muutama tunti ennen punaisen maton tapahtumia muistuttamaan hartioiden ja selän lihaksia siitä, että heidän on kiinnitettävä huomiota pikemminkin kuin pudota alas.
Työskentele takaketjussasi
Takaketju on kokoelma lihaksia, jotka kulkevat kehon takaosaa pitkin. Niihin kuuluvat olkapäät, selkä- ja pakaralihakset, takareumat ja vasikat. "Suurin osa harjoittelustani on keskittynyt takaketjuun", Wong kertoo minulle. "Poltat enemmän kaloreita ja saat parempia tuloksia."
Todellisuudessa tämä tarkoittaa paljon kyykkyä mininauhalla jalkojeni ympärillä lisätyn vastuksen saamiseksi ja sarjaa keuhkoja (edessä, sivuilla ja takana), jotka testaavat sekä takaketjuani, vakautta että koordinaatiota. Teen myös pari kovaa kierrosta VersaClimberillä, anteeksiantamattomalla laitteella, jonka kehosi liikkuu indeksoivalla liikkeellä pystysuunnassa. Koko ajan Wong saa minut keskittymään lihaksiin, joita työskentelen optimaalisten tulosten varmistamiseksi, eikä koskaan unohda ryhtiäni.
Takaketjuasi kohdentaviin liikkeisiin kuuluvat soutu, umpikuormitukset, kyykky, keuhkot ja glute-sillat. Wong ei keskity liikaa pienempien lihasten eristämiseen. "Saan paljon naisia, jotka haluavat tehdä paljon käsivarsien harjoituksia, mutta yritän selittää, että saat parempia tuloksia työskentelemällä suuremmilla lihaksillasi ja keskittymällä ryhtiisi", hän selittää.
Pohjimmiltaan et voi pienentää, eli tekemällä kohdennettuja käsivarsien harjoituksia et aio sulattaa ylimääräisiä tuumaa käsistäsi. Sen sijaan sinun on tarkasteltava suurempaa kuvaa ja kohdennettava koko kehosi polttamalla enemmän kaloreita ajan mittaan vähentääksesi kehon rasvaa, jotta laiha lihas alkaa näkyä.
Lohduttavaa on tietää, että hyvä kyykkyjen ja keuhkojen rutiini auttaa sinua veistämään kiinteämmän, perkierämpän. Vaikka vatsalihakset ovat toinen asia kokonaan, koska koko kuormitus murskauksista ei tuo sinulle kuutta pakkausta. "Vatsasi ovat kaikki ruokavaliota", Wong sanoo, kun katson vatsaani.
Ota rauhallisesti
Sen lisäksi, että VersaClimberillä on vaikea mennä, suuri osa Wongin istunnoista on kokoelma hitaampia, harkitumpia liikkeitä. Tapaus on, kun hän pyytää minua tekemään joitain vuorikiipeilijöitä, pudotan alas ja aloitan sen. "Lopeta", hän sanoo. "Saimme juuri sykkeesi VersaClimberillä; sinun täytyy mennä hitaasti ”, hän kertoo minulle. Pääsen korkealle lankkuasennolle ja vedän hitaasti oikean jalkani sisään.
Wong saa minut osoittamaan varpaani eteenpäin (vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa, kun olet siinä asennossa), sitten hän kehottaa minua puristamaan pakaralihakset, hamstringsit ja viimeiseksi vasikan vasempaan jalkaan ennen kuin voin vetää oikean jalkani takaisin ulos, siirtymällä tuoda vasen jalkani toistamaan vastakkaiselle puolelle. Minua ryöstetään kuuden toiston jälkeen, mikä on naurettavaa, mutta se vain osoittaa, etten saanut melkein tarpeeksi irti vuorikiipeilijöistä, joita olin aiemmin tehnyt.
Wong on kyse liikkeen tehokkuudesta yli nopeuden, ja koska joku, joka ei ole koskaan pitänyt paljon HIITistä ja mieluummin pitkää, hidasta juoksua (LISS) tai raskasta painonnostoa, olen täysin mukana Wongin harjoittelutavassa. Lähden jousen kanssa, valmiina ja innoissaan ottamaan kuntosali uudelleen. Ei ole ihme, että hänen kirjansa on nimeltään The Feelgood Plan (14 dollaria).
6 Barre-harjoitusta, jotka ovat täydellinen hidas palaminen
