Motivoituminen treenaamiseen voi olla hankalaa. Tuo endorfiinihyppy aloittamaan päiväsi tai pitämään pitkä yksi voi tuntua hämmästyttävältä. Mutta on myös niitä päiviä, jolloin pelkkä ajatus urheilurintaliivien asettamisesta voi tuntua uuvuttavalta työltä. Ja entä jos sinusta tuntuu sääolosuhteista - sinun pitäisi työntää se läpi tai istua ulos? Tapasimme urheilulääketieteen lääkärin, kuntoasiantuntijan ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin neuvoja siitä, pitäisikö liikuntaa sairaana vai ei. Spoilerihälytys: takeaway on, että kaikki riippuu siitä, mikä vaivaa sinua.
Edessä käymme läpi tosiasioita ja fiktiota ja luotamme tieteeseen ja lääketieteeseen auttamaan sinua päättämään, pitäisikö sinun hikoilla vai ohittaa harjoittelu.
Milloin on turvallista käyttää kun olet sairas?
Terveysasiantuntijat neuvovat kunnioittamaan niskatarkistussääntöä. Jos oireet rajoittuvat kaulan yläpuolelle, kuten vuotava nenä, nenän tukkoisuus tai kurkkukipu, voit jatkaa harjoittelua kevyesti, noin 10-15 minuuttia päivässä, niin kauan kuin tunnet sitä. Mutta jos sinulla on oireita, kuten kuumetta, ruumiinsärkyä, rintakehän ruuhkautumista, pahoinvointia ja ripulia, sinun pitäisi ohittaa harjoittelurutiini ja antaa kehosi levätä.
"Kuuntele kehoasi", sanoo Jessalynn Adam, MD, hallituksen hyväksymä lääkäri, joka on erikoistunut perusterveydenhoidon urheilulääketieteeseen. "Sinun ei tarvitse olla harjoitussuunnitelman vangittuna." Itse asiassa hän sanoo, että työntämisellä, kun tunnet uneliaisuutta, voi olla tahattomia seurauksia, aiheuttaen enemmän haittaa kuin hyötyä. "Kehosi saattaa yrittää kertoa sinulle, että olet todella sairas tai unelias ja pilaantunut. Joten peräänny. "Hän selittää, että kun immuunijärjestelmäsi on heikentynyt, et voi kuitenkaan treenata tehokkaasti." Et halua vahingoittaa itseäsi työntämällä. "
On ero sen välillä, onko tunne motivoimatonta treenata ja onko sinulla energiaa käyttää, koska immuunijärjestelmäsi on vaarantunut. "Annan itselleni yleensä viisi tai kymmenen minuuttia asettua", Adam sanoo. "Todisteisiin perustuvaa vastausta ei ole, mutta jos olen todella kamppaileva enkä halua olla siellä, tiedän viiden tai kymmenen minuutin kuluessa ja kutsun sitä päiväksi." Joustavuus harjoittelutavoitteidesi kanssa on avain terveyden ylläpitämiseen. On tärkeää olla selvillä kunto-ohjelmistasi, varsinkin jos sinusta tuntuu, että koskemattomuutesi on vaarantunut.
Milloin antaa sille levätä
Haluat ehdottomasti verrata harjoittelua vakavampien oireiden, kuten kuumeen, vatsavian tai yskän, jolla on limaa, mukaan "Tony Castillo, RD." Jos sinulla on vuotava nenä, tukkoinen nenä tai kurkkukipu, se voi tehdä raskaammasta ", hän sanoo. Terveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kuumeen tai toksiinien hikoilun takana ei ole lääketieteellistä tietoa. Kehosi kohonnut lämpötila on merkki siitä, että sinun täytyy pitää tauko", Adam sanoo. Itse asiassa liiallinen hikoilu voi johtaa lopulta kuivumiseen ja vaaraan uusille sairauksille ja vammoille. "Kehosi on yli 60% vettä, ja kun olet sairas, kehosi suorituskyky ei ole paras", Castillo sanoo. Plus, kehosi ei Hikoilevat myrkkyjä - se on munuaisten ja maksan prosessi.
Parhaat harjoitustyypit, kun olet säällä
Adam sanoo, että liikkumisella on potentiaalista arvoa, kun tunnet itsesi pilaantuneeksi, koska liikunta voi olla jännittävää. Ajattele tätä kuitenkin enemmän liikkumisena kuin rasituksena. "Voisit tehdä jotain vähäistä vaikutusta ja matalaa intensiteettiä, kuten jooga ja pilatesin vahvistaminen.", Hän selittää. Paljon riippuu myös perustason kuntotasosta. "Jos olet juoksija, mene lyhyelle kävelylle", Adam kertoo. nyt ei ole oikea aika kouluttaa.
"Haluat välttää kaiken voimakkuuden", yhtyy kuntoasiantuntija ja henkilökohtainen valmentaja Miriam Fried. "Ei ole aika tehdä HIIT-harjoituksia, testata henkilökohtaisia ennätyksiä tai tehdä mitään liikaa verotusta keskushermostolle."
Adam neuvoo sinua tutustumaan Borg Scale of Perceived Exertion -resurssiin, jonka on luonut MD Gunnar Borg, joka auttaa laskemaan arvioidun sykkeen tietylle liikuntatasolle kuntotasosi perusteella.
Milloin rutiinia jatketaan
Kun olet toipunut, anna itsellesi päivä tai kaksi palata asioiden vauhtiin ennen kuin menet täydellä kaasulla harjoittelusi kanssa. "Suosittelisin matalan intensiteetin sydän- ja verisuoniharjoitusta (tasainen kävely tai kävelynopeus valitsemallasi sydänkoneella), kevyttä vastuskoulutusta 50-60% normaalipainostasi tai lempeä joogavirta", Fried sanoo. Muista, että tavoitteena on toipua ennen kuin haastat kehon käyttämään energiaa.
Pidä lisäksi huolta, että pysyt nesteytyspelisi päällä. Castillo sanoo: "Nesteytetty voi auttaa välttämään kouristuksia, päänsärkyä, pahoinvointia ja jopa vammoja."
Kun ihmiset harjoittavat edelleen sosiaalista etäisyyttä, kuntosalit eivät näe mitään toimintaa. Mutta sinun tulee silti harjoitella kuntosalin etikettiä kotona terveellisen ympäristön ylläpitämiseksi, varsinkin jos taistelet tautia vastaan. On hyvä tapa pyyhkiä laitteet pois ennen käyttöä ja sen jälkeen, Fried sanoo ja pitää harjoitusalueesi hygieenisenä.
Vakava kysymys: Onko turvallista käyttää kun olet sairas?
