Vaikka uinti ei ole yksi mukavimmista harjoitusmenetelmistä - ensisijaisesti siksi, että se vaatii vesimuodostuman - se sattuu olemaan yksi tehokkaimmista. "Uinti on täydellinen liikunta, koko keho, lihaskestävyys ja sydän", kertoo Dan Daly, CSCS, New Yorkin kansalainen uimavalmentaja ja henkilökohtainen valmentaja.
Olympic-uimareiden vahvuuden osoittamien fyysisten hyötyjen lisäksi liikunta voi myös parantaa terveyttäsi monilla muilla tavoilla, ja se on loistava harjoitus kaikille ikäisistä riippumatta. "Se on elinikäinen aktiviteetti, joka on erityisen hyödyllinen ikääntyville kehoille kelluvuuden, veden lihasvastuksen ja sydänkuntokyvyn kuormittamattomien etujen vuoksi", Daly kertoo.
Tapaa asiantuntija
- Dan Daly, CSCS, on New Yorkissa sijaitseva uimavalmentaja ja henkilökohtainen valmentaja.
- Samantha Smith, MD, on urheilulääkäri Yale Medicinein ortopedian ja kuntoutuksen osastolla.
Uinti on koko kehon harjoittelu
Daily huomauttaa, että toisin kuin useimmat sydänharjoitukset, uinti harjoittaa melkein jokaista kehosi lihasta. "Suurin osa sydänmodaliteeteista on alavartalon hallitsevia, jolloin monet sydänharrastajat jättävät ylävartaloihinsa alikehittyneet, etenkin uimakeskeinen olkanivel - kehon vähiten vakaa ja alikäytetty nivel", hän selittää.
Uinti puolestaan jakaa työn jokaiselle kehon suurelle nivelelle ja lihakselle pakottaen jalat, käsivarret, ytimen ja takaisin työskentelemään yhdessä. "Jos juokset tai suoritat ensisijaisesti maalla harjoitettavia harjoituksia, uinti on uusi haaste kehollesi ja rekrytoi erilaisia lihasryhmiä, etenkin olkapäissäsi ja selässäsi", lisää ortopedian osaston urheilulääketieteen lääkäri Samantha Smith & Kuntoutus Yalen lääketieteessä.
02 ja 10Se toimii pienen iskun vastuskoulutuksena
Jos etsit vähärasvaista vastuskoulutusta, sukeltaa suoraan veteen, koska se on kymmenen kertaa tiheämpi kuin ilma. ”Vedellä on enemmän viskositeettia kuin ilmalla, joten sen läpi on vaikeampi liikkua ja tarvitaan enemmän voimaa. Tämä tarkoittaa, että jos teet saman liikkeen maalla tai vedellä, työskentelet kovemmin vedessä, koska työskentelet vastustusta vastaan ”, Smith selittää. Sen sijaan, että lisäät painoa harjoittelusi vahvistamiseen, kokeile sen sijaan paria räpylöitä, jotka hänen mukaansa lisäävät vedenkestävyyttä ja antavat sinulle lisää vahvistavia vaikutuksia.
03 ja 10Se taskulamput kaloreita
Eri tekijöistä riippuen, mukaan lukien aivohalvaus, voimakkuus ja painon paino, uinti voi räjähtää jopa 1000 kaloria tunnissa. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan nainen voi polttaa missä tahansa 180-266 kaloria 30 minuutin virkistysuinnissa, kun taas voimakkaasti uivat kierrokset voivat räjähtää 300-444 kaloria.
04 ja 10Nivelissä on helppoa
Kelluvuuden ominaisuus on yksi vedessä harjoittamisen ainutlaatuisista asioista, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon kenellekään, etenkin ihmisille, joilla on nivelkipuja tai jotka ovat toipumassa loukkaantumisesta, tai niille, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia ja joilla voi olla väsymystä tai kipua, kun liikunta maalla.
”Kun opit uimaan, kelluva on yksi ensimmäisistä taidoista, joita opetetaan. Me kaikki kellumme hieman eri tavoin ruumiin koostumuksesta ja tiheydestä sekä veden tyypistä riippuen - se on helpompaa kellua suolaisessa vedessä kuin makeassa vedessä ”, Smith selittää. “Veden kelluvuus auttaa vähentämään nivelten kuormitusta, joten voimme haastaa kehomme ja parantaa kuntoa pahentamatta kipua. Käveleminen vedessä vatsa-painikkeeseen asti vähentää todellista painoamme puoleen! "
05 ja 10Se voi auttaa pelastamaan henkesi
Kelluvan, uivan ja juoksevan veden oppiminen mukavasti "on potentiaalisesti hengenpelastustaito", Smith huomauttaa. Jos pystyt uimaan, voit paitsi suojautua hukkumiselta myös auttaa muita, jotka ovat. "Valitettavasti uimakyvyssä on rodullisia ja sosioekonomisia eroja."
USA Swimming Foundationin tietojen mukaan 79 prosentilla alle 50000 dollarin tulotason kotitalouksien lapsista on vähän tai ei lainkaan uintikykyä. "Ei ole koskaan liian myöhäistä oppia uimaan", hän huomauttaa. Punainen Risti ja YMCA ovat kansallisia järjestöjä, joilla on oppia uimaan -resursseja, ja monissa paikallisissa yhteisökeskuksissa on upeita uintiohjelmia.
06 ja 10Se auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä
Tuntuu hengästyneeltä uinnin jälkeen? Tämä johtuu siitä, että uinti on hämmästyttävä sydänmuoto, koska sydämesi ja keuhkojesi on jatkuvasti pumpattava hapetettua verta koko kehoon pitääkseen sinut liikkeessä uima-altaan läpi. Eräässä American Heart Associationin tutkimuksessa todettiin, että 30 minuutin uinti päivässä voi vähentää naisen mahdollisuuksia kehittää sepelvaltimotauti 30%.
"Hengitys ei tule niin helpoksi uimiseksi", Daly huomauttaa. "Se vaatii vedenalaisen uloshengityksen ja pinta-sisäänhengityksen rytmin, joka on koordinoitu aivohalvauksen ja nopeuden kanssa." Siksi uimarit osoittavat usein parhaita hengityksen hallintaa urheilussa. "Vuosikymmenien ajan he ovat tienneet joitain uusia salaisuuksia, joita opimme hengityksen mekaniikasta, taajuudesta ja CO2-toleranssista", hän huomauttaa.
07 ja 10Se auttaa sinua vähentämään stressiä
Vaikka mikä tahansa liikuntamuoto on hyvä mielenterveyden tehostaja, veden kanssa oleminen on stressiä lievittäviä etuja. "Liian yhdistetyssä, äärimmäisen teknisessä maailmassa uinti voi olla tilaa irrottaa pistorasiasta, uppoutua yksinäisyyteen päätä alaspäin, keskittyen hengitykseen ja kuntoon", Daly huomauttaa.
08 ja 10Se voi auttaa kehoasi toipumaan muista treeneistä tai urheilusta
Uinti voi olla hieno harjoittelu välillä myös lepopäivinä. "Parhaat urheilijat tunnistavat nopeasti parhaat bio-hakkeroinnit parantamaan palautumisaikaa harjoittelun ja kilpailun välillä. Monista edellä mainituista syistä uinti mahdollistaa huomattavan määrän harjoittelua paremmilla palautumisajoilla, on erinomainen harjoittelumuoto muille urheilulajeille ja (on) elinikäinen aktiviteetti, johon ikääntyvät urheilijat pyrkivät palauttamaan osan kulumisesta muuta urheilua ”, Daly kertoo.
09 ja 10Se voi auttaa kipua
Uinti voi olla luonnollinen kipulääke. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että uinti ei vain vähentänyt niveltulehduksessa kärsivien ihmisten nivelkipua ja jäykkyyttä, vaan myös paransi heidän yleistä toimintaansa.
10 ja 10Se on hauskaa
Vaikka kuntosalille lyöminen saattaa tuntua työlääkältä, monet ihmiset kokevat iloa hyppäämällä uima-altaaseen. "Uuden elementin lisääminen harjoitteluun on tapa pitää asiat tuoreina ja estää ikävystyminen tai tasanne liikunnassasi", Smith huomauttaa. "Haasta mielesi ja kehosi pysyäksesi sitoutuneina ja motivoituneina!"
5 asiantuntijan hyväksymää lepopäivän harjoitusta
