Hei verkkosivustomme lukijat! Karena Dawn ja Katrina Scott ovat Tone It Up -ohjelmassa, ja olemme täällä jakamassa suosikki aamu-HIIT-harjoituksemme sekä muutamia vinkkejä aamu-harjoitusrutiinin luomiseen.
Ensinnäkin asia, joka aloittaa päiväsi oikein, on varmistaa, että liikutamme kehoamme ensimmäisenä aamulla. Kun aloitamme päiväsi harjoittelulla, se takaa, että tunnemme olevamme valppaampia, energisempiä ja valmiimpia toteuttamaan mitä tahansa. Rakastamme erityisesti korkean intensiteetin intervalliharjoituksia (HIIT) aamuisin, koska ne ovat nopeasti suoritettavia ja sävyttävät kehoasi päästä varpaisiin. HIIT-harjoitukset tehostavat aineenvaihduntaa, lisäävät energiatasojasi ja veistävät lihaksiasi. Lisäksi aineenvaihduntasi kiihtyy koko päivän, ja sinusta tuntuu hyvältä, että saavutit jotain ennen kuin edes istut työpöydällesi päivän ajan.
Jos nyt olemme menettämässä sinua, koska et ole koskaan ollut aamuharjoitusten rakastaja, meillä on muutama vinkki, joiden avulla voit muodostaa aamuharjoitteluohjelman, joka ei tunnu tylsältä. Itse asiassa, kun saat maun siitä, kuinka hyvältä sinusta tuntuu loppupäivän varhain aamulla hikoilun jälkeen, lyömme vetoa, ettet katso taaksepäin!
Koska lepo on niin tärkeää terveydelle ja energisyyteen päivällä, varmista, että menet nukkumaan tarpeeksi aikaisin. Varmista, että asetat hälytyksen kohtuulliseen aikaan: treenillä on oltava riittävästi aikaa, mutta haluat, että herätysaikasi on kestävä, jotta voit muodostaa toimivan tavan. Herätyskellon siirtäminen pois sängystä voi auttaa varmistamaan, että todella vedät itsesi pois peitojen alta ja aloitat lenkkien kiinnittämisen.
Ennen nukkumaanmenoa haluamme sijoittaa vaatteemme, lenkkarit, nappikuulokkeet, pääpannat ja kaikenlaiset tarvikkeet, joita tarvitsemme aamuharjoitteluun. Tällä tavoin kaikki on valmis menemään, emmekä ryöstele kaapissa yrittäen löytää oikeat säärystimet samalla kun hieromme silti unta. Se auttaa myös heittämään vesipullon jääkaappiin edellisenä iltana, joten nopea napata kylmää vettä on valmis. Voit jopa valmistaa terveellisen aamiaisen, kuten yön yli kauraa tai proteiinipakattua smoothieta, ja säilyttää sen jääkaapissa.
Suunnittele harjoittelu edellisenä iltana niin, että sinun ei tarvitse tehdä päätöksiä tai ajatella liikaa ajatuksiasi, kun aivosi haluavat vielä, että se tarkistettiin la-la-maassa. Mitä enemmän voit tehdä edellisenä iltana vähentääkseen tarvitsemasi ajan ja aivovoiman aamulla ennen harjoittelua, sitä parempi.
Lisämotivaatiota varten se auttaa myös ottamaan ystävän tai harjoittelun vastuukumppanin mukaan. On vähän, mikä saa sinut tuntemaan itsesi syyllisemmäksi torkkupainikkeen painamisesta uudelleen kuin tietäen, että ystäväsi odottaa sinua aamulla klo 6. Vaikka et voi treenata yhdessä, etsi ystävä, joka haluaa myös hypätä aamuharjoitusjunaan ja pitää toiset sitoutuneina ja vastuullisina harjoittelutavoitteidesi suhteen päivittäisillä sisäänkirjautumisilla.
Joten koota soittolista suosikkikappaleistasi, aseta yksi (tai kaksi!) Hälytystä ja innostu uudesta aamuharjoitteluohjelmastasi. Tämä harjoitus ei vaadi laitteita, joten se on täydellinen rutiini milloin tahansa, missä tahansa.
Käy läpi yksi tai kaksi kierrosta viidestä alla olevasta HIIT-liikkeestä muunnellaksesi aamuharjoitteluasi ja aloita päiväsi oikealla.
Jump Lunge
Vahvistaa jalkoja, takapuolta ja ydintä.
- Aloita seisovassa asennossa ja hyppää oikea jalkasi eteenpäin ja vasen jalkasi taaksepäin laskeutumalla kallistusasentoon molemmat polvet taipuneet. Sinun tulisi tehdä 90 asteen taivutukset molemmissa jaloissa.
- Hyppää ylös ja vaihda jalkasi keskellä ilmaa niin, että laskeutut kallistuneeseen asentoon vasen jalkasi edessä.
- Jatka hyppäämistä edestakaisin vaihtamalla sivuja jokaisen edustajan kanssa.
Jatka 20 sekuntia ja lepää sitten 10 sekuntia. Toista yhteensä kaksi kertaa ennen seuraavaan harjoitukseen siirtymistä.
Kyykky ylös-alas
Sculpts alavartalo ja ydin.
- Aloita seisomassa kädet lantiolla, jalat yhdessä ja pieni taivutus polvissasi.
- Astu vasen jalkasi taaksepäin ja laske puoliksi polvillaan.
- Toista sama oikealla jalallasi ja aseta sitten oikea jalkasi heti ulos edestäsi työntääksesi itsesi takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda aloitusjalka jokaisella edustajalla.
Suorita 15 toistoa kummallakin puolella.
Polvennostot
Toimii ytimesi kanssa samalla kun lisäät sykettäsi.
- Aloita seisomalla jalat lantion leveydellä ja kädet edessäsi 90 asteen kulmassa kämmenet alaspäin.
- Nosta vasen polvi ylös koskettamaan vasenta kämmentäsi ja vaihda sitten sivuja nopeasti, nosta oikea polvi oikealle kämmenellesi vastakkaisen polven laskiessa.
- Vaihda puolta jokaisen edustajan kanssa.
Jatka 20 sekuntia ja levätä sitten 10 sekuntia. Toista yhteensä kaksi kertaa, ennen kuin jatkat seuraavaan harjoitukseen.
Sivulankalevyn lantio
Hoitaa vinosti, ytimesi, lonkat ja hartiat.
- Aloita maasta sivulankuasennossa siten, että oikea jalkasi on asetettu vasemman jalkasi eteen ja oikea käsi ylös taivasta kohti.
- Laske lantiota ylös ja alas muutama tuuma.
- Suorita kaikki toistot ennen puolen vaihtamista.
Suorita 15 toistoa kummallakin puolella.
Vuorikiipeilijät
Vahvistaa sydämesi, hartiat, jalat ja lonkan taivuttajat ja saa sydämesi pumppaamaan.
- Aloita maasta korkealla lankkuasennolla olkapäät ranteesi yli ja ydin tiukasti.
- Tuo oikea polvi vartaloosi ylöspäin kohti rintaasi.
- Palauta oikea jalka alkuasentoon vetämällä vasenta polvea vartaloosi ylöspäin kohti rintaasi.
- Vaihda puolet jokaisen edustajan kanssa ja siirry mahdollisimman nopeasti pitäen hyvässä kunnossa.
Jatka 20 sekuntia. Sitten lepää 10 sekuntia. Toista yhteensä kaksi kertaa.
Tämä aamu-venytysrutiini saa päiväsi parhaiten alkuun
