Jos termi "hiilihappo-flunssa" ei ole sinulle tuttu, tiedä, että se ei tarkoita todellisen influenssaviruksen tarttumista palasta leipää, pakettia ranskalaisia perunoita tai spagettilevyä. Sen sijaan se viittaa flunssankaltaisiin oireisiin, jotka johtuvat leikkaamalla kaikki hiilihydraatit ruokavaliosta. Olemme kaikki olleet siellä: On helppo tuntea paisunut, kaatunut, raskas ja yleensä ugh. Joten teet tehtävänne mennä hiilihydraatteihin; sinusta tulee täysi Atkins-käännynnäinen, eikö?
Nopeasti eteenpäin muutama päivä, ja alat tuntea olosi huonommaksi kuin alussa. Saatat kokea päänsärkyä, väsymystä, henkistä sumuisuutta tai lihaskipuja. (Pohjimmiltaan tuntuu siltä, että olet törmännyt johonkin, vaikka et ole. Ja vaikka syöt paljon muita hiilihydraatteja sisältämättömiä ruokia, näyttää siltä, että sinulla ei ole täysin energiaa ja elämää.) Ystäväni, se on "carb flunssa".
Jatka lukemista nähdäksesi, mitä kahdella asiantuntijalla ravitsemusterapeutilla on sanottavanaan asiasta, ja mitä he suosittelevat korjaamaan!
Ravitsemusterapeutin Isabel Smithin mukaan hiilihydraatit ovat eräänlainen kaksiteräinen miekka. Jos syöt liian monta niistä, sinusta tuntuu pahalta, ja jos syöt liian vähän niistä, sinusta tuntuu myös pahalta. "Ihmiset voivat usein tuntea itsensä epämukaviksi, jos he eivät syö hiilihydraatteja, mutta se on melko vaikea tehdä, jos yrität syödä terveellisemmin, koska vihannekset ja hedelmät sisältävät hiilihydraatteja." Tämän vuoksi me terveyspähkinät "syövät yleensä vielä hyvän määrän". Joten jos luulet kokevasi carb-flunssan oireita, on mahdollista, ettet syö syömistä riittävän hedelmistä ja vihanneksista.
Dana James, ravitsemusterapeutti ja Food Coach NYC: n perustaja, on samaa mieltä. "Vihannekset ovat hiilihydraatteja, joten jos leikkaat niitäkin, nämä oireet johtuvat magnesiumin ja B-vitamiinien puutteesta, joita tarvitaan energian luomiseen ", hän sanoo. Ainoa tapa korjata se on, arvasit, syövät enemmän vihanneksia." Aloita syödä enemmän vihanneksia. Tee vähintään neljä kuppia lounaalla ja illallisella. Se antaa sinulle tarpeeksi glukoosia palauttamaan verensokeritasosi, mikä kääntää nämä oireet. Ja lisää hedelmiä. Pidä se yhden kupin kanssa kahdesti päivässä. "
Smith sanoo, ettei hän välttämättä viittaa tähän hitaaseen tilaan hiilihydraattina, vaikka "voit tuntea itsesi vähemmän energiseksi, jos olet joku, joka syö paljon hiilihydraatteja ja katkaisee ne yhtäkkiä. " Sen sijaan, että menisit kylmään kalkkunaan hiilihydraattien saannissa, yritä vähentää sitä vähitellen. "Yleensä siirtyminen parempiin hiilihydraattilähteisiin on tapa edetä, ja sitten leikkaus," hän sanoo.
Ajattele terveellisiä ruokia, kuten kurpitsa ja bataatti. Ja ole varovainen vähähiilihydraattisten ruokavalioiden suhteen. Smith sanoo, että hän ei välitä syödä hiilihydraatteja lainkaan (vain ei liian monta niistä). "En usko, että ihmisten pitäisi välttämättä leikata hiilihydraatteja (lukuun ottamatta muutamia tiettyjä tilanteita - kehonrakennus ja ehkä ketogeeninen ruokavalio!) - Vaihda sen sijaan jalostetut hiilihydraatit täysjyvätuotteisiin tai syövät enemmän vihanneksia, jotka saattavat olla tärkkelyksellisiä, koska ne sisältävät enemmän ravinteita. "
Joten sanotaan, että syöt joka päivä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, mutta lopetit leivän ja leivonnaisia ja puhdistettuja tärkkelyksiä. Mitä sitten? James sanoo: "Jos leikkaat jalostettuja hiilihydraatteja, se voi olla lyhytaikainen peruuttamisvaikutus, joka kääntyy nopeasti." Itse asiassa hän sanoo, että tämän hitauden pitäisi olla korkeintaan kolme päivää, ennen kuin tunnet itsesi normaaliksi. Tämä tapahtuu, kun "kehosi oppii käyttämään rasvaa polttoaineena, ei hiilihydraatteina".
Hyvä sinulle, jos tämä on kappale, johon olet asettanut. James sanoo niin vihannesten "pitäisi olla ensisijainen hiilihydraattilähteesi. Kehosi ei tarvitse muita hiilihydraattien muotoja, mutta elämä ilman niitä voi tuntua rajoittavalta ja kovalta"" Joten jos sinulla on aina oltava pala leipää tai purema croissantia silloin tällöin (kuten me teemme), pidä annokset pieninä. James suosittelee 1/4 kuppia lounaalla ja illallisella laihtumiseen ja 3/4 lounaalla ja illallisella painon ylläpitoa varten. On olemassa vain yksi huomautus. "Jos olet intensiivinen harrastaja", James sanoo, tarvitset hiilihydraatteja polttoaineeksi, ellei sinulla ole liikaa rasvaa, jonka se voi muuntaa glukoosiksi energiaksi. "
Seuraavaksi, lue kaikki Kayla Itsinesin suosikki helppo lounasresepti!
