Otamme itsehoitoa melko vakavasti täältä, tutkien, mitä tuo sana tarkoittaa ympäri maailmaa, miten julkkikset luovat realistisia wellness-rutiineja ja jopa tapoja, joilla voit hyödyntää kuun eduksesi. Teemme mielenterveyden tarkistuslistoja, ideoimme pieniä mutta tehokkaita tapoja huolehtia paremmin itsestämme ja yritämme jopa ymmärtää paremmin, kuinka "omasta hoidosta" on tullut statusymboli tai se vaikuttaa suhteisiimme. Mutta näette, se on meidän tehtävämme.
Kun se ei ole osa valitsemaasi ammattia, voi olla todella vaikeaa tietää mistä aloittaa - miten tuntea olosi onnellisemmaksi, keinoista torjua epävarmuus, turhautuminen ja ahdistus. Joten teimme sen puolestasi. Tavoitimme alan ammattilaisia, terapeutteja, wellness-asiantuntijoita ja lukimme aiheesta julkaistut tutkimukset. Esitimme 20 ehdotusta pallon liikkumiseksi. Kaikki se ei koske sinua, mutta osa siitä. Ja se on hyödyllinen ja yksinkertainen - sinun tarvitsee vain vierittää ja valita muutama kokeilemaan tällä viikolla. Tunnet todennäköisesti jo paremmin.
Rekisteröidy seminaariin tai työpajaan
Sanam Hafeez, Psy.D., NYC-pohjainen lisensoitu kliininen psykologi, ehdottaa, että jatkat oppimista. "Itsehoito on muutakin kuin hierontaa ja manikyyrejä. Mitä opit? Missä haluat kasvaa elämässäsi ja kenen sinun täytyy kiertää tämän saavuttamiseksi? Kun kaikki online-kurssit ja seminaarit ovat käytettävissä, on kaikki mahdollisuudet pitää motivoituneita ja koulutettuja. "
Aseta terveelliset rajat
"Aseta terveelliset rajat ja poista negatiiviset ihmiset elämästäsi", Hafeez sanoo. "Tämä on kova, koska jotkut lähimmistäsi ihmisistä voivat olla kaikkein kielteisimpiä. Käytä kuitenkin tilaisuutta arvioidaksesi elämäsi ja siinä olevat ihmiset päättääksesi, minkälaisen pääsyn he saavat. Sano esimerkiksi äitisi on ylikriittinen tai sinulla on hallitseva ystävä mukana jokaisessa päätöksessäsi. Ehdottaa, että kommunikoit vain kahdesti viikossa yhteyden muodostamiseksi ja jakamaan suuria voittojasi. Vanhat ystävät, jotka eivät ole sitoutuneet kasvuun, estävät sinua. Itsehoito tarkoittaa palvelevien päätösten tekemistä paras sinulle. "
Löydä jotain, joka kiinnostaa sinua
"Löydä jotain, mikä kiinnostaa sinua, ja tule siitä asiantuntijaksi", suosittelee Hafeez. "Ehkä olet matkoille menevä henkilö tai tunnetuin henkilö upeiden ravintoloiden suhteen. Kun teet itsestäsi asiantuntijan kaikessa, josta olet aidosti kiinnostunut, ja muut tulevat sinuun, itseluottamuksesi puomit. "
Opi sanomaan "ei" ilman selitystä
"Voit kiittää ihmisiä ajattelemasta sinua tai yksinkertaisesti sanoa" ei kiitos ". Loppu ", Hafeez sanoo. "Sinua ei velvoiteta tekemään asioita, joista et nauti tai joista tunnet olosi mukavaksi, eikä selityksiä tarvita. Ihmisten käsitteleminen ja rajojen luominen lisäävät luottamusta."
Harjoittele tekemään nopeita päätöksiä
"Kun käydään ravintolassa, kestääkö kauan aikaa selvittää, mitä haluat? Onko shoppailussa mahdotonta valita mitä haluat? Menetkö seurustellessasi tai parisuhteessasi mitä toinen henkilö haluaa vapauttaa itsesi päätöksenteosta? Voit voittaa tämän saamalla tapana antaa itsellesi 10 sekuntia aikaa päättää ", Hafeez ehdottaa. "Alat nähdä, että haluttomuus tehdä päätöksiä liittyy epäonnistumisen tai perfektionismin peloon, joka pitää meidät pieninä ja voimattomina."
Ota täysi vastuu
"Et voi hallita muita. Voit hallita itseäsi. Jos vapautat tarvitsemasi ulkoiset olosuhteet sanelemaan onneasi, hallitset vähemmän ja tunnet olevasi onnellisempi", Hafeez sanoo.
Arvosta 3 asiaa elämästäsi tällä hetkellä
"On hyödyllistä löytää aikaa arvostaa kolme asiaa elämässäsi, kuten se on tällä hetkellä, joka ikinen päivä", toteaa Hafeez. "Jos pystyt heräämään, hengittämään ja tuntemaan auringon kasvoillasi, siellä on kolme asiaa. Arvostus on onnen polttoaine."
Itsehoito on enemmän kuin hierontaa ja manikyyriä.
Hanki lemmikki
"Eläimen ehdoton rakkaus on kohottavaa, ja tutkimukset osoittavat, että lemmikkieläimet ovat vähemmän masentuneita, elävät terveellisempää elämää ja nauttivat immuunijärjestelmän tehostamisesta. On todistettu, että lemmikkieläimet pystyvät usein selviytymään elämän haasteista paremmin kuin ilman. "
Matkustaa
"Vaikka kyseessä olisi tie, matkan paljastaminen uusille nähtävyyksille, äänille, hajuille, makuille ja kokemuksille lisää onnellisuutta", Hafeez sanoo. Tämä ilmiö on erityisen hyödyllinen, jos pääset pois kaupungista. Francine Shore, joka perusti ensimmäisen "naurujoogaklubin" New Yorkiin, sanoo: "Luonnolla on kyky parantaa ja herättää aistimme, vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta sekä parantaa luovuutta ja tuottavuutta." Shoren mukaan luonto muistuttaa meitä siitä, että universumissa on "jotain suurempaa", mikä auttaa meitä hallitsemaan egoamme.
Nauti siitä, ettet tee mitään
"Elämme yhteiskunnassa, jossa jahdamme rahaa, rakkautta ja hyväksyntää", toteaa Hafeez. "Ota itsesi irti ruudukosta ja rentoudu hyvän kirjan tai rauhoittavan musiikin kanssa ilman syyllisyyttä."
Rajoita median saanti, jos huomaat, että se häiritsee sinua
Jos haluat aloittaa itsehoidon suurella tavalla, tilaa päivittäiset tai viikoittaiset uutiskirjeet, jotka tarjoavat yhteenvedon maailman uutisista, sen sijaan, että pidät push-ilmoituksesi päällä jokaisesta kauhistuttavasta tapahtumasta. Joillekin on hyödyllistä pysyä ajan tasalla. Muille se voi todella painaa sinua. Sammuta uutiset. Voit rajoittaa saannin vain "keskeisiin asiaan liittyviin kohtiin, jotka vaikuttavat suoraan elämääsi", Hafeez sanoo.
Maadoita itsesi rituaaleilla
"Nukkumaanmeno samaan aikaan päivittäin ja nouseminen samaan aikaan auttaa mukauttamaan mielialaamme ja varmistamaan, että olemme hyvin levossa", kertoo julkkis-wellness-asiantuntija Latham Thomas. "Itse heijastavan käytännön, kuten meditaation, luominen ja tilan luominen kotiisi harjoitteluun on tärkeää. Meditaatio auttaa parantamaan mielialaa ja lisäämään yleisen hyvinvoinnin tunnetta. Ota kuuma aromaattinen kylpy ja varaa aikaa päiväkirjaan auttaa helpottamaan siirtymistä ja pitämään sinut säteilevänä syksyllä. "
Luonnolla on kyky parantaa ja herättää aistimme, vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta sekä parantaa luovuutta ja tuottavuutta.
Kokeile puhelinta nopeasti
Viritä kaikki valkoinen melu pois elämästäsi yhden päivän ajan. Thomas lisää: "Puhelinpaasto sisältää iPadit, tietokoneet, videopelit jne. Käytä tätä aikaa viritykseen sisäänpäin, ole itsesi kanssa, perheen kanssa, mene juoksemaan, viettää aikaa tekemällä mitä rakastat rakastamiesi kanssa ja vie aikaa arvostaa arvokasta hetkeä, joka on läsnä. "
Jätä kaihtimet auki
Tutkimus osoittaa, että altistuminen kirkkaalle valolle varhain aamulla voi olla tehokas ja tehokas hoito potilaille, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö. Kun ihosi altistuu auringonpaisteelle, kehosi lisää serotoniinin tuotantoa, kemikaalia, joka säätelee mielialaa. Nuku kaihtimien ollessa auki herätäksesi luonnolliseen valoon. Ja koska talvella on vähemmän auringonvaloa, harkitse sijoittamista valohoitolaatikkoon, joka jäljittelee auringon tuottamaa valonspektriä. Käynnistä se 30 minuutin ajan siemaillessasi aamukahvia aloittaaksesi aamusi positiivisella nuotilla.
Ota D-vitamiinia
Luonnonmukaiset D3-vitamiini 5000 IU Ultra Strength Softgels 17 dollaria 8 dollaria
D-vitamiini on tärkeä osa mielialan vakauttamisessa, mutta monet naiset eivät saa sitä tarpeeksi. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, saatko tarpeeksi mielialaa lisäävää vitamiinia, ja jos et, lääkäri voi auttaa sinua määrittämään tarvitsemasi määrän.
Aloita aamusi kiitollisuudella
Ensimmäinen asia joka aamu, ennen kuin tarkistat sähköpostisi tai peset kasvosi, ajattele jotain, josta olet kiitollinen. "Vaikka eilinen päivä olisi ollut haastavin päivä tai olisit vaikeissasi elämässäsi, on aina positiivisia asioita, joista olla kiitollinen", Shore sanoo. Shore sanoo, että käytäntö kirjoittaa nämä positiiviset fyysisesti muistiin ja nähdä ne edessäsi on palauttava. Se takaa myös, että lähestyt päiväsi tyytyväisyydestä, ei turhautumisesta.
Hymy
Kuulostaa ilmeiseltä, mutta Shore sanoo, että hymyileminen voi huijata mielesi onnellisemmaksi. "Hymyileminen näyttää hyvältä kenellekään, ja kehosi vapauttaa endorfiineja yksinkertaisesti hymyillen", hän sanoo. Shore suosittelee naurujoogaklubin löytämistä kaupungista, jotta saavutat päivittäisen hymykiintiön. "Ne ovat yleensä ilmaisia tai vain muutama dollari; se on halpaa terapiaa", hän sanoo. "Tässä poliittisessa ilmapiirissä tarve hymyillä on kiireellisempi kuin koskaan ennen."
Käytä kirkkaita värejä
"Väriterapia" on todellista. "Väri kirkastaa mielialaasi ja kykenee parantamaan jonkun muun mielialaa ollessasi kanssasi", Shore sanoo. Se myös "lisää luovuutta, tuottavuutta ja kannustaa positiivisuuteen". Jos olet taipuvainen suremaan, kokeile ympäröidä itsesi kirkkailla väreillä, kuten kirkkaan keltaisella. Jos sinulla on taipumus tuntea ahdistusta, valitse jotain rauhoittavaa, kuten vaimennettu vihreä tai laventeli.
Syödä
Syö runsaasti B-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja taistellaksesi viivästyneeltä surulta. Löydä B-vitamiineja juustosta ja äyriäisistä sekä omega-3-rasvahappoja öljyisistä kaloista, kuten tonnikalasta, sardiinista, lohesta ja sillistä. Molempien mataliin tasoihin on liittynyt masennusta.
Lisäksi hiilihydraattien leikkaaminen voi johtaa serotoniinitason laskuun, joten syödä. Voit täyttää täysjyvätuotteita ja kirkkaanvärisiä vihanneksia. Tai jos suklaa on enemmän laukkusi, tutkijat havaitsivat, että yhden keskikokoisen tumman suklaan karkkipatukan syöminen päivittäin kahden viikon ajan vähensi stressihormoni kortisolia ja katekoliamiineja ("taistelu tai lento" -hormoni) erittäin stressissä ihmiset.
Juo vihreää teetä
Care / tieteellisen neuvonantajaryhmän mukaan vihreän teen juominen saa sinut tuntemaan olonsa mukavaksi ja mukavaksi, mutta sillä on myös ominaisuuksia, jotka antavat rauhoittavan vaikutuksen. Care / of on erikoistunut henkilökohtaisiin vitamiineihin ja ravintolisiin, jotka on kuratoitu sinulle elämäntapasi perusteella. Joten he tietävät paljon ainesosista ja siitä, miten ne vaikuttavat kehoomme. "Se sisältää aminohappoa L-teaniini, joka stimuloi dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa", tiimi sanoo. Dopamiini on hermovälittäjäaine, joka mahdollistaa aivojen dynaamisemman toiminnan, ja korkeammat dopamiinitasot on yhdistetty aivotoiminnan parantamiseen, kohonneeseen mielialaan ja energiatasoon sekä tasapainoisempaan hermostoon. Ja serotoniinin vapauttaminen auttaa rikkomaan ahdistuneiden ajatusten kierron.
