Vaikka hylkäämme käsityksen siitä, että maukkaiden ruokien nauttiminen on välttämättä huono asia, saamme sen myös: Useiden päivien tai viikkojen ilon, kuten loma- tai lomakauden, jälkeen on helppo tuntea olevansa hieman hidas, paisunut ja tarvitseva vähän detoxia. Mutta pidä mielessä, että detoxing, vaikka se voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta, ei ole täysin välttämätöntä. "Kehollamme on käytössä täydellinen ja tehokas detox-järjestelmä, joka auttaa pitämään meidät terveinä", sanoo AllerLife-tiedottaja ja Nutrition by Mian perustaja Mia Syn. Epäterveellisillä tottumuksilla voi kuitenkin olla haittoja.
"Yksi kielteinen vaikutus huonoon syömiseen ja juomiseen ajan myötä on rikki aineenvaihdunta", sanoo Sarah Asay, BistroMD: n ravitsemus- ja tuotekehitysjohtaja. (Kyllä, on kuitenkin mahdollista rikkoa se.)" Aineenvaihdunnan toimintahäiriö voi ilmetä painonnousuna, kohonneena verenpaineena ja kolesterolina, vähemmän energiaa, ruokahaluna, ja nukkumisvaikeuksia. "Kuulosta tutulta? No, onnekas meille, on terveellisiä (kyllä, terveellisiä) tapoja puhdistaa kehosi vain 24 tunnissa.
"Hyvä uutinen on, että näitä oireita voidaan vähentää tai lievittää elämäntapamuutoksilla", Asay sanoo. Mutta kuka haluaa odottaa kuusi kuukautta aineenvaihdunnansa korjaamiseksi? Ei kukaan. Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia muutoksia, jotka voit tehdä tänään potkaistaksesi kehosi detox-tunnelmaan nopeasti.
Lue oppia kahdeksan helppoa tapaa puhdistaa kehosi 24 tunnissa tai vähemmän.
Nukkua paljon
"Hyvän yöunen antaminen itsellesi on yksi parhaista tavoista puhdistaa kehosi ja nollata", Asay sanoo. "Uni on liittynyt laihtumiseen, pienentynyt kortisolitaso ja stressi sekä parantunut yleinen terveydentila. "Parasta unessa on, että se ei vaadi vaivaa - varmista vain, että huoneesi lämpötila on viileä, ja anna itsellesi 10 tunnin korttelin torkku." uni antaa kehollesi tarvitsemansa ajan ja tilan päästä eroon toksiinista ", kertoo Carielle Nikkel, MS, RDN ja Persona Nutritionin ravitsemusjohtaja.
02 ja 08Juo vettä, kun heräät
Ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Ja koko päivän. "Kun ajattelet sitä, kehomme nukkuessa menemme seitsemän tai enemmän tuntia ilman nesteytystä", Asay sanoo. "Tarjoamalla kehollesi nesteytystä herätessä, se virkistää ja energisoi solujamme."
"Hydratoituminen on ratkaisevan tärkeää, jotta kehosi voi poistaa toksiineja ja ylläpitää verensokeritasapainoa", Nikkel sanoo. Se on erityisen tärkeää imeytymisen jälkeen: "Alkoholi toimii diureettina ja kuivaa sinut, joten varmista, että lisäät vedenottoa, jos olet juonut äskettäin."
03 ja 08Ota venytyskatkoja
"Pidä tauko kerran tunnissa, vaikkakin vain viideksi minuutiksi, venytellä ja liikkua!" sanoo Asay. "Tämä tuleevähentää väsymystä, saada veresi virtaamaan lihasten läpi ja nosta sykkeesi, polttamalla kaloreita. "(Lisäksi nopea venytystauko on luultavasti yksi nautittavimmista tavoista puhdistaa kehoasi, eikö?)
04 ja 08Tee sydänpurkaus
Liikunta on yksi parhaista tavoista karkottaa se hidas tunne, joka tulee suuren aterian jälkeen. "Kardio- ja voimaharjoittelun tasapainottaminen tarjoaa monipuolisen lähestymistavan liikuntaan, josta saa eniten hyötyä", Nikkel sanoo. "Tärkeintä on varmistaa, että liikut kehoa päivittäin. Se parantaa verenkiertoa ja tuo happea ja ravinteita kaikkiin elimiin ja kudoksiin, mikä auttaa niitä toimimaan tehokkaammin."
05 ja 08Juo paisuttavia juomia
Yogi sitruuna inkivääri tee 4 dollaria
Terveelliset nesteet ovat avain, jotta olosi paranisi nopeasti muutaman päivän jälkeen. Ravitsemusterapeutin hyväksymien juomien luettelon kärjessä: yrttiteitä, mineraaliliemiä ja (arvasit) vanhan hyvän H2O: n.
06 ja 08Vältä alkoholia
Valitettavasti tuo "koiran hiukset" -mimoosa ei ole detox-ystävällinen. "Ruumiillemme,alkoholi on toksiini, mikä tarkoittaa sitä, että kun nautimme sitä, kehomme pyrkii metabolisoimaan alkoholin ennen muita energialähteitä ", Asay sanoo. Toisin sanoen, kun kehosi on kiireinen alkoholin parissa, muut ruoassasi tai juomassasi olevat kalorit ovat tallennettu.
07 ja 08Ota lisäravinteet
"Varmista, että toimit kehollesi välttämättömiä ravintoaineita, joita se ei ollut saanut ennen", Nikkel sanoo. Hän suosittelee kokeilemaan Personan Daily Detox -ohjelmaa, joka tarjoaa sinulle 28 päivän vitamiinitarjonnan järjestettynä kellonaikaan.
Vaikka Syn toteaa, että sinun pitäisi yrittää saada suurin osa välttämättömistä vitamiineistasi ja kivennäisaineistasi ruokavalion kautta, hän ehdottaa lisäravinteiden ottamista "ravinteille (kuten D-vitamiinille ja sinkille) (joita) voi olla vaikea saada pelkästään ruoasta". Hän suosittelee Allerlife Energize -kapseleita (18 dollaria).
08 ja 08Mutta älä riistä itsesi
Kun kehosi tuntuu karkealta, suolistoreaktiosi (ei pun-tarkoitusta) voi olla vannoa kaikki paitsi vihreä mehu ja vesi. Mutta Asay sanoo, että tällainen ajattelu voi olla virhe. "Yhtään yksittäistä ruokaa tai juomaa ei pidä pitää rajojen ulkopuolella", hän sanoo. Sen sijaan, kuva ruokia rakastat spektrin, niistä, jotka sinun pitäisi syödä paljon, ja ne sinun pitäisi syödä säästeliäästi. Syn ehdottaa "80/20-tyyppistä ruokailutapaa" - tavoittele 80 prosenttia ravitsevista elintarvikkeista, 20 prosenttia kaikesta mitä kehosi haluaa.
"Joitakin esimerkkejä säästeliäästi kulutettavista tuotteista ovat friteeratut tuotteet, sokeripitoiset juomat, täyttämättömät välipalat, kuten karkit tai sirut, ja pitkälle jalostetut lihat, kuten hot dogit tai bologna", Asay sanoo. Mutta jos kello 19 lakot ja huomaat epätoivoisesti suklaata, älä stressa. Sinulla voi vielä olla muutama neliö tavaraa tai kourallinen pelimerkkejä. Niin kauan kuin valintasi ovat tietoisia, detox toimii edelleen.
13 parasta (ja ravitsemusterapeutin hyväksymää) monivitamiinia naisille
