Turvotus tapahtuu kaikille. Ja vaikka siitä ei tarvitse päästä eroon, jos se aiheuttaa sinulle epämukavuutta, on tapoja löytää helpotusta. Täydellisessä maailmassa me kaikki tilaamme tasapainoisen ruokavalion, joka on täynnä orgaanisia vihanneksia, gluteenittomia jyviä, kuten quinoa, ja helposti sulavia proteiineja, kuten kanaa ja kalaa. Kauppasimme happy hour -cocktaileja veteen ja pystyimme välttämään rasvaisten, suolaisten ruokien jäljet. Vaikka tämä on hieman idealistinen, Pure Change -yrityksen perustaja ja kuuluisien julkkisten ravitsemusterapeutti Charles Passler, DC, kuten Bella Hadid ja Adriana Lima, suosittelee välttämään vatsan yleistä tunnetta kokonaan.
Valitettavasti kiireiset aikataulut ja nopean nouto-aterian mukavuus voivat vaikeuttaa raiteilla pysymistä. Lisää muita tekijöitä, jotka voivat johtaa turvotukseen, kuten kuivuminen, ummetus, PMS, ja voit olla jumissa epämiellyttävän paisuneen vatsan kanssa parhaista ponnisteluistasi huolimatta. Onneksi on olemassa tapoja torjua vatsan turvotusta nopean helpotuksen saamiseksi tämän ärsyttävän ruoansulatusongelman pahimmista oireista. Puhuimme Passlerin ja muiden terveysasiantuntijoiden kanssa siitä, miten päästä eroon turvotuksesta nopeasti, jotta voit palata rutiiniin ja tuntea olosi parhaimmaksi.
Tässä on 20 tehtävää, jotka tehdään hetkessä, jolloin tunnet turvotusta.
Siemailla yrttikatkeroita
Angostura Aromatic Bitters 20 dollaria
Passlerin mukaan kasviperäiset katkerat lääkekasvit ja kasvit, jotka on säilynyt, ovat avain turvotuksen parantamiseen. Ruoansulatuspitoiset katkerot aktivoivat kielesi reseptorit, jotka ilmoittavat ruoansulatuskanavasta lisää ruoansulatuskanavan mehuja. "Tämä auttaa vähentämään suoliston tulehdusta ja kaasuntuotantoa, joka liittyy loukkaavien elintarvikkeiden kulutukseen", hän selittää. Sekoita itsellesi kuohuviiniä ja yrttikatkeroita - Passler suosittelee Angosturaa rauhoittamaan vatsan turvotusta.
Muita lääketieteellisiä katkeroita, jotka voivat auttaa ruoansulatusta, ovat voikukka, gentianjuuri, takiainen, keltainen telakka ja Angelica.
02/20Käytä luonnollisia diureetteja
Diureettien on tarkoitus auttaa vetämään vettä pois kehostamme sekä auttamaan ruoansulatuksessa ja kaasussa. Tietyt elintarvikkeet, kuten selleri, fenkoli, parsa ja sitruuna, ovat luonnollisia diureetteja, joiden Amy Shapiro MS, RD, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Real Nutrition -yrityksen perustaja sanoo, että meidän tulisi harkita sisällyttämistä ruokavalioon, jos turvotuksen vähentäminen on mielessä .
Hän selittää, "Fenkoli sisältää anetolia, fenkonia ja estragolia, jotka ovat kouristuksia estäviä ja auttavat vähentämään ruoansulatuskanavan epämukavuutta", kun taas asparagiini (löytyy parsasta) "on aminohappo, joka toimii diureettina ja auttaa vähentämään vedenpidätystä. Se sisältää myös kuitua, joka toimii esilääkkeenä ja edistää tervettä ruoansulatuskanavaa. " Vaikka fenkoli on herkullista sekä raakana että paahdettuna, Shapiro ehdottaa siementen lisäämistä kuumaan veteen ja juomista teenä.
03 ja 20Juo (haaleaa tai kuumaa) vettä
Asiantuntijat suosittelevat, että naiset juovat noin 2,7 litraa vettä päivässä. Shapiro selittää: "Kun olemme kuivuneet, meillä on tapana pitää kiinni mahdollisesta vedestä. Joten juomalla enemmän vettä voimme auttaa huuhtelemaan varastoidun veden. Mitä enemmän juot se on vähemmän turvonnut. Se myös huuhdo pois ylimääräisen natriumin, joka pitää kiinni vedestä. "
Holistinen ravitsemusterapeutti Kimberly Snyder lisää: "Minä raivostun, kun näen ihmisten juoman jääkylmää nestettä aterioiden aikana. Tämä estää ruoansulatuskanavan prosessia laimentamalla mahalaukun mehuja, kuten HCL: ääsi, ja jäähdyttämällä ruoansulatusta kriittisenä aikana. Laimennat myös ruuansulatusentsyymit, joita kehosi tarvitsee proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen tehokkaaseen pilkkomiseen. " Sen sijaan hän suosittelee siemaillen haaleaa vettä tai kuumaa teetä - varmista, että siemaat hitaasti etkä halaa.
04 ja 20Tee ystäviä ruoansulatusentsyymien avulla
Metagenics SpectraZyme Complete 23 dollaria
Ripustuksessa ruoansulatuskanavan lisäravinteet, jotka sisältävät ainesosia, kuten amylaasia, lipaasia, proteaasia tai HCL: tä, voivat auttaa eroon turvotuksesta nopeasti. Näiden keskeisten ainesosien on tarkoitus auttaa ruoansulatusta ja vähentää kaasun tuotantoa. Laadukkaiden ruuansulatusentsyymikapseleiden käyttö ennen isoja aterioita voi tehdä maailmasta eron turvotuksen vähentämisessä.
Pohjimmiltaan entsyymien on tarkoitus auttaa kehosi luonnollista ruoansulatusta hajottamaan paremmin kuluttamaasi ruokaa ja minimoimaan ruoansulatushäiriöt ja puolestaan liiallinen turvotus ja kaasut. Snyder tykkää Sollunan Feel Good Ruoansulatusentsyymeistä. Humin Flatter Me -lisäaine, jossa on 18 entsyymiä, tuo myös turvotusta.
05 ja 20Kokeile probiootteja
Hum Gut Instinct probioottilisäosa 25 dollaria
Mikrobiomien hyvinvointiyrityksen Thryven toimitusjohtaja Richard Lin sanoo, että tietyille (mutta ei välttämättä kaikille) probioottikannoille eli ruoansulatuskanavan hyville bakteereille on osoitettu, että tp auttaa lievittämään turvotuksen oireita. : probiootit), Shapiro ehdottaa, "tavallinen täysrasvainen kreikkalainen jogurtti, joka tasoittaa ruoansulatusta ja pitää myös vatsasi tasaisena".
Kun etsit probiootteja turvotuksen lievittämiseksi, luonnontieteisiin ja yksilölliseen lääketieteeseen erikoistunut farmakologi, tohtori Kelly Heim suosittelee "korkealaatuista, kliinisesti tutkittua probioottilisää, joka sisältää muutamia kantoja sekä Lactobacillus- että Bifidobacterium-bakteereista". (On tärkeää huomata, että probioottisten lisäravinteiden teho ja selviytyvyys on yleinen puhekohta - ja siitä keskustellaan hyvin terveys- ja hyvinvointialalla).
06 ja 20Välipala runsaasti kaliumia sisältävistä elintarvikkeista
Virginiassa sijaitsevan gastroenterologin, Patricia Raymondin mukaan kaliumpitoiset elintarvikkeet, kuten banaanit, avokadot ja bataatit, voivat auttaa säätelemään nesteen kertymistä, mikä auttaa myös hallitsemaan ja minimoimaan aamu-ajan turvotusta.
Shapiro kuvaa, kuinka "kalium auttaa huuhtelemaan natriumia ja vettä kehosta ja vähentää siten turvotusta. Nauti banaaneista lisäämällä smoothieihin välipalana tai pakastettuna ja tekemällä" mukavaa "kermaa!" Muista kuitenkin pitää se vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa tai lisätä vain yksi suosikkisi kaliumia sisältävistä suosikkiruokasi illalliselle.
07/20Vältä korkeakuituisia ruokia
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kuidun lisääminen ruokavalioon voi muuttaa terveyttäsi, mutta se on kaksiteräinen miekka, joka liikaa voi tosiasiallisesti palata. Joten vaikka kuitujen saanti on tärkeää terveellisen ruoansulatuksen kannalta (tavoite 25-35 grammaa päivässä), ruokavalion muuttaminen nollasta 100: aan kuidun kohdalla voi aiheuttaa turvotusta sen sijaan, että lievittäisi sitä.
Jos kärsit kroonisesta ummetuksesta, ruokavaliostrategiat voivat osoittautua tehokkaimmiksi turvotuksen korjaamiseksi. "Jos turvotuksesi johtuu korkeasta jakkaraakasta, erittäin kuitupitoisten ruokien syöminen voi todennäköisesti pahentaa, ei paremmin", sanoo Tamara Duker Freuman, New Yorkissa sijaitseva ravitsemusterapeutti ja The Bloated Belly Whisperer -lehden kirjoittaja. Tämä tarkoittaa sellaisten asioiden välttämistä, jotka muuten voivat todella auttaa ruoansulatusta, kuten parsakaalia, chia-siemeniä, linssejä ja mustia papuja.
08 ja 20Ota MCT Oil
Vasemman rannikon 100% puhdasta kookospähkinää sisältävä MCT-öljy 25 dollaria
Keskipitkäketjuiset triglyseridit (lyhyesti MCT) ovat ainutlaatuinen rasvan muoto, joka vaatii vähemmän energiaa ja vähemmän entsyymejä hajotettavaksi; "Tämän seurauksena ne ovat helposti saatavilla olevia energialähteitä, mikä lisää aineenvaihduntaa ja tarjoaa nopean energian täydennyksen", sanoo Alexandra Samit, Be Well -terveysvalmentaja Eleven Eleven Wellness Centeristä. Paras tapa ottaa ne suun kautta (ne on helppo syödä) on sekoittamalla öljy juomiin, kuten kahviin tai smoothieihin. (Huomaa: Aloita hitaasti ja katso, miten kehosi reagoi öljyyn, koska liikaa ottaminen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia.)
Sivustomme toimituksellinen johtaja Faith Xue havaitsi, että "toisin kuin muut ravintorasvat, MCT: t eivät varastoi rasvaa elimistöön, vaan ne poltetaan energiaksi." Vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 2001 havaittiin, että MCT-öljyä saaneet osallistujat menettivät enemmän painoa ja enemmän ihonalaisia rasvoja kuin kontrolliryhmät.
09 ja 20Vaihda suola mausteisiin
Lifestyle-tuotemerkin Tone It Up kouluttajat ja ravitsemusgurut Katrina Scott ja Karena Dawn selittävät, kuinka mausteet voivat lievittää ruoansulatushäiriön tai ruoansulatuskanavan ahdistuksen aiheuttamaa turvotusta. Cayenne-pippuri, eräänlainen capsicum annuum -tabletti, stimuloi ruoansulatusta, helpottaa kaasua ja voi lievittää paineita ja kouristuksia.Se on pohjimmiltaan turvonnut vatsa kaikkein pelottavin ottelu, kun olet sidoksissa, joten heitä pieni osa juomaan valinta.
Ja kuten cayenne-pippuri, kurkuma on myös detoksifioiva mauste. Scott ja Dawn suosittelevat lisäämällä teelusikallinen vettä, teetä, mehua tai smoothieta. Vielä parempi, kokeile vaihtaa suola mausteilla, koska Manhattanin lääkäreiden perusterveydenhuollon lääkärin Karnika Kapoorin mukaan DO: n mukaan "pöytäsuolassa ja jalostetuissa elintarvikkeissa esiintyvä natrium voi pahentaa retentioa, minkä vuoksi rajoittaminen kuluttamasi suolamäärä voi auttaa vähentämään veden turvotusta.
Koska jokapäiväisissä niiteissä (leipä, keitto ja juusto, muutamia mainitakseni) voi olla piilossa suuri natriumpitoisuus, on tärkeää lukea ravintotarrat ja tarkastella natriumpitoisuuksia. Shapiro suosittelee korkeintaan 500 mg annosta kohti.
10 ja 20Syö enemmän fermentoituja ruokia
Eden Organic Hapankaali 7 dollaria
"Onnellinen suolisto on onnellinen elämä", Samit sanoo. "Suolistosi bakteerit voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan." Päivittäisen probiootin ottamisen lisäksi hän suosittelee lisäämään elintarvikkeisiin, jotka luonnostaan sisältävät probiootteja, kuten hapankaalia, kimchiä tai luuliemiä. Hän ehdottaa syömistä hapankaalia lusikalla, jos vatsan turvotus on sinulle ongelma. (Toinen mahdollinen sivuvaikutus probioottien ottamisessa? Hehkuva iho).
11 ja 20Strike a Pose (Jooga)
Gaiam Premium 2-Color Yoga Mats (6MM) 30 dollaria
Mukava joogatunti (jopa 10-15 minuuttia päivässä) voi tehdä ihmeitä ruoansulatuskanavallesi: "Jooga on erinomainen tapa venyttää vatsalihaksia ja parantaa liikkumista suolistossa", Passler selittää. Tartu mattoosi ja tee muutama helppo asento (asanas) venyttääksesi vatsaasi.
12/20Harkitse magnesiumia
Elämänpidennyksen magnesiumkapselit 9 dollaria
Ne, joilla ei ole taipumusta ummetukseen, voivat pysyä säännöllisinä syömällä runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, pysymällä hydratoituneina ja ylläpitämällä terveellistä harjoittelua. Mutta jos turvotuksesi johtuu ummetuksesta, voit harkita jotain laksatiivisia etuja vatsavaivojen helpottamiseksi.
Passler suosittelee 500 milligramman magnesiumsitraatin ottamista kupin mustan orgaanisen kahvin kanssa ruoansulatuskanavan käynnistämiseksi. Laksatiiveja ei kuitenkaan tulisi käyttää säännöllisesti, ja ne tulisi ottaa lääkärin valvonnassa.
13/20Brew Dandelion Tea
Perinteisten lääkkeiden orgaaninen paahdettu voikukan juuritee (6 kpl pakkaus) 25 dollaria
Kun turvotus johtuu vedenpidätyksestä, kupin voikukka-teen valmistaminen voi olla ratkaisu. Passler selittää, että se "toimii diureettina, joka auttaa vähentämään turvotusta vähentämällä ylimääräistä vesipainoa, joka liittyy hormonaaliseen epätasapainoon, kuten PMS."
Voikukka auttaa kehoa myös muilla tavoin. Kiinassa vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yrtistä löytyvät polysakkaridit hyödyttävät maksan toimintaa ja auttavat siten puhdistamaan kehoa.
14 ja 20Vähennä High-FODMAP-ruokia
Jos turvotuksesi johtuu kaasusta, on olemassa toinen sato ruokia, jotka olisit viisas leikata. Ne, jotka kuuluvat korkeaan FODMAP (lyhenne fermentoitaville oligo-, di-, monosakkarideille ja polyoleille) -luokkaan, ovat tunnettuja turvotusta indusoivia tekijöitä: "Jos turvotuksesi johtuu hitaasti tyhjentyneestä vatsasta, poista tietyt" kaasumaiset elintarvikkeet, kuten pavut tai ruusukaali, eivät auta ollenkaan ", toteaa Freuman. "Vaikka turvotuksesi johtuisi liikaa suoliston kaasuista, niin tällaisten" korkean FODMAP-elintarvikkeiden välttäminen voi todellakin auttaa. "
Korkea FODMAP-elintarvikkeet sisältävät vehnää, palkokasveja, maitoa, jogurttia ja tiettyjä hedelmiä ja vihanneksia (kuten karhunvatukat ja litsi).
15 ja 20Ota laukausta (omenaviinietikkaa)
Bragg Orgaaninen raaka omenaviinietikka 7 dollaria
Omenaviinietikka on paras kauneudenhoito. Sekä Samit että Nicole Granato, naisten terveysasiantuntija, suosittelevat sen juomista turvotuksen poistamiseksi. "Naiset, jotka painostavat usein vatsan ja vatsan alueella, tekevät niin ruoansulatusongelmien, hormonaalisen tasapainon ja turvotuksen vuoksi", Granato selittää.
"Tämä supertoniikka tasapainottaa suolen terveitä bakteereja, edistää parempaa ruoansulatusta, tasapainottaa kehon pH-tasoja ja tappaa virukset ja ei-toivotut bakteerit." Samit on samaa mieltä ja sanoo, että ACV auttaa lisäämään mahahappoa (mikä parantaa ruoansulatusta) ja auttaa elimistöäsi imemään tärkeimmät ravintoaineet ruoasta. Yritä sekoittaa yksi ruokalusikallinen ACV: tä kahdeksan unssia vettä, ripottele kanelia ja tippa steviaa maun mukaan.
16/20Älä tee useita tehtäviä syömisen yhteydessä
"En melkein koskaan syö vain ateriaa - olen myös tietokoneellani tai katsomassa televisiota tai selaan puhelinta", myöntää Lindsey Metrus, verkkosivustomme vanhempi toimittaja. Elinikäisen turvotuksen jälkeen hän päätti kokeilla perinteistä kiinalaista lääketiedettä estääkseen osan epämukavuudestaan. On käynyt ilmi, että häiriötekijä oli osa ongelmaa. "Useiden tehtävien tekeminen jonkinlaisella digitaalisella häiriötekijällä johtaa ruoan liialliseen syömiseen tai huivattamiseen, mikä (arvasit sen) johtaa huonoon ruoansulatukseen. Se on myös yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset kohtaavat pernan qi-puutteen", kertoo Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus jatkaa: "Tarkoitin nauttia niin monta ateriaa kuin voisin rauhallisesti ja häiriöttömästi keskittymällä jokaisen ruokapalan pureskeluun, koska elintarvikkeiden hajottaminen ennen kuin ne pääsevät pernaan, tarkoittaa, että pernalla on vähemmän työtä." Pureskeleminen ei vain rohkaise terveellisempää ruoansulatusta ja puolestaan vähemmän turvotusta, mutta myös nopeuttaa aineenvaihduntaa (kyllä, todella).
17/20Vältä elintarvikkeiden laukeamista
Kuten verkkosivustomme kirjoittaja Amanda Montell selittää, perinteinen kiinalainen lääketiede pitää maitotuotteita, jalostettuja elintarvikkeita sekä puhdistettuja jauhoja ja sokeria haitallisina sekä vehnää, kahvia, alkoholia, paistettuja ruokia, kylmiä juomia, hedelmämehua ja kylmiä, raakoja elintarvikkeita. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on luovuttava näistä erityisistä elintarvikkeista oman turvotuksesi lievittämiseksi.
Sen sijaan yritä erottaa mitkä elintarvikkeet aiheuttavat välittömän turvotuksen ja ole tietoinen siitä, miten niitä vältetään. Jos haluat olla perusteellinen, kirjoita muistiin edellä mainitut elintarvikkeet ja yritä leikata ne erikseen viikon ajan kerrallaan. Pidä päiväkirjaa tunneistasi ja arvioi jälkikäteen. Tällä tavoin voit kertoa, mitkä elintarvikkeet toimivat omalle kehollesi ja mitkä ovat osa ongelmaa.
18/20Lisää inkivääriä ja sitruunaa veteen
Perinteisten lääkkeiden inkivääri tee 4 dollaria
"Inkivääri sopii erinomaisesti turvotuksen poistamiseen", Scott ja Dawn selittävät, "teetkö inkivääriä teetä vai onko sinulla tuoretta mehua inkiväärin kanssa tai smoothie, johon sisällytät inkivääriä. Rakastamme tuoretta kurkumaa, inkivääriä ja sitruunaa mehun valmistamiseen; se on suosikkimme. " (Jos olet kiinnostunut lisää detox / de-bloat -vesiresepteistä, olemme saaneet sinut kattamaan.) Scottin ja Dawnin mukaan lisäetuna on helpotus turvotusta aiheuttaviin kuukautiskiertoihin.
19 ja 20Riko hiki
World Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistussa tutkimuskatsauksessa havaittiin, että kaasun pidättyminen oli vähäisempää henkilöillä, jotka harjoittivat fyysistä aktiivisuutta, joten liikunta (jopa lievä liike, kuten kävely tai venytys) voi auttaa vatsan turvotuksessa.
Riittävän liikkeen saaminen on tärkeää yleensä, mutta etenkin vedenpidätyksen suhteen. "Liike estää veden kerääntymisen raajoihin, kuten nilkoihin ja jalkoihin", Shapiro sanoo. Se auttaa verenkiertoa tehokkaammin kehon läpi, hän sanoo, kun taas istuminen tai seisominen yhdessä asennossa liian kauan voi estää tehokkaan liikkumisen ja johtaa turvotukseen, kuten edellä keskusteltiin. Sillä ei ole merkitystä, mitä teet - olipa se aloittelija jooga, yksinkertainen lenkkeily puiston ympärillä tai tanssitunti - asia on, että olet liikkeellä. Vähintään 20 minuutin liikunta päivässä on vertailuarvo, johon sinun pitäisi työskennellä.
Jos etsit innovatiivisia tai vaihtoehtoisia menetelmiä ylimääräisen natriumin poistamiseksi (mikä voi johtaa vedenpidätykseen), Shapiro mainitsee infrapunasaunan ja kuivaharjauksen lisäämisen päivittäiseen rutiiniin, joilla molemmilla on myös joukko muita mahdollisia hyödyllisiä vaikutuksia .
20 ja 20Kokeile pakkaussukkia
Sockwell-naisten kiertovesipumppu, kohtalainen valmistunut puristussukka 27 dollaria
Puristussukat ovat tiukat sukat, jotka painavat kevyesti jalkojasi ja nilkkojasi. Ne pyrkivät parantamaan verenkiertoa jaloissa sekä edistämään imukudoksen tyhjennystä ja estämään veren muodostumista verisuonissa.Ihmisillä on taipumus käyttää puristussukkia pitkillä lennoilla veren virtauksen helpottamiseksi. He ovat myös hengenpelastaja, kun on kyse jalkojen turvotuksen ja tulehduksen vähentämisestä, puhumattakaan mahdollisesta luonnollisesta lääkkeestä suonikohjuihin.
On tärkeää mainita, että jotkut ihmiset saattavat olla herkempiä kuin toiset veden pidättämisessä. Kun se tulee siihen, tarkka syy siihen, että pidät vettä, koskee sinua erikseen. Se, mikä toimii jollekulle muulle, ei välttämättä ole hyödyllistä sinulle, joten ole varovainen, kun on kyse uuden trendin kiireellisestä ottamisesta, ja ota ensin yhteys lääkäriin.
Testasin 5 "turvotusta poistavaa" tuotetta, ruokaa ja ravintolisää - tämä toimi
