Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan parhaat rasvaa polttavat smoothiet

Sisällysluettelo

So Fresh & So Green Smoothie
Matcha-Berry Metabolism Smoothie
Proteiinipakattu Chia-smoothie
Banaani-kurkuma-smoothie
Laiha, runsaasti proteiinia sisältävä smoothie

Täällä verkkosivustollamme uskomme vakaasti, että painonpudotuksessa ja aineenvaihdunnan terveyden parantamisessa ei ole mitään pikakorjausta tai ihmeellistä lääkettä. Loppujen lopuksi kaatumisruokavaliot, hullut liikuntarutiinit ja jopa pelottavat asiat, kuten diureetit, voivat vahingoittaa kehoamme ajan myötä, ne voivat myös viedä meiltä niin monet elämän hyvät asiat: vapauden hemmotella itseäsi ystävien kanssa, valitsemalla ( ilman syyllisyyttä) pysyä ja rentoutua laiskana sunnuntaiaamuna… Saat idean.

Ravintotottumuksistamme on kuitenkin tiettyjä takaiskuja, jotka ovat hyödyllisiä tietää ja jotka voivat muuttua tietoiseksi, energiseksi rituaaliksi pitämään aivomme, energiamme ja hyvät tunnelmamme humisemassa, jota rakastamme. Ja koska käymme läpi vaiheita, joissa pidämme itsestämme parempaa huolta, toisinaan johtavien ravitsemusterapeuttien kätevät vinkit, vihjeet ja reseptit voivat olla tärkeä työkalu ohjelmistossamme.

Joten vaikka nautimme mielellämme kesäteemaisista cocktaileistamme, olemme myös aluksella, jolla on käsillä joitain järjestelmää tukevia smoothieita pitämään kehomme luonnollinen rasvanpolttomekanismi (eli aineenvaihduntamme) huippukunnossa. Asiantuntijaneuvoja ja kaivattua inspiraatiota pyysimme viideltä parhaalta ravitsemusterapeutilta heidän suosikki rasvaa polttavia smoothie-reseptejä. Jatka heidän suosittuja suosikkejaan!

So Fresh & So Green Smoothie

Ravitsemusterapeutin ja Farah Effectin perustajan Farah Fahadin, MS, RD, mukaan tämän smoothieen korkea proteiinipitoisuus (joka tulee hamppupohjaisesta proteiinijauheesta) tekee siitä erinomaisen rasvanpolttoa varten. Lisäksi ylimääräinen annos kuitua päivämäärien ja chia-siementen kautta auttaa erittämään kolesterolia (eräänlainen rasva) aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Kirsikka päällä? Tigernuts, loistava prebioottien lähde ja välttämätön terveelle mikrobiomille, mikä puolestaan ruokkii humisevaa aineenvaihduntaa.

Ainekset:

3 Medjool-päivämäärää, kivet poistettu
1 kourallinen pestyä pinaattia
1 1/2 tl. jauhettua tigernutsia (jos et löydä niitä ruokakaupastasi, voit ostaa niitä verkosta)
1/4 kurkusta
1/2 pienestä avokadosta
1-2 tl. hampun proteiinijauhetta
1 1/2 tl. Maca jauhe
2 tl cashew-voita
1 1/2 kuppia riisimaitoa tai pähkinämaitoa (voit säätää määrää halutun koostumuksen mukaan)
1 1/2 tl. chia-siemeniä (liota chia-siemeniä vähintään 10-15 minuutin ajan 5 rkl riisiä tai muuta pähkinämaitoa tai liota esiin yön yli)

3 Medjool-päivämäärää, kivet poistettu
1 kourallinen pestyä pinaattia
1 1/2 tl. jauhettua tigernutsia (jos et löydä niitä ruokakaupastasi, voit ostaa niitä verkosta)
1/4 kurkusta
1/2 pienestä avokadosta
1-2 tl. hampun proteiinijauhetta
1 1/2 tl. Maca jauhe
2 tl cashew-voita
1 1/2 kuppi riisimaitoa tai pähkinämaitoa (voit säätää määrää halutun koostumuksen mukaan)
1 1/2 tl. chia-siemeniä (liota chia-siemeniä vähintään 10-15 minuutin ajan 5 rkl riisiä tai muuta pähkinämaitoa tai liota esiliinalla yön yli)

Ohjeet:

Matcha-Berry Metabolism Smoothie

Ravitsemuksellinen voimanpesä, tämä julkkisravitsemusterapeutin Elissa Goodmanin, IHN: n, rasvaa polttava smoothie, sisältää joitain parhaita superruokia nopean ja tehokkaan aineenvaihdunnan suhteen. "Matchassa olevan yhdisteen, nimeltään EGCG, on osoitettu edistävän aineenvaihduntaa ja pysäyttävän rasvasolujen kasvun, kun taas MCT-öljy on kuin superpolttoaine soluillesi. Se lisää rasvanpolttoa ja lisää henkistä selkeyttä", hän sanoo.

Ainekset:

1 kuppi makeuttamatonta cashew- tai mantelimaitoa
1 tl orgaaninen matcha-jauhe
1 rkl. orgaaninen MCT-öljy tai kookosöljy
1 rkl. cashew- / mantelivoita
1 rkl. hampunsiemenet tai jauhe
1 kauha Amazing Grass Green Superfood -jauhe
1 kuppi jäädytettyjä luonnonmukaisia mustikoita tai marjasekoituksia
5 tippaa Omica nestemäistä vaniljasteviaa (valinnainen)
1/2 banaania (valinnainen, lisää kermaisuutta)
Kourallinen jääkuutioita

Ohjeet:

Proteiinipakattu Chia-smoothie

Mukavuudesta huolimatta smoothiet voivat nopeasti muuttua harmaiksi sokeripommeiksi (korkean glykeemisen lisäyksen, kuten hedelmämehun, siirappien ja jopa hedelmien ylikuormituksen ansiosta). Ja ajan myötä liikaa sokeria voi estää rasvanpolttoa sen sijaan, että kiihdyttäisi sitä. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Lisa Moskovitz kertoo meille kotona tekemäsi DIY-reseptin, joka ei vain auta pitämään kaloreita ja sokeria kurissa, vaan antaa sinun pakata rasvaa polttaviin proteiinilähteisiin (kreikkalainen jogurtti), kuituihin (marjat ja chia-siemenet), ja muita aineenvaihduntaa parantavia superruokia, kuten matcha. Hänen reseptinsä on alla.

Ainekset:

1/2 kuppi mantelimaitoa
3 oz. makeuttamatonta kreikkalaista jogurttia
1 tl matcha-jauhe
1/2 keskipitkää banaania
1 tl chia-siemenet
1/2 cup orgaanisia mansikoita

Ohjeet:

Banaani-kurkuma-smoothie

Lyhyt ja makea, tämä yksinkertainen mutta maukas smoothie-resepti Maria Bellalta, NYC: n Top Balance Nutrition -yrityksen perustajalta, hyödyntää banaanista saatavaa kuitua (se antaa myös luonnollisen makeuden) ja rasvaa polttavaa kurkumaa, joka sen korkean sisällön ansiosta kurkumiinia, on hyvä vilkkaalle aineenvaihdunnalle. "Kurkuman on todettu olevan luonnollinen rasvanpolttaja, ja olen aina lisäämässä sitä resepteihin." Lisäksi se on uskomattoman monipuolinen, kun Bella kertoo sen sopivan hyvin sekä makeiden että suolaisia ruokia.

Ainekset:

1 keskikokoinen banaani, kuorittu ja karkeasti hienonnettu
1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
1/4 tl. jauhettu kurkuma
1/2 tl. vaniljauute

Ohjeet:

Lisää kaikki ainesosat suuritehoiseen tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Laiha, runsaasti proteiinia sisältävä smoothie

"Painonpudotusta ja rasvanpolttoa varten tämä on smoothie-reseptini", kertoo Amy Shapiro MS, RD, CDN, joka on NYC: ssä sijaitsevan Real Nutritionin perustaja ja johtaja. Temppu on hänen mukaansa rajoittaa hedelmät noin 1/4 kuppiin (mikä alentaa hiilihydraatteja) samalla kun tasapainotetaan muita tärkeitä makro-ravinteita, kuten proteiinia, rasvaa ja kuitua. Laadukkailla lisäyksillä, kuten kanelilla (se stabiloi verensokeria), avokadolla, chia-siemenillä ja kasvipohjaisella proteiinijauheella, hän vannoo, että tämä resepti pitää hänet täynnä hyvät kolme tuntia.

Ainekset:

1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
1/4 kuppi pakastettuja luonnonmustikoita
1-2 kourallista jäädytettyä tai tuoretta pinaattia, lehtikaalia tai kukkakaalia (vain jäädytetty)
1 rkl. chia-siemenet
1/4 avokadoa
1 tuuman tuoretta inkivääriä
1/4 tl. kurkuma (kuivattu)
1/4 tl. kaneli
1 annos proteiinijauhetta (käytän MoonJuice tai Garden of Life Organic Plant Protein)