Yhä useammat meistä haluavat maidottomia vaihtoehtoja. Niin paljon, että Yhdistyneen kuningaskunnan maitotuotteiden kulutus on laskenut kolmanneksella viimeisten 20 vuoden aikana. Joten miksi sinun pitäisi harkita vaihtamista laktoosista täyteen laktoosittomaan? Ensinnäkin, voit tehdä ihollesi palveluksen, varsinkin jos olet altis aknelle tai puhkeamiseen, koska Journal of American Academy of Dermatology -tutkimus löysi yhteyden maitotuotteiden kulutuksen ja aknen välillä. Ja se on usein yksi ruokaryhmistä, joita on parasta välttää yrittäessään asettua ihoa.
"Jos olet laktoosi-intoleranssi tai vegaani, maitotuotteet ovat välttämättömiä", sanoo ravitsemusterapeutti ja syömisen asiantuntija Hala El-Shafie. "Jotkut vaihtoehdoista voivat kuitenkin olla ravitsemuksellisesti huonompia kuin lehmänmaito, joten on välttämätöntä etsiä maitoja, jotka on rikastettu vitamiineilla ja kivennäisaineilla, kuten kalsiumilla ja B-vitamiineilla."
Silloin tietysti on eettisiä syitä sille, miksi lehmiä ei haluta hyödyntää maidossaan.
Riippumatta syystäsi lasillisen valkoista tavaraa, hyvä uutinen on, että siellä on niin paljon maitotonta vaihtoehtoa, joka todella maistuu herkulliselta, että ei ole vaikea löytää nautittavaa.
Selaa parhaita maitovaihtoehtoja varten.
SOIJAMAITO
Alpro Soya makeuttamaton 1 dollari
Soija- tai soijamaito (sama asia) on luultavasti yleisin ja alkuperäinen maidoton vaihtoehto ja hyvistä syistä. Valmistettu kuivatuista soijapavuista, jotka jauhetaan sitten veteen, se ei ole vain täynnä proteiinia, vaan myös kaikki tarvitsemasi yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Se on myös hyvä kalsiumin ja raudan lähde. Fytoestrogeeni, on ollut paljon keskustelua tämän elintarvikelähteen terveyshyötyistä ja haitoista. Soijamaidon negatiivinen puoli on myös se, että se voi sisältää paljon sokeria, etenkin maustettuja lajikkeita. Tarpeettomien kaloreiden välttämiseksi valitse sen sijaan makeuttamaton versio, kuten tämä Alprolta.
Mantelimaito
Rude Health Ultimate Almond Organic 5 dollaria
Me kaikki tiedämme kuinka hyvät mantelit ovat meille; kourallinen niistä mainitaan aina ravitsemusterapeuttien keskuudessa parhaana välipalana, jonka voit syödä. Se on myös yksi parhaista maitovaihtoehdoista, joihin voit tavoittaa. Mantelimaidossa on luonnollisesti vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia. Tämä sisältää jauhettuja orgaanisia manteleita ja lähdevettä, ja siinä kaikki. Ei muita lisäaineita tai mitään, joten tiedät, että saat puhdasta maitotonta vaihtoehtoa. Plus mantelit ovat luonnollisesti kermaisia, joten niille, jotka eivät voi vatsaa kasvipohjaisia vaihtoehtoja, tämä on hieno tapa edetä. Lehmänmaitoon verrattuna tämä vaihtoehto on kalliimpi, mutta mielestämme se on sen arvoista.
KOOKOSMAITO
Rebel Kitchen Matcha -vihreän teen kookosmaitojuoma 3 dollaria
Jos olet tottunut käyttämään kookosmaitoa ruoanlaittoon, tämä on loistava tapa lopettaa lehmänmaito, koska se on jo tuttu maku. Lisätään siihen, että se on myös tunnettu "aivoruokaa", joka tuottaa energiaa aivoihimme, jotta se toimisi enemmän, sitten se on ehdoton voittaja. Kookosmaidon ainoa haittapuoli on, että se sisältää enemmän tyydyttyneitä rasvoja grammaa kohden kuin mikään muu pähkinäpohjainen maito. On kuitenkin syytä huomata, että se on eräänlainen rasva, joka kehosi hajoaa helposti ja kuluttaa energiaa, joten se on loistava vaihtoehto kuntosalipupuille. Jos et aio olla aktiivinen, hanki se pieninä määrinä. Tässä matcha-maustetussa versiossa on vain 11% sekä kaikki matcha-vihreän teen antioksidantteja lisäävät ominaisuudet.
KAURAN MAITO
Oat-Ly-orgaaninen kaurajuomat $ 2
Kun jätät kulhoon puurokauraa, joka on kasteltu vedessä, päädyt upeaan, kermaiseen, maitomaiseen nesteeseen. Ja näin kauramaito valmistetaan. Se sisältää kaikki edut, joita kulho puuroa tekee, ja siinä on vähän rasvaa ja sillä on alhainen GI, mikä tarkoittaa, että se pitää sinut täydellisempänä pidempään. Oat-Ly kauramaito on valmistettu kaurasta, vedestä ja ripaus suolaa - joten kirjaimellisesti kaikki ainesosat, jotka löydät kulhosta hyvin valmistettua puuroa. Jos noudatat gluteenitonta ruokavaliota, on parasta lukea ainesosat ennen ostamista, koska kauramaito ei yleensä ole gluteeniton.
RAHA-MAITO
Plenish Orgaaninen cashew-maito 3 dollaria
Aivan kuten mantelimaidossa, cashew-maidossa on luonnollisesti vähän tyydyttyneitä rasvoja, kun taas siinä on erittäin paljon kalsiumia ja D-vitamiinia. Tämä Plenishin maito sisältää vain cashewpähkinöitä, suodatettua vettä ja ripaus suolaa, ja tämä on iso plus, tämä on todennäköisesti lähinnä lehmänmaidon rakennetta, jonka saat. Joten jos löydät paljon maitovaihtoehtoja liian vetistä tai vähän kuohuvaa, tämä on vaihtoehto sinulle.
RIISIMAITO
Rice Dream Original 1 dollari
Jos sinulla on soija- tai pähkinäallergiaa, valintasi maitovaihtoehtoon ovat rajallisemmat. Kauramaidon ohella riisimaito on kuitenkin toinen vaihtoehto. Riisimaidossa on vähiten tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia kuin muissa maitotuotteista, mutta sillä on korkeampi sokeripitoisuus. Siinä kaikki riisin tärkkelysmäärään asti. Mutta se sisältää paljon antioksidantteja, jotka ovat erinomaisia suojaamaan sinua infektioilta, joten riisimaidon kanssa se tulee alas sinulle tärkeimpään.
QUINOA-MAITO
EcoMil Quinoa -maito 4 dollaria
Ei vain syömiseen superruoka-salaatissasi, voit myös saada quinoa maitomuodossa. Juomalla on samanlaisia etuja kuin syömällä, koska siinä on vähän rasvaa, sillä on alhainen GI ja runsaasti kuitua. Mutta, ja tämä on melko iso, mutta se ei ole mukavin maitovaihtoehto, jota olemme kokeilleet. Maku sisältää tietyn maanläheisyyden, joka ei välttämättä ole kaikkien kuppi teetä, eikä se ole yhtä helposti saatavilla kuin muut maitovaihtoehdot, mutta hyvät orgaaniset supermarketit ja luontaistuotekaupat varastavat sen.
Seuraavaksi korjaa kaikki ahdistuksesta IBS: ään näillä rohdosvalmisteilla.
Avauskuva: Imaxtree
