Kun Kim Kardashian West käytti mukautettua herra-korsettia vuoden 2019 Met Gala Thierry Mugler -silikonipuvun alla, Internet syytti häntä kylkiluun poistamisesta. Hänen anatomisesti hämmentävän ja puristetun vyötärönsä oli tarkoitus olla hyperbolinen, mutta miljoonille tytöille, jotka katsovat Kardashian Westia inspiraation lähteenä, se oli kuitenkin hämmentävää.
Samanaikaisesti kehon positiivisuus on osa kulttuurista vihkimistä, joka käskee naisen viemään tilaa. Näin hän voi seisoa arvossaan, pitää itsensä ylös ja ankkuroida todellisuutensa. Silti vaatteet, kuten vyötärön kouluttajat, jotka on suunniteltu tekemään naisen vyötäröstä "houkuttelevasti" pienempi, ovat suosittuja kuin koskaan (termi kerää yli miljoona viestiä Instagramissa). Tällainen sekoitettu viestintä tekee kehon muokkauksen maastossa liikkumisesta vaikeaa.
Kaiken tyyppisiin vaatteisiin, jotka on tarkoitettu muovailemaan naisen käyrät, on mukana sosio-poliittinen matkatavara. Ja heidän pitäisi, koska perustelu siitä, että naisruumis on häiritsevä, vaikuttaa suuresti naisiin, tyttöihin ja miehiin. Mutta ovatko vyötärövalmentajat fyysisesti turvallisia? Mitä he tarkalleen tekevät naisen anatomialle? Voitko vahingoittaa elimiäsi yllään? Onko olemassa todellista tieteellistä näyttöä siitä, että he "kouluttavat" vyötärösi veistoksellisemmaksi? Lääketieteelliset ja kuntoasiantuntijat antavat syvällisiä vastauksia vyötärövalmentajiin ja siihen, toimivatko he todella.
Mitä vyötärövalmentajat ovat?
Vyötärövalmentaja - joustava puristusnauha keskikuvan ympärillä - laskee korsetin kaukaiseksi sukulaiseksi. Suurin osa vyötärön kouluttajista on valmistettu paksusta joustavasta kankaasta, jossa on nauhoja, tarranauhoja tai koukkuja pitämään se sidottuna keskiosan ympärille.
Mikään vaate ei ole aiheuttanut kiistaa, kuten korsetti, joka on suosittu viktoriaanisessa Euroopassa. Vaikka muotihistorioitsijat, kuten Valerie Steele, sanovat, että korseteilla on huono räppi ja että elinten vajaatoimintaa ja selkärangan epämuodostumia tapahtui harvoin ja vain silloin, kun korsetit oli sidottu liian tiukasti, korsetti rajoittaa kehon luonnollista liikettä, mikä on joidenkin mielestä huolestuttavaa.
Väitetyt edut
Avainsana täällä: väitetty. Mahdolliset edut, joita vyötärön kouluttajat väittävät, tulisi ottaa suolan kanssa.
Tiimalasin kuva
Vyötäröharjoittelun idea on, että pukeutumalla teräsluullisella korsetilla vyötäröllä olevat rasvataskut ja kelluvat kylkiluut (kaksi alinta kylkiluuta, jotka eivät ole yhteydessä rintaan) muovataan trimmerin tiimalasiksi.
Totuus, tämä tiimalasihahmo ei tartu. American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) -lehdessä julkaistussa blogikirjoituksessa todetaan, että vyötäröharjoittelu ei tee mitään dramaattisia muutoksia kehosi muotoon ja kaikki muodostuneet tiimalasihahmot ovat lyhytaikaisia.
Painonpudotus
Vyötärön kouluttajat saattavat tuntua nopealta korjata keskiosan muotoilua, mutta suurin osa kokemastasi painonpudotuksesta on pinnallista. "Se on oikeastaan vedenhukkaa ylimääräisestä hikoilusta", kertoo Casey Palazzo, Certified Lagree -opettaja The Studiosta (MDR). Saatat ajatella, että enemmän hikeä tarkoittaa, että keho työskentelee kovemmin, mutta vyötärövalmentajalta puristamalla on todellakin päinvastainen vaikutus vatsalihastesi (lisää tästä myöhemmin).
Vyötärön kouluttajat saattavat myös edistää "kaatumisruokavalion" lähestymistapaa kuntoon, joka ei ole vain pinnallinen, vaan vahingoittaa yleistä hyvinvointia. Jotkut naiset ilmoittavat "olevansa täynnä koko ajan", kun he käyttävät vyötärövalmentajia, sanoo voimaharjoittelija Nicolle Harwood-Nash The Workout Digestistä. "Tavallaan olet sitoutunut väärennettyyn ruokavalioon. Tämä ei tietenkään ole hyvä vaihtoehto terveelliseen ruokavalioon. "
Ovatko vyötärövalmentajat turvallisia käyttää?
Usein vyötärövalmentajia suositellaan kiinnittävän ympärillesi 8 tunnin ajaksi koko päivän, mikä on pitkäaikaista ja pidetään riskialttiina. On myös ei-ei käytettävä sitä sängyssä ja erittäin lannistettua käyttää harjoituksen aikana (lisää myöhemmin).
Jos haluat tiimalasin muodon väliaikaisesti erityistilaisuuteen, muutama tunti ei todennäköisesti aiheuta vakavia komplikaatioita. Varmista vain, että et tunne sitä rajoitetuksi.
Mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit
Vyötärön kouluttajien mahdollisesti tarjoamat edut ovat huomattavasti suuremmat kuin niihin liittyvät riskit.
Vyötärön kouluttajat heikentävät vatsalihaksia
Yksi vyötärön kouluttajien suosituimmista vaikutuksista on, että pitkäaikainen käyttö todella heikentää vatsasi. "Ilmavirran rajoittaminen ja keskiosan puristaminen voivat estää vatsalihaksiasi harjoittamasta ydinliikkeitä", Palazzo sanoo. "Ajan myötä menetät todella voimaa ja määritelmää", hän sanoo.
Shani Fried, lantionpohjan fysioterapeutti on samaa mieltä. "Ihmiset käyttävät vyötärövalmentajaa näyttämään ohuemmilta, koska he ajattelevat, että se tuo vatsalihakset yhteen", hän sanoo. "Mutta se on passiivinen liike, joten teet päinvastoin. Se todella sammuttaa ab-lihakset. "
Vaikka voi olla houkuttelevaa käyttää vyötärövalmentajaa harjoituksen aikana, tällainen ajattelu on puutteellista. Kiropraktikko Rachel Sparks sanoo: "Mitä useammin käytät vyötärövalmentajaa, sitä enemmän siitä tulee tukea kehollesi sen sijaan, että haastat oman lihaksesi pitämään sinut pystyssä." Puristus merkitsee selkä- ja ydinlihasten deaktivoitumista, mikä on katastrofi vatsalihaksille, joihin olet työskennellyt kovasti.
Vyötärön kouluttajat rajoittavat ilmavirtaa
Vyötärövalmentajat voivat estää kalvon tekemästä tehtäväänsä, millä voi olla vakavia vaikutuksia hyvinvointiin kunto-ohjelmasi lisäksi. "Kun sitä käytetään, vyötärövalmentaja peittää kaksi alareunaa ja vedetään korkealle, joten se antaa illuusion tiimalasin muodosta", Harwood-Nash sanoo. "Rintakehän supistuminen vaikeuttaa kenenkään sitä käyttävän hengittämistä kunnolla."
Sparks on samaa mieltä ja selittää, että kalvon puristaminen estää sen toimintaa. "Tärkein hengitykseen tarkoitettu lihas on kalvosi", hän sanoo. "Mutta jotta kalvosi toimisi kunnolla, vatsasi on laajennettava supistumisensa vuoksi. Vyötärövalmentajan käyttö estää vakavasti, ellei kokonaan, tämän tapahtumisen. "
Jesse P.Houghton, MD, Etelä-Ohio Medical Centerin gastroenterologian vanhempi lääketieteellinen johtaja on samaa mieltä. "Tiukka vyötärövalmentimen puristus voi estää kalvon kykenemästä supistumaan ja rentoutumaan täysin estäen siten keuhkojen täydellisen laajenemisen."
Ohita ehdottomasti vyötärövalmentaja kun lyöt kuntosalia. Rajoitetun ilmavirran avulla voit rajoittaa tarvitsemasi hapen määrää.
Vyötärön kouluttajat voivat aiheuttaa tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia
Tuki- ja liikuntaelimistösi on myös vaarassa, kun harjoitat vyötäröä. Sparks selittää: "Selkäranka on valmistettu useista yksiköistä, joita kutsutaan nikamiksi. Nämä ovat yksilöllisiä, jotta ne voivat auttaa sinua liikkumaan eri liikealueilla. Jos ajattelet selkärangan keskiosaa, se on kiinnitetty rintakehääsi, jotta se ei liiku yhtä vapaasti. "
Luotamme alaosan selkärangan liikkuvuuteen, joten kaikki puristukset tällä alueella heittävät tuki- ja liikuntaelimistön pois. Yritettäessä saada korvausta saatat vahingoittaa itseäsi muilla alueilla. Itse asiassa puristettu kalvo saattaa lähettää signaalin lisälihaksille kompensoimaan. "Pienemmät lisälihakset, jotka sijaitsevat lähellä niskaasi, potkuvat sisään (auttamaan palleaa hengittämään)", Sparks sanoo. ”Näiden pienten lihasten ei ole tarkoitus siirtää rintakehääsi tuhansia kertoja päivässä; ne kuluvat lopulta, mikä johtaa niskakipuihin, päänsärkyihin ja leukakipuihin.
Vyötärövalmentajat painostavat sisäelimiä
Sparks huomauttaa, että suuri edellytys elintoiminnalle on heidän kykynsä liikkua. "Me kaikki voimme kietoa päänsä selkärangan liikkeen ympärille", hän sanoo, "mutta tiesitkö, että myös elimesi on tarkoitettu liikkumaan?" Tarpeettoman puristuksen käyttäminen sisäelimiin saattaa olla raskauttavaa, aiheuttaen heille kohtuutonta stressiä.
Mitkä ovat tarkalleen mainitun stressin pitkäaikaiset vaikutukset? Houghton sanoo, että valitettavasti meillä ei ole kaikkia tietoja. "En ole tietoinen todellisista korkealaatuisista tutkimuksista vyötärövalmentajista", hän sanoo. Hän väittää, ettei ole todellista vaaraa, että vyötärövalmentaja saa elimet liikkumaan tai loukkaantumaan. "Sisäelinten mahdollinen siirtyminen vie todennäköisesti vuosia jatkuvaa kulumista", hän sanoo.
Tarek Hassanein, MD, Etelä-Kalifornian maksa- ja gi-keskuksen perustaja, on myös samaa mieltä siitä, että vyötärön kouluttajan paine ei vahingoita suolistoa ja epäilee vyötärön kouluttajan painostusta. "Vatsan alueelle puristuminen ei välttämättä ole sama kuin itse suoliston puristuminen", hän sanoo. ”Vyötärövalmentaja, kun sitä käytetään yhdessä harjoituksen kanssa, auttaa vatsalihaksia muodostumaan vyön ohjaamaan muotoon. Vatsalihakset suojaavat vatsaa, suolistoa ja muita suoliston elimiä, joten kun sinulla on jotain sellaista puristavaa, lihaksesi ottavat voiman ja suojaavat suolistasi kaikilta paineilta. "
Tämä ei tarkoita sitä, että sisäelimiin kohdistettu paine olisi ilman seurauksia. Seuraukset ovat kuitenkin enimmäkseen lihaksikkaita. Lightning Fit -sertifioitu EMS-kouluttaja Joel C. Willis käsittelee sitä, mitä lihaksille tapahtuu elinten paineen vuoksi. ”Kun kehoa puristetaan, lihakset, joita normaalisti käytetään selässä ja sydämessä, alkavat sulkeutua, koska vyötärön kouluttajat rajoittavat liikealuetta. Tämä liikkeen menetys aiheuttaa lihasten kompensoinnin ja riippuvuuden tuotteen käytöstä. "
Vyötärön kouluttajat saattavat johtaa ruoansulatusongelmiin
Vyötärövalmentajan pitkäaikainen käyttö voi johtaa ruoansulatuskanavaan. "Vyötärövalmentajan käyttö pitkään aikaan voi varmasti aiheuttaa GERD: n (happamat refluksit) esiintymisen", Houghton sanoo. "Tämä johtuu mahalaukun puristumisesta ja siten vatsan sisällön ylöspäin kohdistuvasta paineesta, mikä aiheuttaa refluksi ruokatorveen."
Vyötärön kouluttajat saattavat pahentaa esiinlaskun jälkeisiä naisia
Jotkut naiset sitovat keskiosansa kääreillä synnytyksen jälkeen toivoen vatsan tasoittumisen raskauden jälkeen. Synnytyksen jälkeiset naiset saattavat etsiä vyötärövalmentajaa vauvan jälkeen, kun Fried sanoo, että lantionpohjan lihakset ovat erityisen heikkoja. Synnytyksen jälkeen on houkuttelevaa tavoittaa vyötärövalmentaja, varsinkin jos vatsalihaksesi kokivat traumaa raskauden ja synnytyksen aikana.
Fried sanoo, että saat tehokkaampia tuloksia harjoittamalla hitaita, lempeitä, kuntouttavia vahvistusharjoituksia, joita harjoittelet ajan myötä. "Tasoitamme vatsan tällä tavalla aktivoimalla ydin uudelleen."
Monet synnytyksen jälkeiset naiset saattavat kuitenkin tuntea olevansa liian hämmentyneitä vastasyntyneistä sitoutuakseen uuteen harjoittelurutiiniin ja etsimään väitettyä "helposti korjattavaa" vyötärövalmentajaa. Täällä asiat muuttuvat todella monimutkaisiksi ja mahdollisesti vaarallisiksi.
"Vatsasi on synnytyksen jälkeen paljon asioita", Fried sanoo. Raskauden aikana elimet, mukaan lukien virtsarakko, suolet ja mahalaukut, voivat siirtyä kohtuun laajentuessaan. Vaikka kohdunne supistuu noin kuuden viikon kuluessa synnytyksestä, saatat olla vaarassa prolapsista, tilasta, jossa virtsarakko, kohtu tai peräsuoli voivat alkaa laskeutua ja poistua kehosta emättimen aukon kautta. Vyötärövalmentajan käyttö voi pahentaa tätä tilaa.
"Se ei liikuta elimiä", Fried selittää, "mutta se voi antaa painetta alaspäin." Hän neuvoo synnytyksen jälkeisiä naisia tarkistamaan OB / GYN: n varmistaakseen, että heillä ei ole vaaraa prolapsin kehittymisestä. ”Laskimisen mahdollisuus lisääntyy vauvan syntymisen ja iän myötä. Jos aiot käyttää vyötärövalmentajaa, tarkista ja jatka tarkistamista. "
Lisää vinkkejä vyötärön muotoiluun
Tosin vyötärölinjaan kohdistaminen ruokavalion ja liikunnan avulla on vaikeaa, varsinkin jos haluat tiimalasin muodon. Palazzo sanoo, että paras tapa taltata keskiosa on räätälöity harjoitusohjelma. "Yritä sisällyttää vinosti liikkeitä, kuten Lagree-menetelmän" French Twist and Teaser ", joka auttaa veistämään vyötäröä ja kiristämään viistot kehon keskilinjaa kohti."
Muita vinoihin sopivia harjoituksia ovat sivutaajuudet. "Sivutaidot tarjoavat fantastisen harjoittelun vyötäröllesi, koska ne kohdistavat tehokkaasti ytimesi sivut", Harwood-Nash lisää.
Jos aiot hankkia ylimääräistä tukea pukeutuvasta kuntoilusta pyrittäessäsi muokkaamaan vyötärölinjaasi, harkitse vaihtoehtoa vyötärövalmentajille liikuntapuvut, jotka sisällyttävät sähkövirrat harjoitteluun. "Vyötärövalmentajan tarkoituksena on kiristää vyötärölinja pitämällä jatkuvaa supistumista käärimäisen tuotteen avulla", kertoo Willis, Lightning Fit -valmentaja. ”Tämän taustalla oleva ongelma on, että haluamasi ulkonäön saavuttamiseksi sinun on käytettävä tällaista supistavaa tuotetta liian kauan. Supistuminen ei ole ongelmana pitkittynyt supistuminen. " Lightning Fit -puvuissa on sähkövirta, joka "toimii ihmisen hermoston kanssa supistumisen aikaansaamiseksi kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä", kuten vatsa. Toisin sanoen saat supistumisen ilman puristusta.
Viimeinen takeaway
Ei ole syytä vaarantaa terveyttäsi pienemmän vyötärön vuoksi. Pitkän aikavälin tulokset saavutetaan todennäköisemmin muuttamalla liikuntaa ja ruokavaliota. Jos olet vankka kokeilemaan niitä, kokeile vaihtoehtoa, joka ei ole hullu tiukka ja jos se on tuskallista - ota se pois!
Viisi parasta harjoittelua naisille, huippukouluttajien mukaan
