Meillä kaikilla on ollut tämä levoton tunne jaksomme aikana: ehkä olet elokuvissa, kävelet töissä tai makaat sängyssäsi katsellessasi Netflixiä. Tunnet sen, mikä aluksi muistuttaa ajanjakson kouristuksista, ja ymmärrät sitten, että kehosi merkitsee jotain aivan muuta, mutta yhtä epämiellyttävää. Ystävät, puhun pelätystä ja surullisen ajan suolen liikkeestä, salaperäisestä ilmiöstä, joka yleensä ilmestyy kuukautisten kramppauksen aikana.
Mitä ajanjakson suolenliikkeet ovat, voit kysyä? Nämä sopivat yhteen kuukautisten kanssa ja voivat usein olla epäsäännöllisiä ja epämiellyttäviä. Kun olet kuukautisesi aikana, kohdussa syntyy elimistössäsi olevaa luonnollista kemikaalia, prostaglandiineja, jotka kannustavat sitä supistumaan ja irtoamaan vuorauksensa, mikä johtaa usein epämukavaan kouristuksiin ja turvotukseen. Prostaglandiinit sytyttävät myös supistumisen ruoansulatuskanavassa, mikä voi johtaa omituisiin suolenliikkeisiin, kun valmistaudut tai koet kuukautisiasi.
Mitä ovat prostaglandiinit?
Prostaglandiinit ovat kehossa olevia yhdisteitä, jotka on valmistettu rasvoista, joilla on hormonimaisia vaikutuksia ja jotka auttavat säätelemään lisääntymisjärjestelmää auttamalla kontrolloimaan ovulaatiota.
Jos huomaat kiirehtivän käyttämään kylpyhuonetta useammin kuukautisten aikana, meillä on ideoita yhdessä tohtori Sara Twogoodin, Los Angelesissa sijaitsevan OBGYNin kanssa, miten kehosi saadaan jälleen toimimaan sujuvasti.
Tapaa asiantuntija
Sara Twogood, MD, on hallituksen hyväksymä synnytyslääkäri-gynekologi, joka työskentelee ja asuu Los Angelesissa yli vuosikymmenen ajan. Hän suoritti harjoittelunsa ja residenssinsä Los Angelesin kreivikunnassa ja Etelä-Kalifornian yliopistossa ja harjoitti myöhemmin lääketiedettä USC: n Keck Medicine -yrityksessä ja toimi samalla synnytys- ja naistentautien apulaisprofessorina. Hän on Los Angeles -lehden "Top Doctor", ja hänellä on intohimo kouluttaa yleisöä naisten terveydestä ja hyvinvoinnista.
Jos sinulla on ummetus kuukautisesi aikana …
Ehkä ruoansulatusongelmasi kuukautisten aikana ei ole mahdollisuutta saada BM: tä ollenkaan. Jos näin on, pohdi mitä lääkkeitä voit käyttää taistellaksesi kuukautiskramppeja ja muita oireita. "Kipulääkkeet, joita käytetään yleisesti kuukautiskipuja varten, kuten ibuprofeeni, voivat myös aiheuttaa lievää ummetusta", Twogood selittää. "Suosittelen ibuprofeenia ensilinjan kipulääkkeeksi, mutta kuidun ja veden saannin lisääminen ibuprofeenin käytön aikana voi auttaa tässä ei-toivotussa sivuvaikutuksessa. Magnesiumlisäaineet voivat auttaa ummetuksessa, tai tiskin ulkopuolisen ulostehuuhteluaineen käyttö on hienoa satunnaiseen käyttöön, koska hyvin."
Ummetus voi johtua myös ruokavalion muutoksesta ja muista elämäntapavalinnoista kuukautisten aikana. "Naiset muuttavat usein ruokailutottumuksiaan ajanjaksonsa ympäri, kuten nauttivat enemmän makeisista, valkoisista jauhoista tai jalostetuista elintarvikkeista", Twogood selittää. Sen sijaan, että selaa pikaruokaa, Twogood suosittelee kokonaiset elintarvikkeet, joissa on paljon kuitua, kuten tuoreet hedelmät, linssit, ruusukaali ja kikherneet. Popcornissa on myös runsaasti kuitua, ja se voi olla täydellinen välipala tyydyttää myös aikakautesi.
Jos sinulla on ripuli kuukautisillasi …
Elintapavalinnat ovat avaintekijä ripulin kokemisessa kuukautisten aikana, mukaan lukien veden saanti, ruokavalion mieltymykset ja haluamasi juomat. "Varmista, että pysyt hyvin sammutettuna ja vältä elintarvikkeita tai ravintolisiä, jotka voivat tehdä ulosteesta löysää, kuten magnesiumia sisältäviä ruokia tai ravintolisiä", selittää Twogood. Elintarvikkeet, kuten avokadot, pavut, riisi ja pähkinät, sisältävät suuren määrän magnesiumia, ja ne saattavat laukaista, kun olet kuukautisesi aikana (AKA saattaa ohittaa avokado-paahtoleipää brunssilla ja valita sen sijaan paistetut munat). Alkoholi ja kofeiini voivat myös aiheuttaa ripulia, joten vältä Bloody Maryä ja kylmää annosta ja valitse vesijohtovettä tai paljon sitä!
Kuinka saada asiat liikkumaan säännöllisesti
Vaikka kauden suolenliikkeet voivat aiheuttaa joitain epämiellyttäviä yllätyksiä, ajatteleminen ruokavaliostasi, nesteiden saannistasi ja lääkityksestäsi voi muuttaa maailmaa. Heti kun alkaa tuntea kuukautisten oireita, alkaa juoda paljon vettä ja yritä pitää yllä yhtenäinen, terveellinen ruokavalio (ei ole helppoa, tiedämme). Ole tietoinen oireista, joita tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa, koska ibuprofeeni, antihistamiinit ja over-the-counter-unilääkkeet voivat lisätä ummetusta ja ärtyneisyyttä.
Ja tietysti, älä pelkää pyytää apua. "Jos epäsäännölliset suolen oireet jatkuvat yli viikon tai kahden, tai sinulla on voimakasta kipua tai muita erittäin huolestuttavia oireita, tarkista lääkäriltäsi", ehdottaa Twogood. Riippumatta siitä, minkä tyyppisiä BM: itä kohtaat kuukautisillasi, toivomme, että tämä auttaa tietä kohti säännöllisempää tulevaisuutta.
Nämä ovat harjoituksia, jotka tehdään, kun sinulla on kuukautiset
