Fyysinen kunto ja vartalosta huolehtiminen ovat aina olleet minulle tärkeitä. Kaksikymppisenä ja kolmekymppisenä olin kiireinen neljän lapsen kanssa ja juoksu oli täydellinen lähtöni. Olin nopea ja pystyin tekemään sen missä ja milloin tahansa (ja tein). Juoksu oli liikkuva meditaatio.
Neljänkymmenen ikäisenä halusin lisää. Halusin tasapainoa ja joustavuutta; Halusin rauhaa. Tunsin kutsun hidastaa, tulla tietoiseksi, kuunnella ruumiini ja hoitaa sitä sisältäpäin. Mitä enemmän harjoittelin, sitä enemmän halusin oppia, sitä maadoituneemmaksi tunsin. Kävin luokassa joka päivä, joskus kahdesti. Tästä tuli aika löytää itseni.
50-vuotisjuhlaani asti päätin saada joogaopettajan sertifikaatin, enkä ole koskaan katsonut taaksepäin. Jooga on minulle täydellinen paketti. Se pitää minut fyysisesti hyvässä kunnossa ja maadoitettuna.
Jooga on liikkuva ja hengittävä käytäntö, joka liikuttaa kehoa tietyn sarjan asennoja meditatiivisella hengityksellä. Jooga on käytännön apuväline - se ei ole uskonto. Jooga tarkoittaa määritelmällään ikeen ja mielen, ruumiin ja sielun yhdistämistä. Jooga on ihmisten ja yhteisön kokoontuminen. Joogastudio oli pyhäkköni, paikka löytää maadoitus. Viime vuosina olen opettanut ja harjoittanut joogaa päivittäin intohimolla ja luulin naulanneen sen. Elin joogaa. Minut vapautettiin, olin vapaa … ja sitten tuli COVID. Minun piti sopeutua. Minun piti kaivaa hieman syvemmälle löytääksesi rauhani.
Viikolla, jolloin pandemia ilmoitettiin, olin joka päivä joogatunnilla. Opetin luokalle päivänä, jona studion ovet suljettiin myöhemmin. Sieltä todellinen jooga alkoi, silloin minun piti löytää maadoitus. Mitä tekisin ilman rituaaleja?
Olen varma, etten ole yksin. Tein sen, mitä minun piti tehdä, jotta voisin tuntea maadoitusta näinä ennennäkemättöminä aikoina. Loin tilani kotona ja löysin joogani. Yhdessä sisäisen ruumiini ja mieleni hoidon kanssa olen pystynyt asettamaan onnistuneen kotikäytännön. Alla jaan vaiheet, jotka ovat auttaneet lisäämään rauhaa tänä villinä aikana.
01 ja 04Aseta säätiö
Ennen kuin ryhdyt joogaharjoitteluun, sinun on asetettava perusta kahdella tärkeällä tekijällä: tila ja aika.
Aseta pyhä tila: Löydä mattoosi riittävän suuri tila liikkumiseen ja hengittämiseen. Tee siitä pyhä ja poista häiriötekijät. Olen harjoittanut joogaa jokaisessa taloni huoneessa, ja nyt minulla on täydellinen tila, jossa tunnen oloni mukavaksi. Kun asetat tilasi mattoosi ja rekvisiittaa, kuten paloja tai tukia, tiedät, kun tunnet olosi kotoisaksi. Älä ole huolissasi miltä se näyttää, vaan siitä, miltä se tuntuu. Tee rauha missä olet.
Aseta aika: Pandemian alkaessa harjoitin auringonnousussa, mutta minun on täytynyt sopeutua olosuhteiden muuttuessa. Aloitin verkkokursseilla ja olen siirtynyt omaan yksityisharjoitteluuni, vain tekemällä omaa virtani. Tee aika kotijoogaharjoitteluun ja sitoutu siihen. Joustavuus on avain: muista, että voit harjoitella milloin tahansa päivästä, jos jotain tulee esiin. Jos käyt verkkotunteja, sinulla on paikka tukea puhelinta tai tietokonetta. Kun harjoittelet, anna opettajan opastaa sinua ja kuunnella kehoasi. Jooga on käytäntö pitää kiinni ja antaa mennä esille sinulle.
02 ja 04Liiku tarkoituksella
Liikunta on avain stressaavina aikoina. Kun liikumme, keho vapauttaa hormoneja, jotka pitävät meidät rauhallisena. Liikuntaa on monia, mutta jooga liikuntana on täydellisin. Asanat tarjoavat venytyksen, joka auttaa voitelemaan nivelsiteitä ja jänteitä ja vahvistamaan lihasten luustoa. Joogan hyödyt ovat paljon suuremmat kuin fyysinen keho. Joogassa löydät maadoituksen ja täydellisen tasapainon voiman ja helppouden välillä. Mieli hidastuu, kun keho liikkuu. Et voi ajatella, mitä elämässäsi tapahtuu, kun liikutat kehoasi haastavissa asennoissa. Asanat, kun niitä harjoitellaan hitaasti ja tietoisesti, ovat avain sisäisen rauhan löytämiseen.
Kun liikutat kehoasi hengityksellä, huuhtelet ja virtaat, liikkut ja hengität ja päästät irti kaikesta, mikä ei palvele sinua. Aseta aikeesi - toiveesi, rukous - ole tietoinen, nouse ylös ja asenna ja aloita kotikäytäntösi. Löydä joogasi ja hehku sisältäpäin.
03 ja 04Ravitse kehoa sisältäpäin
Ruokavalion syöminen, joka sisältää runsaasti täysruokia, ja pysyminen kunnolla nesteytettynä on meille erittäin tärkeää. Jooginen ruokavalio koostuu helposti sulavista elintarvikkeista ja terveyttä edistävistä ja elinvoimaisista elintarvikkeista (kuten vihannekset, ghee (kirkastettu voi), hedelmät, palkokasvit ja kokonaiset jyvät.) Kehomme on temppelimme - meidän on ravittava sitä sisältä ulospäin. Pidä huolta kehostasi ja se huolehtii sinusta.
04 ja 04Harjoittele taukoa
Tee joka päivä aikaa levätä ja pitää tauko. Ajan löytäminen lepoon ja rentoutumiseen on erittäin tärkeää stressaavina aikoina. Keho paranee, kun olemme levossa. Rauhoita mieli ja keho - anna kehollesi mahdollisuus tankata ja anna mielellesi mahdollisuus hidastaa. Löydä aika istua hiljaisuudessa ja hengittää, rentoutua ja päästää irti. Mielen on oltava rauhallinen ja tasapainoinen pysyäkseen hallinnassa, ja mitä enemmän harjoittelet, sitä selkeämmin ajattelet ja keskittymiskykysi paranee. Meditaatio on osa joogaharjoitusta ja se on käytäntö, jota voit tehdä missä ja milloin tahansa. Hengitä .
Kuinka pysyä tasapainossa karanteenissa (jos sinulla on monimutkainen suhde ruokaan)
