Voit syödä tapa puhdistaa iho, terveet hiukset, parempi muisti ja jopa onnellisempi sinä. Ruoka on todella lääkettä. Mutta onko se parempi kuin Midol? Ehkä, jos käytät-er, syövät sitä oikealla tavalla. Mutta toisaalta on olemassa useita elintarvikkeita, jotka haluat välttää täysin, kun kuukausilaskusi tulee.
Vaikka voi olla houkuttelevaa tavoittaa soodapurkki tai pala paistettua kanaa raivostuttavien hormoniesi lohduttamiseksi, saatat itse asiassa tehdä paljon vahinkoa sekä sisäisesti että ulkoisesti (kuten vielä enemmän kuukautiskipuja. Ei kiitos). Selaa läpi oppiaksesi parhaita ruokia, jotka lisätään päivittäistavaraluetteloon, ja mitä ruokia sinun tulisi välttää kuukautisten aikana.
Vältettävät ruoat / juomat
Hiilihapotetut juomat
Sokeriset, hiilihapotetut juomat, kuten sooda, edistävät turvotusta. Pidä kiinni vedestä. Vedenoton lisääminen helpottaa vedenpidätystä ja turvotusta.
Vältä myös kuohuviiniä. Aivan kuten sooda, karbonoituminen lisää turvotusta.
Prosessoitu ruoka
Toinen syyllinen turvotuspelissä? Runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet. Jalostetut elintarvikkeet ovat ruokavalion suurin natriumlähde. Vältä kaikkea, mikä tulee pakettiin, ja pidät suolan saannin alhaalla ja vatsa turpoaa.
Paistetut ruoat
Vähennä transrasvoja sisältäviä ruokia, jotka lisäävät tulehdusta, vähentääkseen kipua kuukautisten aikana. Tämä tarkoittaa, että paistetut elintarvikkeet ovat ulkona. Vältä myös mitään ainesosaluettelossa olevasta hydratusta kasviöljystä.
Palkokasvit
Munuapavut, mustasilmäiset herneet, kikherneet ja kaikki palkokasvit aiheuttavat turvotusta. Pidä ne pois lautaselta, jotta epämukavuus on mahdollisimman pieni.
Puhdistetut jyvät
Puhdistetut jyvät, kuten kaikki jalostetut elintarvikkeet, menettävät suuren osan ravinnepitoisuudestaan. Tämä saa heidät häiritsemään verensokeria ja säännöllistä ruokahalun hallintaa.Molemmat tekijät ovat huolenaiheita kuukautisesi aikana. Valitse täysjyvätuotteita yli valkoista leipää, pastaa, muroja, riisiä, keksejä, kakkuja ja evästeitä.
Rasvaiset elintarvikkeet
Rasvaiset elintarvikkeet vaikuttavat voimakkaasti hormonitoimintaan kehossa. Transrasvojen tavoin tyydyttyneet rasvat voivat myötävaikuttaa kuukautisten kipuun ja tulehduksiin. Vältä raskasta lihaa ja maitotuotteita pitämään rasvan saanti alhaalla, mikä myös säätelee estrogeenitasoja.
Ruoka syödä
Lehtikaali
Kun sinulla on kuukautisia, rautatasosi voi laskea, minkä vuoksi mielihalu rautarikkaille elintarvikkeille tänä aikana on yleistä.Mutta sen sijaan, että tavoitat juustohampurilasta, valitse lehtivihreät kuten pinaatti, lehtikaali, collard-vihannekset, ja sveitsiläinen chard täydentämään kehosi rautavarastoa.
Appelsiinit
Kalsiumin käyttö vähentää masennuksen ja ahdistuksen tunteita. D-vitamiini säätelee entsyymiä, joka muuttaa tryptofaanin serotoniiniksi, välittäjäaineeksi, joka auttaa säätelemään mielialaa. Yhdessä kalsium ja D-vitamiini torjuvat PMS-oireet. Löydä voittanut yhdistelmä sitrushedelmistä, kuten appelsiinit, sitruunat, limetit ja lehtivihreät, kuten edellä mainitut.
Korkea kalsiumpitoisuus voi myös lievittää kuukautiskipuja, kipuja ja kipuja, mikä toimii lihasrelaksanttina.
Banaanit
Banaanit ovat yksi parhaista mielialaa lisäävistä elintarvikkeista, joita voit syödä sen suuren B6-vitamiiniannoksen ansiosta. Ne ovat myös runsaasti kaliumia ja magnesiumia, mikä voi vähentää vedenpidätystä ja turvotusta. Ne auttavat myös säätämään ruoansulatuskanavasi, jota jotkut naiset kamppailevat noin kuukauden aikana.
Vesimeloni
Kun makeisten mielihalu osuu, tavoita pala hedelmää. Kokonaiset hedelmät tarjoavat kaikki ravinteet, joita tarvitset heikkouden ja uupumuksen torjumiseksi. Lisäksi hedelmien luonnolliset sokerit, kuten vesimeloni, luumut, viikunat ja marjat, lievittävät turvotusta.
Lohi
Lohi on vastaus kaikkiin ajanjaksosi kouristuksiin. Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka rentouttavat lihaksia lievittäen kipua.Voit myös hankkia omega-3: si saksanpähkinöistä, avokadoista, kurpitsasta ja pellavansiemenistä.
Parsakaali
Parsakaali sisältää kaikki ravintoaineet, joilla on merkitystä PMS-oireiden lievittämisessä - magnesiumia, kaliumia, kalsiumia ja A-, C-, B6- ja E-vitamiineja. Täytä lautasesi mielialan parantamiseksi, uupumuksen torjumiseksi ja masennuksen torjumiseksi.
Tumma suklaa
Tumma suklaa on hyvä magnesiumin lähde, joka ei vain houkuttele mielialan vaihteluja vaan auttaa myös säätelemään serotoniinia - onnellista hormonia. Saadaksesi serotoniinivaikutuksen, pidä kiinni suklaasta, joka on vähintään 60% kaakaota. Kokeile joitain suosikkeja, kuten Antidote ja Esthechoc.
Tämä on juuri sitä, mitä tapahtuu kehollesi kuukautisten jokaisessa vaiheessa
