"Taisteletko motivoida itseäsi käymään kuntosalilla?" Sharad Paul, MD, kysyi minulta sähköpostitse. Kyllä, ajattelin vilkkumatta. "Kuinka monta kertaa olet kirjautunut kuntosalille tai kuntokeskukseen ja päätynyt peruuttamaan jäsenyyden, koska sinua ei voi häiritä?" hän jatkoi. Enemmän kuin haluaisin myöntää Internetissä, sanoin itselleni. Keskustelimme ajatuksesta, että joillakin ihmisillä on taipumus tiettyihin liikuntamuotoihin geneettisen rakenteensa perusteella. Geenini, jotka opin, puhuvat inhoukselleni rykmentin harjoitteluohjelmasta. Kyllä, on olemassa "laiskuusgeenejä", ja minulla on niitä. (Kiitos, äiti ja isä.)
Kirjassaan The Genetics of Health Paul keskustelee hyvin yksityiskohtaisesti erilaisista tavoista olla vuorovaikutuksessa terveyden ja liikunnan kanssa DNA: n perusteella. Alla hän kuvailee, kuinka voit selvittää, mitkä harjoitukset ovat todennäköisimmin menestyviä vastaavien geeniesi perusteella. Saat selville meikkisi testaamalla geenisi ja jatka sitten lukemista.
1. Voimageenit
Voimaharjoitukset ovat sellaisia, joissa käytetään kehon painoa, mukaan lukien punnerrukset, istumat, painot, painonnosto ja työskentely vastusnauhojen kanssa. Kaikki kotitalouden työt, joihin liittyy painon nostaminen (ruokakaupat) tai oma paino (portaiden kiipeäminen), täyttävät myös vaatimukset. Vanhetessamme on erityisen tärkeää ylläpitää voimaharjoituksia, koska ne auttavat vähentämään sokeritasoja, pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta ja parantamaan ryhtiä ja aivotoimintaa.
ACTN3-geeni määrittää, tekevätkö geenisi sinusta luontaisen voimaharjoittelun. Se koodaa alfa-aktiniini-3-proteiinia, joka ilmentyy vain nopeasti nykivissä lihassyissä. (Ne väsyvät nopeammin, mutta niitä käytetään voimakkaissa purskeissa, kuten sprintissä.)
Tässä on erittely: Jos sinulla on ACTN3-geenin CC-variantti, olet huomattavasti todennäköisemmin menestymään vahvuuspohjaisessa toiminnassa. Jos sinulla on ACTN3-geenin TC-variantti, sinulla on hieman parantunut teho- ja vahvuuspotentiaali.
Black Mountain Resistance Band Set 30 dollaria
2. Kestävyysgeenit
Kestävyysharjoitukset nostavat sykkeemme, kuten reipas kävely, juoksu, pyöräily ja uinti - mikä tahansa mitä kutsutaan "aerobiciksi" tai "kardio".
VO2 max eli maksimaalinen aerobinen kapasiteetti on mittaus kehosi prosessoimasta happimäärästä yhden minuutin liikunnan aikana ja on merkki fyysisestä kuntostasi. Ei ole mikään yllätys, että jotkut ihmiset ovat luonnollisesti parempia pyöräilijöitä, pitkän matkan juoksijoita tai uimareita. NFIA-AS2-geenillä yksilöillä, joilla on CC-variantti, on yleensä suurempi VO2 max, mikä on edullinen kestävyysharjoitteluun kuten juoksu tai pyöräily. GSTP1-geeni, joka koodaa entsyymiä glutationi-S-transferaasi P1, aiheuttaa suuri parannus VO2 max kun harjoitellaan aerobista harjoittelua. Yhdessä nämä geenit voivat ennustaa geneettisen edun erinomaisesta kestävyydestä, ja tulevaisuudessa sitä käytetään ennustamaan urheilullinen suorituskyky vielä enemmän.
3. Laisuusgeenit
Tiedämme nyt, että henkilöt, joilla on BDNF-geenin AA- tai AG-variantti, ovat todennäköisemmin kokevat positiivisia mielialan muutoksia ja harrastavat nautintoa. He myös kokevat ponnistelunsa ja rasituksensa matalammaksi harjoittelun aikana verrattuna henkilöihin, joilla on GG-muunnos. Toisin sanoen, jos sinulla on GG-muunnos, kuntosalin vastenmielisyys voi olla geneettinen piirre.
On kuitenkin toivoa - mitä enemmän harjoittelet kestävyysharjoittelua, sitä enemmän päätät ilmaista uusia, hyödyllisiä motivaatiogeenejä. Tutkimuksissa havaittiin, että kun hiiriä koulutettiin säännöllisin kestävyysharjoituksin, ne aktivoivat uusia geenejä ja niillä oli luontaisesti korkea pitoisuus aineita, jotka edistävät kudosten kasvua ja terveyttä.
Skullcandy Grind langattomat kuulokkeet 90 dollaria
Seuraavaksi: Hämmästyttävä yhteys harjoittelusi ja ihosi välillä.
