Kermainen, hanhenmakuinen ja niin herkullinen maapähkinävoi voi olla yksi suosikki levitteistämme / välipala-tuotteistamme. Ja vaikka yritämme aina luoda hienoja uusia keksintöjä tällä kermaisella mausteella, huomaamme usein, että tyytymme lusikalla ulos ovelta. Tämän tavan poistamiseksi otimme yhteyttä ravintotieteilijöihin terveellisimmille maapähkinävoi-smoothie-resepteille, jotka inspiroivat meitä ruoanlaittoon tai tässä tapauksessa sekoittamiseen.
"Maapähkinävoi on hienoa, koska se on sileää, kermaista ja rasvapitoisuus auttaa edistämään kylläisyyttä ja lisäävät (kuitua), joka on hyvä sydämellesi ja ruoansulatuksellesi", sanoo ravitsemusterapeutti, Isabel Smith, MS, RD, CDN. olla täydellinen ainesosasi aamu smoothieesi mukaan, Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, koska se "tylsentää verensokerin nousun, joka voi tulla smoothieesta, jossa on paljon hedelmiä". Selaa herkullisia maapähkinävoi smoothie-reseptejä aloita päiväsi oikein.
Rumsey ehdottaa etsivän maapähkinävoita, jossa on vain kaksi ainesosaa: maapähkinät ja suola (ei hydrattuja öljyjä tai maissisiirappia). Jos ruokakaupassasi on saatavana vain kaupallista maapähkinävoita, kokeile sen sijaan raakaa mantelivoita.
Maapähkinävoi ja vanilja smoothie
Maapähkinävoita on taipumus tehdä smoothieista raskaampia. Sen keventämiseksi Farah Fahad, MS, RD, ravitsemusterapeutti ja Farah Effectin perustaja, suosittelee tätä herkullista maapähkinävoita. Tämän smoothian luomiseksi sekoita ja sekoita 3/4 kupillista makeuttamatonta vaniljamantelimaitoa (kuten Califia Farmsin makeuttamaton mantelimaito, 4 dollaria), 1/2 kuppi pakastettuja mansikoita, yksi pakastettu kypsä banaani, 1/2 tl vaniljauutetta, 1 rkl paahdettua kermaista maapähkinävoita, 1 rkl jauhettua pellavansiemeniä, yksi Medjool-päiväys ja ripottele jauhettua kanelia, jos haluat.
Suklaa maapähkinävoi ja avokado smoothie
Etsitkö jotain hieman vihreämpää? Hanki päivittäinen ravinnepitoinen annos ravitsemusterapeutin Summer Yulen suklaa-maapähkinävoita ja avokado-smoothiea. Kaakaojauhe, avokado, maapähkinävoi ja Medjool-päivämäärät ovat ainesosien joukossa, tämä korkea-kaloriinen, ravinteita sisältävä smoothie on täydellinen hoito ihmisille, jotka tarvitsevat ylimääräisiä kaloreita terveellisen painon saavuttamiseksi tai ylläpitämiseksi. Mainitsimmeko, että se on makeaa - ilman lisättyä sokeria? Tällä smoothieella tapat varmasti kaksi lintua yhdellä kivellä saamalla sekä jälkiruokaa että terveellistä välipalaa all-in-one.
Maapähkinävoi ja kaurapuuro smoothie
Jos haluat juoda smoothie-ateriaa korvikkeena, Rumsey sanoo, että tämä maapähkinävoi banaanikaurapuuro smoothie on loistava vaihtoehto. Tämä smoothie tarjoaa proteiinia kreikkalaisen jogurtin kautta, terveellistä rasvaa maapähkinävoita, sekä täysjyvätuotteita että kaurahiutaleiden kuitua. Etsitpä sitten tätä smoothieta päivän alussa tai aterioiden välillä, et voi mennä pieleen tämän tyydyttävän reseptin kanssa.
Maapähkinävoi ja mustikka smoothie
Maapähkinävoita ja mustikoita? Kyllä, kuulit meidät. Vaikka se voi olla epätodennäköinen pariliitos, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu ravitsemustukilääkäri Kristin Gillespien resepti sisältää runsaasti mustikoiden antioksidantteja ja maapähkinävoita sisältäviä kuituja. Sekoitetaan 1/2 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia, 1/2 kuppi maitoa (valitse haluamasi maitotuote tai kasviperäinen maito), 1 rkl pellavansiemeniä, 1 kuppi mustikoita (joko tuoreita tai jäädytettyjä), 2 rkl maapähkinää voita, 2 rkl hunajaa ja jäätä, olet matkalla nauttimaan tästä maukkaasta smoothieesta.
Maapähkinävoi ja vihreät smoothie
Smith sanoo, että hyvin pyöristetty smoothie koostuu yhdestä hedelmästä, vihanneksesta tai kahdesta, yhdestä proteiinilähteestä ja terveellisestä rasvasta, kuten maapähkinävoi. Tasapainoista aamu smoothieta varten hän suosittelee terveellisen rasvan (kuten Justin's Honey Peanut Butter, 5 dollaria) lisäämistä klassiseen vihreään smoothieesi.
Eikö sinulla ole vihreän smoothie-resepti? Yksi suosikkiversioistamme on Smithin oma helppo vihreä smoothie, joka sisältää kaksi isoa kourallista pinaattia pakattamaan ravitsevan boolin B-vitamiineilla ja magnesiumilla. Hänen reseptinsä vaatii mantelivoita, mutta vanha hyvä maapähkinävoi toimii myös lisäetuna kylläisyyden edistämisestä ja verensokerin tasapainottamisesta.
Maapähkinävoi Mansikka Banaani Smoothie
Toinen smoothie, joka on sekä makea-miinus lisättyjä sokereita että runsaasti ravintoaineita, on Yulen maapähkinävoi mansikka-banaanis smoothie. Parempi vielä, jos olet smoothie-fani, sinulla on todennäköisesti kaikki ainesosat kotona, joten sinun on huolehdittava supermarketin käytävien pesemisestä löytääksesi tarvitsemasi. Yulen resepti vaatii vain neljä ainesosaa: maapähkinävoita, jäädytettyjä banaaneja, jäädytettyjä mansikoita ja maitoa. Heitä ainekset tehosekoittimeen ja voilá - viiden minuutin kuluttua terveellinen maapähkinävoi smoothie on valmis.
Maapähkinävoi ja jogurtti smoothie
Jos olet jogurtin fani, miksi et yhdistäisi sitä kermaiseen maapähkinävoita voidaksesi tehdä ravitsevaa smoothieta? Samanlainen kuin Yulen maapähkinävoi mansikka banaanis smoothie, ainesosat tämän smoothian kermottamiseksi ovat todennäköisesti jo keittiössäsi. Rekisteröityneen ravitsemusterapeutin Kaitlin Muellerin mukaan tarvitset yhden keskipitkän pakastetun banaanin, yhden suuren kourallisen tuoretta pinaattia, 1 1/2 rkl maapähkinävoita, 1/4 kupillista tavallista kreikkalaista jogurttia, 3/4 kupillista maitoa, enintään 1 kuppi jäätä (riippuen koostumuksestasi - mitä enemmän jäätä, sitä paksumpi smoothie on), sekoita sitten.
Maapähkinävoi ja suklaam smoothie
Tyydytä makealle Fahadin terveellisellä suklaa-maapähkinävoita sisältävällä smoothieella, joka koostuu 3/4 kupillisesta makeuttamattomasta vaniljamantelimaidosta, yhdestä pakastetusta kypsästä banaanista, 1 rkl kaakaojauhetta, 1 rkl paahdettua kermaista maapähkinävoita ja 1 tl Manuka Doctor Manuka Hunajaa (32 dollaria). Aseta vain ainekset tehosekoittimeen, sekoita ja nauti.
Maapähkinävoi ja hyytelöm Smoothie
Kävele muistikaistalla esikoulupäiviin rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Jana Mowrerin maapähkinävoin ja hyytelöm smoothieen kanssa. Sekoitettuasi 2 rkl luonnollista maapähkinävoita, 1 1/2 kuppia jäädytettyjä sekamarjoja, 1 1/2 kupillista mantelimaitoa (tai valitsemaasi maitoa) ja 1 rkl spirulinaa, sinulla on jotain lähellä PB & J: tä kuppi. Vaikka maku voi olla täynnä lapsuuden nostalgiaa, ulkonäkö on kaikki aikuinen, koska spirulina antaa sekä ravitsemuksellista että vihreää virtaa.
