Autamme sinua saavuttamaan terveyttä ja kuntoa koskevat tavoitteet, napautimme Karena ja Katrina Tone It Up -palvelusta heidän neuvonsa puolesta. Täällä he antavat sinulle tietoja kaikista kuntosalaisuuksistaan sekä muutamia vinkkejä matkan varrella.
Olet todennäköisesti jo kuullut HIIT-harjoittelusta liittyvää huutoa, ja tänään olemme täällä kertomassa, että se on totta. Nämä korkean intensiteetin rutiinit ovat uskomattoman tehokas tapa elvyttää aineenvaihduntaa ja veistää upean kehosi jokainen tuuma. HIIT (alias korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) sekoittaa lyhyet purskeet kaikenkattavasta, korkean intensiteetin ponnistelusta toipumisjaksoihin. Haluamme tehdä muutaman hitaamman, koko kehon sävytysliikkeen tämän palautumisajan aikana aineenvaihdunnan todella lisäämiseksi.
HIIT-harjoitukset ovat nopeita ja tehokkaita, joten ne sopivat täydellisesti liikkeelle. Kun liityt Studio Tone It Up -sovellukseen, voit ilmoittautua tuhansiin uskomattomiin harjoitusluokkiin, kuten HIIT, potkunyrkkeily ja jooga-veistos, joita voit tehdä missä tahansa.
Tämän päivän harjoitus sisältää viisi liikettä, jotka on suunniteltu sävyttämään koko kehoasi. Se on HIIT: n kauneus. Se toimii takapuolesi, vatsasi ja ylävartalosi kanssa, samalla kun nostaa sykettäsi, jotta saat harjoittelun jälkeisen hehkun. Käytä näitä liikkeitä koko kauden aina, kun tarvitset nopeaa kuvanveistorutiinia.
Muista, että HIIT-harjoitukset on suunniteltu työntämään kehoasi, joten varmista, että tankkaat lihaksia runsaalla proteiinilla. Kokeile kevään suosikkis smoothieitamme. Ne on valmistettu puhtaalla, muuntogeenisillä Tone It Up -proteiineilla (24 dollaria), joten voit täydentää lihaksiasi välttämättömillä proteiineilla ja parantaa aineenvaihduntaa koko päivän.
Käy läpi kolme kierrosta alla olevia liikkeitä. Levätä 30 sekuntia jokaisen kierroksen välillä.
Cardio Burst: kyykky hyppää
Sävyttää koko alavartalon ja nostaa sykettäsi ja aineenvaihduntaa.
Aloita seisominen korkealla jalat lantion leveydellä. Työnnä lonkat takaisin ja laske kyykkyyn. Työnnä maata ja hyppää mahdollisimman korkealle ilmaan. Laske pehmeästi kyykkyasentoon.
Tee niin monta toistoa kuin mahdollista 30 sekunnissa.
Kokonaisväriaine: vatsaväriaineet
Sculpts vyötärölinjasi (vino lihakset) ja vahvistaa hartiat.
Aloita korkealla lankkuasennolla kädet suoraan hartioiden alapuolella. Nosta oikea polvi oikeaan kyynärpäähän ytimen ollessa kytkettynä. Laske ja toista vastakkaisella puolella.
Tee 15 toistoa kummallakin puolella.
Cardio Burst: Burpee + Pushup
Parantaa aineenvaihduntaa ja sculpts abs, rinta ja hartiat.
Aloita jalkasi lantion leveydellä toisistaan seisomalla. Hyppää ilmaan, laske sitten kätesi maahan ja hyppää jalkasi takaisin korkealle lankkuasennolle. Laske rintakehäsi maahan ja suorita työntö. Hyppää jalkasi eteenpäin ja laskeudu käsien viereen. Sieltä hyppää suoraan ilmaan. Muuta ottamalla hyppy tai siirtymällä taaksepäin.
Tee niin monta toistoa kuin mahdollista 30 sekunnissa.
Kokonaisväriaine: Lankun lantion pudotukset
Sävyttää ytimesi, viistot ja hartiat.
Aloita korkealla lankkuasennolla kyynärpäät suoraan hartioiden alapuolelle. Kierrä lantiota alas ja vasemmalle, sitten oikealle. Jatka tätä liikettä edestakaisin pitäen ytimesi kiinni.
Tee 15 toistoa kummallakin puolella.
Cardio Burst: Luistelijat
Lisää aineenvaihduntaa ja sävyttää saaliit, neloset ja ytimen.
Aloita maton oikealta puolelta. Kyykky hieman ja hyppää vasemmalle niin pitkälle kuin pystyt laskeutumalla vasemmalle jalalle ja kääntämällä oikeaa jalkaa takanasi. Työnnä vasen jalkasi irti ja hyppää nyt oikealle laskeutuen oikealle jalallesi. Jatka vuorottelevia sivuja.
Tee niin monta kuin mahdollista 30 sekunnissa.
Haluatko oppia täydentämään harjoittelun jälkeisen hehkun? Jatka vierittämistä nähdäksesi Karenan ja Katrinan suosituimmat.
Tone It Up Orgaaninen vaniljaproteiinijauhe 24 dollaria
Tone It Upin proteiinijauhetta on saatavana useina eri makuina, mukaan lukien suklaa, kookos ja maapähkinävoi.
De Mamiel Pure Calm Cleansing Dew 98 dollaria
Tämä puhdistusaine sulaa varovasti lian jättämättä ihosi kuivaksi.
Herbivore Lapis Oil Balancing Facial Oil 72 dollaria
Suunniteltu selventämään rasvaista ihoa, joka on taipuvainen puhkeamiseen, seuraa harjoittelun jälkeistä puhdistusainetta tällä tasapainottavalla öljyllä.
Sachajuan Dark Dry Shampoo -jauhe 35 dollaria
Hyvä kuivashampoo on välttämätön kuntosali. Sachajuanin iterointi on muotoiltu bruneteille, jotta vältetään ärsyttävät valkoisen jäännöksen jäännökset.
Seuraavaksi Tone It Up -tytöt jakavat ruokansa, joita he syövät pysyäkseen vahvina.
