On turvallista sanoa, että SoulCyklen markkinat ovat pyöritty Spinningiin. Alan asiantuntijoina, jotka opettavat paljon luokkia, ohjaajat näkevät sekä hyvän, huonon että suorastaan pelottavan pyörän ja sen ulkopuolella. Koska sydämesi pyöräilyn suosio ja vetovoima eivät mene mihinkään pian, kysyimme useilta SoulCycle-ohjaajilta virheistä, jotka ihmiset näkevät useimmiten ennen luokkaa, sen aikana ja sen ulkopuolella. Jatka vierittämistä nähdäksesi, mitä heillä oli sanottavanaan!
Raikas lasillinen vehnäolutta saattaa kuulostaa virkistävältä ja rentouttavalta intensiivisen Spin-harjoituksen jälkeen, mutta on virhe aloittaa alkoholin käyttö heti pyöräilytunnin jälkeen. SoulCycle-vanhempi ohjaaja Charlee Atkins sanoo: "Pyöräilyluokan kaikkien hyötyjen maksimoimiseksi on tärkeää kuluttaa hiilihydraatteja (kyllä, # hiilihydraatteja) ja proteiineja kahden tunnin kuluessa harjoittelun päättymisestä." Tämä tarkoittaa todellista, kokonaista, ravitsevaa ruokaa - ei lasillista viiniä. "Kehosi on kirjaimellisesti energiaa hiilihydraattien avulla ja mihin tahansa harjoitteluun murtat lihaksia, joten tarvitset näitä ravintoaineita korjaamaan rikkoutuneen", hän sanoo.
Virhe: Pidä sama tahti
"Yksi valtava virhe, jonka näen, on se, että ihmiset viettävät 45 minuuttia pyörällä, joka kulkee samalla nopeudella ja samalla kaltevuudella", sanoo vanhempi SoulCycle-ohjaaja Roarke Walker. "Jos et muuta vauhtiasi ja vastustuskykyäsi, todennäköisesti myös kehosi ei muutu, koska korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on todistetusti tuottavan parempia tuloksia kuin pitkät sydänjaksot yhdessä tahdissa", hän sanoo. "SoulCyclen ohjaajina sekoitamme jatkuvasti soittolistojamme ja treeneitämme pitämään keho arvaamassa, jotta se ei koskaan tule liian mukavaksi. Keho on erittäin älykäs ja sopeutuu annettuihin rasituksiin vain muutaman minuutin työn jälkeen, joten on tärkeää sisällytä lyhyet korkean intensiteetin jaksot sydänharjoitteluun, jotta näet sykkeen nousun ja lopulta korkeamman kalorien polttamisen. Nämä välit pitävät kehoa polttamasta kaloreita koko päivän eikä vain tunnin kuluttua. harjoittele polkupyörällä, juoksumatolla tai elliptisesti. "
Virhe: Hyppää pyörälle ilman asianmukaista asetusta
Ilmeinen syy, miksi et halua aloittaa intensiivistä harjoitusluokkaa ilman, että asetat sen oikein, on loukkaantuminen. Mutta on vähemmän ilmeinen syy, sanoo vanhempi SoulCycle-ohjaaja Charlee Atkins: Et saa tuloksia, joiden puolesta työskentelet niin kovasti! "Haluat kohdistaa kehosi oikein ja kuormittaa sitä, jos haluat saada fyysiset edut pyöräilyharjoittelusta, joka on yksi parhaista, vähän vaikuttavista ja voimakkaista harjoituksista, joita voit antaa itsellesi", hän sanoo. "Jos olet tosissasi tekemässä fyysistä muutosta, niin miksi et" asettaisi "menestystä?"
Virhe: Tankkausta ei suoriteta oikein luokan jälkeen
"Kehosi on kone, ja sinun on pidettävä se viritettynä ja polttoaineena, mutta joskus näen ihmisten tarttuvan sokeroituja urheilujuomia luokan jälkeen, mikä ei ole sitä, mitä kehosi tarvitsee!" sanoo vanhempi SoulCycle-ohjaaja Laura Crago. "Vastarintaliikunta hajottaa lihakset, joten haluat ruokkia kehoasi asioilla, joita se tarvitsee lihaksen korjaamiseen. Kehosi tarvitsee proteiinia, joten sinun tulisi tankata proteiinisemutti, hyvä vanhanaikainen kalkkunan voileipä tai hyvä vinkki on tarttua laatikkoon orgaanista 2% suklaamaitoa. Siinä on hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka sopivat täydellisesti väsyneiden lihasten täydentämiseen, ja korkea vesipitoisuus, joka auttaa nesteyttämään sinut. Lisäksi siinä on kalsiumia ja sisältää vain vähän natriumia ja luonnollista sokeria, jotka auttavat pitämään vettä ja palauttamaan energiaa ", hän sanoo.
Oletko tehnyt jotain näistä tavallisista kehruuvirheistä? Mikä on suosikkisi välipala, jonka haluat tavoittaa intensiivisen harjoittelun jälkeen? Jaa se alla!
