Pian ennen lomia jotain sisälläni napsahti. En pysty määrittämään tarkkaa hetkeä, kun se tapahtui, mutta eräänä päivänä päätin alkaa tulla hyvin vakavaksi kuntoilusta. Melkein vuotta aikaisemmin harjoittelin ehkä pari kertaa kuukaudessa (jos niin), mutta koska sain valita, olenko yksi sohvan kanssa tai juoksisin juoksumatolla, valitsisin melkein aina edellisen, ja mitä Pahempaa on, että söisin kuin täydellinen roskat ihminen ollessani vaakasuorassa tilassa: join melkein joka ilta, syömällä liikaa jalostettuja elintarvikkeita ja sokeria ja punnitsin eniten, mitä minulla on koskaan ollut elämässäni. Kärkipiste oli luultavasti se, kun hän tapasi henkilökohtaisen kouluttajan tarinaa varten, kertoi minulle sanatarkasti: "Kehosi rasvaprosentti on melko korkea, nuori nainen." Tunsin paitsi, että minua kirottiin, mutta tiesin myös, että ansaitsin sen. Aloin heti tutkia parhaita rasvaa tappavia harjoituksia (sydän-, vastuskoulutus ja HIIT) ja ateriasuunnitelmia kehoni virkistämiseksi, johon kuului proteiinin syöminen jokaisen aterian yhteydessä, paljon vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Aloin lopulta laihtua ja olen tällä hetkellä elämäni parhaassa kunnossa. Mutta fyysisen puolen lisäksi tämän uuden elämäntavan yksi yllättävä sivuvaikutus oli se, että huomasin, että kulmakarvani ja hiukseni kasvoivat mielettömän nopeasti.
Saatat muistaa lohisagaani: leikkasin hiukseni olkapäähän ja unohdin heti pituuden, joten aloin käyttää pidennyksiä päivittäin. Mutta ruokavalion proteiinin huomattavan nousun jälkeen hiukseni alkoivat nousta tuumaa silmieni edessä, eikä minun enää tarvinnut käyttää jonkun toisen hiuksia. Eräänä päivänä kävin kokouksessa hiuksillani sileästi sileät, ilman pidennyksiä, ja vanhempi toimittaja Hallie Gould kysyi minulta: "Ovatko hiuksesi todella pitkiä? Mikä vittu?" Se oli hysteeristä, mutta todellisuudessa olin yhtä järkyttynyt kuin hän. Katso alla oleva muutos.
Syyskuu 2017
Huhtikuu 2018
Keskimäärin hiukset kasvavat noin puoli tuumaa yhdessä kuukaudessa. Hiusten leikkaamisesta on kulunut noin seitsemän kuukautta, ja olen ehdottomasti saanut yli kolme ja puoli tuumaa. Huomasin edes, että minun ei tarvinnut täyttää kulmiani niin paljon, kun taas aikaisemmin vietin noin viisi minuuttia yrittäen peittää hajanaisuutta. Haluaisin tietää enemmän siitä, miten ruokavalioni vaikutti hiuksiini, kääntyin tieteen puoleen.
"Hiukset kasvavat hiuslampusta (juuresta), jossa solut ryhmittyvät muodostaen keratiinin, joka tunnetaan nimellä hiusproteiini", kertoo Alessandro Mangerinin päästylisti ja päänahanhoitoasiantuntija Marina Perkovic. "Hiusten sipulia / follikkelia ympäröivät pienet verisuonet, jotka ruokkivat niitä, samalla kun ne kasvavat, joten ravinteiden puute tai hormonaalinen epätasapaino vaikuttaa hiusten kasvuun ja terveyteen." Siksi syömällä proteiinia (josta hiukset, iho ja kynnet koostuvat suurimmaksi osaksi) autat säikeesi kasvamaan pidemmiksi ja vahvemmiksi.
Lisäksi pizza- ja viinirasva ruokavalioni oli selvästi harvinaisten kulmieni ja pysähtyneiden hiusten kasvun syyksi. Dermatology Practical & Conceptual -raportin mukaan raudan, sinkin, niasiinin, rasvahappojen, seleenin, foolihapon, antioksidanttien, biotiinin, proteiinien ja A-, D- ja E-vitamiinien puuttuminen voi johtaa huonoon hiusten terveyteen ja hiusten menetykseenErityisen matala oleminen yhdessä tai muutamassa voi tarkentaa, miksi hiuksesi eivät saavuta täyttä potentiaaliaan.
Tärkeimmät proteiinilähteeni ovat olleet makeuttamattomasta mantelimaidosta ja Olly-proteiinijauheesta, munista, avokadoista, kanasta ja luonnollisesta maapähkinästä tai mantelista voista tehdyt ravistelut. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani ja haluat saada enemmän proteiinia ruokavalioon (tai haluat vain nopean korjauksen), kokeile joitain alla olevista tuotteista.
Fizzique kuohuviiniproteiinivesi 36 dollaria
Proteiinijauhe ei ole kaikille, joten jos haluat mieluummin virkistävämmän juoman, Fizzique on tulossa uusi vesi. Yhdessä tölkissä on huikea 20 grammaa proteiinia, 80 kaloria, ei sokeria, ei värejä eikä keinotekoisia makuja tai säilöntäaineita.
Olly Ravitseva Protein Smoothie 20 dollaria
Olen täysin pakkomielle näistä jauheista. Ne ovat herkullisia makuja, kuten suklaata, suolattua karamellisuklaata, makeaa vaniljavaahteraa ja supermarjaa (superruokasekoitus kasviksia ja hedelmiä). Heillä ei ole kalkkimaista makua kuin useimmilla proteiinijauheilla, ne ovat kasvipohjaisia ja niissä on vähän sokeria. Rakastan sekoittaa ne mantelimaitoon ja lisätä mustikoita, chia-siemeniä, ruokalusikallinen mantelivoita ja pinaattia, kun haluan tehdä siitä enemmän aterian korvaavan. Olly julkaisi myös äskettäin proteiinipalkkeja (niin herkullisia, ettet tiedä, että syöt lähinnä proteiinipalkkia), että joukkue verkkosivustollemme on rakastunut.
Muscle Milk Coffee House Non-Dairy Protein Shake 26 dollaria
Vaikka lihasmaito on jo pitkään kantanut raskasta, kehoa rakentavaa polttoainetta, se on sittemmin uudistettu helpommaksi tapana kuluttaa proteiinia kaikille kehotyypeille ja sukupuolille. Tämä ei-maitotuotteista valmistettu kahvitarjoilu on täydellinen täyttävä aamiaisen ateria (tai aamun jälkeinen harjoittelu välipala lihaksen rakentamiseen). Se on myös odotettava sitä - nolla grammaa sokeria. Pisteet.
Urban Remedy Blue Magic Cashew -maito 12 dollaria
Sininen Magik, elävä, ravinteita sisältävä vesikasvitieteellinen aine, joka on täynnä antioksidantteja, yhdistetään täällä proteiinipitoisiin liotettuihin cashewpähkinöihin (tarkalleen 11 grammaa proteiinia) kermaiseen (ja värikkääseen) vauhtiin. Se on kevyesti makeutettu macalla ja vaniljalla vain ripaus maustetta kanelista ja muskottipähkinästä.
Vega One All-in-One Shake 60 dollaria
Toinen suosikkijauheistani on tämä gluteeniton, kasvipohjainen tarjous fanien suosikkibrändiltä Vega One. Se sekoittuu saumattomasti smoothieihin ja ravisteluihin lisäämällä juuri oikean määrän makeutta ja makua (se on luonnollista, ei sokeria lisätty).
Vital Proteins Collagen Peptides 25 dollaria
Ruoholla syötetty ja muuntogeeninen organismi, tämä mauton kollageenijauhe voidaan sekoittaa mihin tahansa: veteen, kahviin, keittoon. Terveiden hiusten, ihon ja kynsien edistämisen lisäksi se tukee myös nivelten terveyttä.
Hiki Bec-pallojen kanssa: Vegan Cookie Dough $ 6
Täysin orgaaniset (ja täysin maukkaat), nämä "evästeen taikinapallot", jotka ovat täynnä terveellisiä rasvoja, proteiineja ja munkki-hedelmiä, maistuvat jälkiruokalta ilman mitään huonoja ainesosia.
Ikoni Protein Coffee Drink 33 dollaria
Kahvia proteiinipuolella? Kyllä kiitos. Nämä laktoosittomat juomat on pakattu herkullisesti 20 grammaan proteiinia ja vain kolme grammaa sokeria. Heillä on myös BCAA: ita ja elektrolyyttejä, mikä on vain elpyminen, jota kehosi tarvitsee kovan harjoittelun jälkeen.
Yksi asia, joka on pidettävä mielessä proteiinin kanssa: Vaikka proteiini hajoaa hitaammin kuin hiilihydraatit ja pitää sinut täyteen pidempään, eräässä tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka söivät yli 20% proteiinia päivittäisessä ruokavaliossaan, todennäköisesti saada yli 10% ruumiinpainostaan verrattuna ihmisiin, joiden ruokavalio sisälsi alle 15% proteiinia. Lisäksi, jos proteiiniannoksesi koostuu pääosin rasvoista lihoista, juustoista ja sokeripitoisista juomista, olet tietysti polulla painoon saada enemmän kuin syödä vähän sokeria, vähärasvaisia tai kasvipohjaisia proteiineja.
Seuraava: Ravitsemusterapeutti jakaa hyödyllisiä ruokia hiusten kasvulle.
Tämä tarina julkaistiin alun perin aikaisemmin ja on sittemmin päivitetty.
